21天真得可以养成一个习惯吗

蝴蝶梦

21天真得可以养成一个习惯吗？是的
1 l2 B  g4 l7 W* e, ^
: I6 l& h* o& W6 s, X; ?

; P; B# V* D8 P9 D1 L我们经常在朋友圈里看到一些活动，比如21天读书打卡、21天练字打卡、21天微写作打卡、21天健身打卡......
+ a6 n, F, o- T: _) g" v& k
很多人就很好奇，为什么都是21天，既不是22天，也不是20天？
- W/ k* H; Z9 Q
说起21天的来历，就得跟大家说说马尔茨博士的研究。
, X1 b/ G$ C3 x
1 n( e! K9 O9 _% Q2 z马尔茨博士是一位整形医学专家，他的病人有很多是截肢患者。通过他的观察，他发现了一个非常奇怪的现象，就是截肢患者，在经过截肢手术的前21天里，往往很不习惯自己身体失去了一部分的感觉，有些患者甚至觉得截肢的部分“空荡荡”，有些患者则仍然“感觉到”被截肢部分的存在。
2 K( H0 A; F7 }% Y) T( S1 x; u, v
可是随着时间的推移，经过了21天后，他们其中的大部分人就不再感觉身体有部分失去了，也不会意识到要“使用”该部分了，从而渐渐习惯了他们截肢以后新的状态。
' H& o, v1 k& a+ e
这个观点被发表之后，人们也在实践之中逐渐认同了他的这一个观点。大量的实例也都能够证明，仅21天，人们就可以打破或养成一种习惯。
" S' S+ L, K) v7 `
; }8 M; G0 @. u  v& y我曾经有一个老师，为了验证这个数字，特意亲身做了实验。他说：自己家的毛巾总是在面台上随意放，他想改变这一习惯，把毛巾折成小方块。
0 A3 u; Z3 z6 N; A1 |% j# v1 U5 ]
刚开始的时候，他总是提醒自己，要把毛巾折好。过了几天，见了毛巾没有折好，他就不由自主的去折毛巾。再到后来，他每次用完之后，就很自然的把毛巾折好了。而这个时间，恰好21天。

6 [* S$ d- K5 [8 u1 f听了老师的讲述后，我对这方面的知识特别感兴趣，就看了一些相关的图书。
4 i# ~9 y' s- i8 `# s, w6 Q
无意中，我在《暗示心理学》中看到了一节《21天法则》。它告诉我们，在习惯养成过程中，会经历三个阶段：

" A9 _2 Z) I$ s1.顺从，习惯规范阶段。比如说老师对自己的提醒阶段，这个时候人们特别不自然，非常刻意，也是习惯养成比较困难的一个阶段，这时候如果没有明确的目标，强烈改变的意愿，基本上就放弃了，因为任何改变，对于当事人来说，实在太别扭啦。

2.认同，习惯强化阶段。如果坚持过了第一阶段后，就慢慢的由刻意练习向自然过渡。如老师见到毛巾没折好，就会主动去折，这时候，如果能享受到改变带来的好处，就不会放弃前面的努力，有恒心有毅力的人一般就顺利地到了第三阶段。如果感受不到改变带来的好处，而且还特别难过、纠结、觉得目标没有任何意义，这时候就很难坚持下去了。
1 k8 m6 L/ y- j
3.内化，行动巩固阶段。这时候，新的习惯已经已经成为了我们生活的一部分，心里面是认同自己的改变，已经不需要刻意的提醒了。也就是我们常说的习惯成自然的阶段了。
0 n( U1 C) t8 F+ _( E
经过这三个阶段，21天的坚持，我们基本上就养成了一个习惯。
  |0 @6 e# F& A; Q: s! s
4 ^; N: m) t7 a" Q( a! V% q习惯可以养成、当然也可以改变。比如说有些家庭，孩子没有上一年级之前，家人们每天晚饭后，都会看一会电视。但是孩子上一年级了，每天晚上要复习功课，所以家里面的人就不再看电视，刚开始不习惯，后来就慢慢习惯不看电视。

, b9 A$ f3 C+ k/ `1 B' [& W; C这个过程，就是改变了过去的习惯，养成了一个新的习惯。



" c1 l" S' `/ ]; l# S1 ?好习惯会使人终身受益。正如有人说的：多一个好习惯，就多一份自信;多一个好习惯，就多一份成功的机会;多一个好习惯，就多一份享受生活的能力。

* Q0 z' e2 s+ N4 s, m那么，该如何利用21天法则养成好习惯呢？
1 S8 O1 m4 b0 `
好习惯会使人终身受益。正如有人说的：多一个好习惯，就多一份自信;多一个好习惯，就多一份成功的机会;多一个好习惯，就多一份享受生活的能力。
5 O: ]' `# T  t3 y. S0 J
& n3 D' B5 ^4 P& ]( v/ b那么，该如何利用21天法则养成好习惯呢？
" j- u  o' ^) ]2 f! j7 z/ L: T& r
9 v$ X) Y1 n8 b& p  t8 @首先，要有明确可执行的目标。比如说要养成每天都写作的习惯，就要定下具体的目标，每天写作300字。目标越具体，越容易操作。
/ Y' g0 Z) I  z0 A! u" g0 {
/ W: _6 C7 P8 P" }" p  t3 @- }第二，制定简单易行的行动方案。喜欢写作的人可以在手机上下载写作APP,只要想写，就可以随时拿出手机，写一段文字。健身的人可以选择散步、跑步等具体形式。如果能具体到某一时间段，就会更好操作。

第三，可以选择和同频的人一起行动。比如写作的人会参加21天写作打卡社群，目的就是一起养成一个好习惯。这样大家互相督促，互相支持，非常有利于习惯的养成。

第四，用暗示激励自己，把自己的努力过程告诉朋友、家人。可以在朋友圈或者聚会的时候，把自己的计划告诉大家，这样做既是一种自我激励，也会让大家督促。如果想放弃了，觉得大家都知道了，如果不做了会让大家失望的。这也是坚持的一种动力吧！

第五，挑选最简单的先做起来。不要找借口拖延，不要追求完美。想写作的人，无论好坏，先写起来。想健身的人，先从离开椅子，走出家门，散步开始做起。好多事情，当我们真正做起来时，发现没有想象的困难。
+ z2 d9 H: B2 y
2 R: k$ ^: l0 \' f0 U; k  r" G" m+ e( M第六，目标达成后，奖励自己。养成习惯，不仅有目标，也应该有奖励，如果坚持了21天，可以为自己买心仪已久的物品，吃一顿大餐，肯定自己的付出，奖励自己挑战成功。

最后，需要提醒的是：21天虽然可以养成一个习惯，但这是初步的，极其脆弱的，特别容易改变的。如果想要长期保持这个习惯，必须要坚持下去，时间是习惯最好的搭档，一个习惯如果保持3个月，基本上就不太需要毅力来坚持，如果保持一年以上，就很难改变，坚持的时间越长，越难改变！
; r9 v  W0 H) S