TA的每日心情 | 慵懒 2024-4-19 09:46 |
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签到天数: 4163 天 连续签到: 8 天 [LV.Master]十年《功德圆满》
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冥想,对我们身体、心理和精神的各个层面,都有很大的好处。只要坚持冥想,我们几十年所携带的创伤、积累的问题、压抑的负面情绪,都会得到缓解。" S2 j: ?. U/ ?# ]
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目前,全球数十个国家,十几亿人都在修习冥想。冥想确实有着令人惊叹的好处。
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* e7 p$ { t6 K, W- x( D冥想帮我们变得更加平和、专注,内心充满安静与平静。让我们对生活中一切事情拥有更加感激和开放的态度。我们的容貌、身体状态,也比同龄人看起来年轻、健康得多。9 {8 n1 Q' d, d4 Y% Y' |0 A6 p! g
- t3 |! u# T; T, i在开始学会冥想前,我从未想过大脑中发生着什么,大脑活动就那么发生了,而我会像个机器人那样遵从它的命令。; B/ I k. ^2 M8 u2 ~- N7 U8 [
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如今,所有这些大脑活动依然在发生,但越来越明显的是,我能意识到其中在发生何种活动。, C5 o+ ?- `6 I: S$ b
0 B2 r+ }, n7 Z我可以清楚的看见自己的模式,并且清醒选择。我能更好地理解自己,增强了我在生活中的灵活性和自由感。. l0 d! u4 f, m+ w$ i( B( g
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因此,我高度推荐所有人修习冥想。尽管我没说养成冥想习惯会轻松容易,不过你可以从最简单的做起,然后慢慢养成一个好的习惯。请别期待一开始就能表现良好——那便是我们称其为“练习”的原因!0 H+ Y2 e+ I- O# X/ b
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冥想静心的20个实用技巧
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& I5 e9 Z- O" E直接静坐两分钟。它很简单,但你一定要专注,如果你是个初学者,这直接坐着冥想两分就够了。连续一周每天静坐两分钟开始。假如进展良好,请增加到每天静坐四分钟。
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到了第2个月你就能实现每天冥想10-20分钟。这种结果便令人称叹!请先从小事开始做起。, h+ i& l j+ ?& I, P0 `; K
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; d0 _" G0 j4 s4 O/ P6 D7 {把它当做每天早上第一件事来做。我们很容易说“我要每天冥想”,但之后又忘了去做。
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/ w* q# S4 s4 V9 X( x# J与之相反,请为自己每天早上起床后设置一个提醒物,在你能看到的某个地方布置一个写有“冥想”的纸条。% p* T# t5 e, ]5 B: N; ?# k
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$ c. K# @! f: Q, \( }- r( y8 u( _别为该如何去做而抓狂,只管去做。大多数人都对在哪里静坐,如何静坐,该用什么坐垫操心不已…考虑这些事情都挺好,但它们对开始冥想并不重要。请直接从坐在椅子上、沙发上,或床上开始冥想。
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若你对坐在地上感到舒适自如,也可以盘腿静坐。反正我们一开始只用冥想两分钟,所以请直接坐下吧。
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但在初学时,如何静坐并不重要,直接坐在某个安静舒服的地方便可。/ e& Z5 o0 s2 d8 Q6 x
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检查你此刻的感受状态。当你最初进入冥想过程时,请先检查自己此时此刻的感受状态。5 B4 _8 [: R8 t9 F
) }' L7 A3 b$ U6 U! b/ C+ D你的身体感觉如何?你的思维又处于何种状态?忙碌?疲惫?焦虑?对于自己带入冥想过程的所有感受,请将它们看作完全正常。) M# h; k! ~% b
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数你的呼吸次数。现在你已安静下来,请把个人注意力转向你的呼吸。当吸入空气时,直接把个人注意力放在呼吸运动上,跟随空气从你的鼻孔一路下降到自己肺中。6 k& S; \) |8 [+ Q5 V9 n
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试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”,然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法,一直数到十,然后再从一开始。1 ~# h, P( E; j8 ]+ D6 | g, w+ y
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' s. q1 g- s4 h$ K; O在走神时回归到清数呼吸次数上,你的思维将会走神,这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。' @5 u4 P8 ?# K* q( Z
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当你注意到自己思维走神时,请微笑面对,直接温和地回归到你的呼吸运动上。
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请再次从“一”数起,重复清数你的呼吸。你可能会对走神感到有点沮丧,但无法保持在专注状态完全没问题,我们都会走神。这就是个练习过程,你在一段时间内不会擅长此事。6 K7 w9 G$ y5 ~4 Q. F
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4 S* @: u0 X; r0 z' X9 [4 t拓展出一种充满爱的态度。当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时,请顺其自然,用一种友好的态度看待它们。
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把它们看成自己的朋友,而非侵入者或敌人。它们就是你的一部分,虽然并非你的全部。请友好相待,不要过于苛刻。
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0 ~ N% c% t, L; F2 z1 a6 x不必太担心自己在冥想时做错了什么。你会担心自己在冥想时做得不对。这没什么。我们都会如此。你并未做错什么。
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7 t4 ~; X" y: p8 E p; e冥想没有完美无缺的做法,请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。
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不必担心要清空思维。许多人以为冥想就是要清空自己的思维,或停止各种想法念头。它并非如此。这种事有时也会发生,但它不是我们进行冥想的“目标”。( F- C' ~1 \/ e/ f" D" q) q
" y2 H8 g& w! G1 L! O若你出现各种想法,那很正常。我们都会如此。大脑就是想法工厂,而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。" `: o" A4 z: C6 B1 X( m# S* X
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与之相反,请尝试更多练习专注个人注意力,当你思维走神时就更多进行一些专注练习。3 d3 q9 y0 {* |* ^: D' e0 N/ O, z
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1 P: ^5 N- g+ G" w4 o) ]+ L$ T和出现的任何想法感受呆在一起。当出现各种想法或感受时,而且它们确实会出现,你可以尝试和它们呆在一起一段时间。是的,我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。
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7 A- P1 q" ~: s- L但你在练习冥想一周后,也可以尝试和出现的想法或感受呆在一起。我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受...
