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遇见是福气,不遇见也是

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  • TA的每日心情
  • 签到九年   3406 天

    发表于 2020-5-3 08:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
    关于“如何生活,消散抑郁”  ,英国作家马特·海格给出的40条建议:
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    1. 快乐出现的时候,享受快乐。
    7 \9 o& G0 h6 R2 g* z2 C) }$ H2. 小口慢饮,别狼吞虎咽。, X/ d0 c, J1 d" ]) \. o. x' x
    3. 对自己温柔些,少工作多休息。0 z: ?. \9 j/ u0 z) ]) g) r
    4. 过去的一切你都无法改变,这是基本的物理原理。' {; v; O0 v9 J& p
    5. 小心星期二和十月。+ `  w! r! ]& q2 j5 A+ k0 ^7 g
    6. 库尔特冯内古特是正确的,阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。2 z' L9 \5 f7 A& p8 |4 R; ]+ h
    7. 多倾听,少说话。
      j! n1 U" B8 L8 ?: l9 t) k8. 无所事事的时候不要有罪恶感,也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事,让它是觉知的。1 V+ B% u  l! ^
    9. 觉察到你正在呼吸。& l3 C( B" d& Q. f. N* D- H
    10. 不论在任何地点任何时刻,都要试着去发现美,一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田,美可以净化思想。
    . I: a4 y$ Q5 ^' \11. 恨是一种毫无意义的情绪,就像为了惩罚一只蛰你的蝎子,要吃掉它一样。# j4 I3 L2 |5 ]/ Z: A  `- r) P
    12. 出去跑步,再做点瑜伽。
    3 m% Y2 L+ h% k) [) h13. 中午之前冲个澡。, O& T8 z- X3 v# X% U7 W' Q
    14. 遥望天空,提醒自己宇宙是多么浩瀚,抓住每一个感受辽阔悠远的机会,它会让你看见自己的渺小。$ y) ?  Z  D1 u/ H5 U+ a
    15. 善良。
    $ S+ |3 \5 S' `8 D& F+ U  L& A' K16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理,就跟它理论,即使你找不出道理,你是你头脑的观察者,而非受害者。8 K# ^" t" J+ G6 |, o  a3 f, S
    17. 不要漫无目的地看电视,不要漫无目的地上社交网站,要清醒地意识到你正在做什么、为什么而做。别不重视电视,你要更重视它,这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
    0 W3 V& c* t" U1 `( ]18. 坐下,躺下,不动,什么都不做,观察,倾听你的头脑的声音,不去评判头脑里发生的事情,随它吧,就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。
    % p4 Y' Q; g2 r; M5 _19. 不要杞人忧天。
    $ T% z8 x1 F( t4 {20. 看树,靠近树,种树(因为树很棒)。
    0 a7 ~: H7 F/ X$ x" ~21. 听 YouTube 上面那个瑜伽教练的话:“走路好像你在用脚亲吻地球一样”。) S% C+ e$ v2 h7 u' E& q, m4 m' b
    22. 生活,爱,放手。
    + G# }5 s  x6 N9 U* I4 a23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多就想,越想多喝,如果你很难止于一杯,那么更不可能止于三杯,加法就是乘法。, s+ a. ]8 N# E3 W
    24. 当心那个缝隙,你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它,那个缝隙就会扩大,你就有可能掉到里面去。2 Z9 K! G3 X' H# V
    25. 阅读一本书,别去想着要读完它,只是独享受每个字、句子、段落,别期待它结束或永不结束。
    : _  [; j4 F7 \- \: l26. 在最深层次宇宙中,没有哪一种要比善待他人令你感觉更好。
    4 }6 Y2 `# ^8 ?' t9 _5 F27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者,对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话:“世上之事物本无善恶之分,思想使然”。
    # g0 h3 m, l$ L28. 允许他人爱你,相信这份爱,为他们活下去,即使你觉得毫无意义。/ [  f# H" N6 G) ~& r& W
    29. 你不需要这个世界理解你,没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情,但有些人会理解,要对理解你的人心怀感激。, k: w" R" h# ~% r
    30. 儒勒凡尔纳写过无限的生命,它是像海一样浩瀚的爱与情感世界,如果我们沉浸其中,将找到无限,找到活下来所需的空间。
    & G! e( D; q! d! o- P7 K; Z+ e  p31. 凌晨三点,不是试图理清人生的时间。4 P/ ]" C1 N# V  Y. z* [
    32. 记住,一点也不怪你。你是人,你的一切行为感觉都是符合自然的,因为你是自然界的动物,你就是大自然,你是类人猿。你生活在这个世界,这个世界活在你心中,一切都是连接在一起的。$ `. @. @, R+ X. S0 K- |  K% ]
    33. 不要相信什么好坏、输赢、胜负、高潮、低谷,在你的最低处和最高处,无论你是快乐还是绝望,平静还是愤怒,都有一个最核心的“你”是始终不变的,这个“你”才是最重要的。* \: I: {9 `, P# m8 u) g; y. ?7 |
    34. 别担心因绝望而失去的时间,熬过绝望之后,时间的价值将会翻倍。
    . |2 _- s3 X* D  N3 t35. 对自己透明,给你的头脑建一座玻璃房,观察。
    1 w. X1 J' Y7 a( {# v* Y2 v: I/ t36. 读艾米莉狄金森,读格林厄姆格林,读伊塔洛卡尔维诺,读玛雅安吉罗,读一切你想读的,读就好了,书是可能性,是逃跑的路线。当你没有选择时,他们给你机会,对于流离失所的头脑来说,每一本书都是一座家园。
    2 p7 P/ C5 X2 Y  x6 r! j% q37. 阳光灿烂的日子,能在户外就在户外。
    6 a, u5 p. \" ]8 O6 P38. 记住,地球生活的关键是改变,汽车会生锈,树叶会发黄,技术会过时,毛毛虫会变蝴蝶,黑夜会变白昼,抑郁也会消散。
    , a7 N( |# t" B% z( O' z- O39. 当你感觉忙得没时间休息,就是你最需要找时间休息的时候。
    9 [( W8 z5 ]) I: `) J  b, R40. 勇敢,坚强,呼吸,活下去,你会感谢今天的自己。2 O% N2 {  L# K1 P

