如何解决久坐的生活方式

蝴蝶梦

行动永远不会太晚，您可以遵循一些简单的方法来保持健康。

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想一想您一天坐着多少：在上班途中坐在火车上或在上下班时坐在车里，坐在8小时的办公桌上工作，在1小时的午餐休息时间里坐在，下班回家，经过一整天的工作，坐在沙发上看电视放松一下。
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随着技术和运输的进步，不幸的是，我们中的许多人整天大部分时间都坐在那里，几乎没有运动或活动。甚至休闲时间也曾经涉及到更多的活动，但是今天大部分时间都是久坐的。在instagram中滚动，看电视，玩视频游戏等。
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实际上，疾病控制与预防中心甚至报告说，超过15％的美国成年人身体不活跃。研究表明长期坐着病和严重疾病之间存在联系，因此您需要确保自己在运动。
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这里有一些关于久坐不动的常见问题，可帮助您更好地了解其生活习惯，以及一些日常实用的解决方案。

首先，什么是久坐的生活方式？
根据久坐行为研究网络，久坐行为涉及一个人坐下或躺下的任何时间（即：看电视，使用计算机，驾驶汽车，阅读）。在一天中，特别是六个小时或更长时间内，久坐行为的累积，如果不符合建议的体育锻炼准则（稍后会更多），可能会导致久坐的生活方式。最近的研究表明，久坐不动的行为会对健康产生负面影响，而与体重和饮食习惯等其他因素无关。

6 n# d3 ?" v, e, T- |3 L" W久坐不动的生活方式有哪些健康风险？
0 P7 P2 {6 X: ]2 t) V/ ?研究表明，久坐不动的人患有各种慢性疾病的比率更高，例如2型糖尿病，肥胖，心脏病甚至癌症。根据世界卫生组织的数据，世界上 60％至85％的人过着久坐的生活方式，这使人们非常关注公共卫生。

而且 就像你身体的其他部分，你的大脑依赖于良好的血液流向正常工作。2013年的一项研究（包括近9,000名女性）发现，那些缺乏运动能力并且每天坐7个小时或更长时间的人，患抑郁症的可能性是那些达到体育锻炼准则且坐着时间少于1 分钟的人的三倍。每天四个小时。

更可怕的是：美国癌症协会的一项研究发现，与每天少于3个小时的坐位相比，延长的就座时间（每天6个或更多小时）与各种原因导致的死亡率高19％有关。即使一整天都保持精力充沛，也会有很多好处。

有哪些解决久坐习惯的解决方案？

当然，当今的技术和进步使我们的生活更轻松，但同时也导致他们不活跃。尝试专注于全天活动，并最大程度地发挥非运动活动的生热作用（也称为NEAT）。NEAT包括您所做的一切活动所消耗的能量，这些活动不涉及睡眠或正式运动。

- a( [; T8 K8 R  E5 U3 b. H符合NEAT标准的活动包括步行上班，园艺，坐立不安，打扫卫生，将汽车停在离商店较远的地方等等。即使这些活动看似微不足道，但它们可以全天大幅提高您的新陈代谢速度，最终达到一定程度的活动。
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; g1 l; i. X& V4 ^* A2 r- [以下是一些解决方案，可帮助您全天最大化NEAT并使自己保持活跃：
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, T8 T/ F- p* N& y! X8 @7 Q% Q+ K工作中
5 e$ D6 O$ [( j% M6 c# L0 J站立而不是坐在地铁或火车上
4 x/ m2 \1 j4 y" w# P9 ?( Y要求或投资站立式办公桌或在高台面上设置商店
走楼梯而不是电梯
在电话交谈时站起来
午餐休息时间（在天气允许的情况下）或在建筑物周围至少走30分钟
2 \0 j# [6 o  t$ o" n& v以10到20分钟的步行路程结束一天的生活
步行到同事的办公室而不是发送电子邮件
与同事步行或站立开会，而不要坐在会议室
每小时每小时每小时起床伸展或快速散步
在家
4 u8 X( S: B5 n9 k5 B- {看电视时站立并折叠衣物
' }, [* r( J: X整理房子周围的东西，您会惊讶于卡路里的燃烧！
在电话交谈时站立或在房子周围走动
与您的宠物一起玩，再走一两回
将车停在更远的地方，以进一步停车，避免停车疯狂
5 E$ L* N  F, |/ J休息一下！穿上自己喜欢的音乐并开始前进
我一天应该进行多少体育锻炼？
在美国心脏协会推荐得到至少150分钟每周中等强度的有氧运动或剧烈每有氧活动周75分钟。最好将两者结合使用，尤其是在整个星期内。一个小时甚至半小时的运动似乎令人生畏，您当然可以整天中断运动，但每次运动的目标时间不得少于10分钟：早上尝试10分钟，午餐之前10分钟，然后晚上10分钟，总共30分钟。

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