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2 C# {+ s, ]% j但和你的感受呆在一起一段时间,也是种令人惊叹的有用冥想练习。请只管和它呆在一起,同时保持好奇态度。* q' ]0 J+ k; H1 U, j- S6 z/ _( t2 J
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了解你自己,觉知当下。冥想练习并非只是关于专注个人注意力,它也是在学习个人思维的工作方式。头脑之中到底在发生什么?. V! m. O" Z( {# }# V7 d0 D, _
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它很朦胧不清,但通过观察思维的走神过程,经历沮丧体验,回避困难感受... 你也能开始理解自我。
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8 [( e) W# V" C J! D1 @成为你自己的朋友。当你想要了解自我时,请用一种友好态度,而非苛责的态度完成此事。你正在逐渐了解一位朋友。请微笑相待并给出你的爱意。# k6 x @2 d4 W8 y$ M5 P* `5 X7 d
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; |6 J: [, X/ V( ~# S
: t; D6 i# g/ V8 H P8 b做次身体扫描。一旦你变得更善于跟踪个人呼吸状态后,你可以做的另一件事,就是将你的注意力一次只专注于一个身体部位。 n% M) B5 }2 o
) m* } S+ X$ ]6 ~* {请从你的脚底开始 ,那些部位有什么感受?慢慢移动到你的脚趾,你的脚面,你的脚踝,最后一路移动到你的头顶。
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■ 14.. {" ~7 y7 l; P4 p2 q$ C
) ]; t$ P+ l5 Z, a: F5 p6 X请留意光线、声音和能量状态。在练习跟踪呼吸至少一周后,你可以将个人注意力放到的另一个地方,就是你周围的光线。直接让你的双眼注视一个地点,并留意你所在房间的光线状态。. w- Q, H; Z9 T7 ?
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另外一天,请专注留意自己周围的各种声音。再找一天,尝试留意观察所处房间里自己周围能量的状态(包括光线和声音)。
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. `7 j* W. F) I2 r3 \* N4 Q
' [) q" H$ {# a+ M4 p0 T真正让自己许下承诺。不要只是说:“没问题,我会尝试冥想一两天时间。”请真正让自己对此事许下承诺。让这个决定在你脑中锁定至少一个月时间。
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你可以在任何地方进行冥想。若你正在旅行,或早上有事没能冥想,你可以在办公室中进行冥想。你也可以在公园中,在通勤途中,在走路到某地的过程中冥想。6 v: e! J$ q0 C2 |
4 K; H. I5 H! E2 f/ |5 J" h [3 H静坐冥想是开始这种活动的最佳方式,但事实上,你在整个一生中,都在练习获取这种正念状态。
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+ ~7 W0 [( V' t; |: Z7 v3 n. E跟随指导性的冥想练习。如果确有帮助,你也可以尝试跟随指导性的冥想练习来开始这种活动。% E+ I/ v6 k+ Q) [$ T0 r1 k" P) W* i
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* b! D' t' l9 K和朋友做打卡记录。虽然我喜欢独自冥想,你也可以和配偶、孩子,或一位朋友共同进行冥想。或者直接和一位朋友许下承诺,每天早上冥想后在对方那里做打卡记录。这样做也许能帮你坚持得更久。
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找到一个社群。更好的做法是,找到一个经常进行冥想的社群并加入他们。它也许是个附近的禅道或藏传佛教社群(举例说明),你可以加入其中并和众人一起冥想。3 w5 p$ O& c" a* t. Q, {4 F! n/ L3 |
% q) c7 D* \: z或寻找一个线上团体,和团体成员进行沟通,咨询问题,获得支持,彼此鼓励。
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完成冥想后请微笑结束。当你完成两分钟冥想后,请微笑结束。感恩你为自己留出了这段时间,你坚守了自己许下的承诺,你向自我展示出你值得信任,你花了时间去了解自我并做自己的朋友。那就是你生命中精彩美好的两分钟。
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冥想有无数让人想不到、令人惊叹的好处,如果你想要开始冥想,就从现在开始吧!2 u2 b+ g" z5 p& V. _! H( R, f0 j+ y1 I* M
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疗愈你的身心、改变你的生命、改变的关系与生活——一切的改变,都在冥想之中。+ y5 e4 a$ X \% w) |. w, E) m" p
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