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  • TA的每日心情
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     楼主| 发表于 2020-5-3 08:53 | 显示全部楼层
    缓解抑郁情绪的小方法:7 ]' r& {; R) L# j+ }
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    1.准备一个歌单存放让你感到温暖的歌,心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。
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    2.适当运动可减缓一些情绪的恶化,请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间,可以
    0 F- b5 z" I5 D找人监督或者一起运动。+ M) G8 G2 K/ K1 E1 o3 K# A

    4 m2 k+ e, }1 x# @3.规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品,可选择果汁或温白开。/ n) ~0 ?" M* q3 j0 t( j
    4 C7 _) J  X7 l" A, `2 L! T3 a
    4.请保证充足的睡眠。
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    7 ^# E# ~0 h' ?* t8 p5.不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀,请继续坚持下去。% D; B, A4 t/ W7 F" H" ?0 r! Y. g2 s6 z
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    6.培养一些自己的兴趣爱好,或养一些花草宠物,为自己建立被需要的责任感。
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    7.自我奖励。比如连续一周坚持早睡,就去买一件很想要的礼物。
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    8.让自己忙起来,不断进步。
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    9.多读一些书充实自己。6 h) s& W' g8 t7 `# B
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    10.准备一个本子或相册,把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来,情绪差时看一看。) Y- L% w* I* u1 G. l/ f& Y9 M
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    11.学会倾诉。' I1 r! O$ D# Y% t9 @

    ) |1 r: @0 X2 r5 }# n3 g12.睡前做一些轻松的事,以避免睡前焦虑。" B; P: Q% @) D" S1 D( L

    4 [% ~% s$ ?7 ?# ?* o& V" Y4 W" u13.深呼吸。$ n5 w8 e1 V% u; h) Y$ u' q: _
    . H9 S6 y. L* ?! v3 g
    14.洗一个热水澡或者泡温泉,可以有效解除糟糕的心情。5 Y# d: P, E5 W- N" [- a5 U

    9 b6 d/ y% n3 b15.保持个人及环境卫生整洁。
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    16.买一些抱枕或毛绒玩具,心情不好时可以用来发泄情绪。; D! l+ G, p0 e9 f1 Q

    4 m0 S2 r( E: i9 z" H17.你可以哭,请不要压抑自己的情绪。* A! B' K# y5 c& z$ x% ?
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    18.如果可以的话,进行一次短途旅游吧,去看看不一样的风景与人,在街角的甜品店发呆一个下午,只要你愿意,任何事情都不是虚度时间。3 p' K) X( a3 ~7 `! V  S9 c* S
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    即使身在泥潭,也请不要放弃挣扎的权力。再坚持坚持吧,毕竟活着,是一件多么了不起的事情呀。, }4 i0 s; j+ U. P5 P/ R

    & i1 [# |. a- T" u) q以上内容请根据自身情况考虑,未必适合所有人
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