21天真得可以养成一个习惯吗

蝴蝶梦

21天真得可以养成一个习惯吗？是的
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我们经常在朋友圈里看到一些活动，比如21天读书打卡、21天练字打卡、21天微写作打卡、21天健身打卡......
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很多人就很好奇，为什么都是21天，既不是22天，也不是20天？
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说起21天的来历，就得跟大家说说马尔茨博士的研究。
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% c. f0 \$ m+ b. s0 K. [马尔茨博士是一位整形医学专家，他的病人有很多是截肢患者。通过他的观察，他发现了一个非常奇怪的现象，就是截肢患者，在经过截肢手术的前21天里，往往很不习惯自己身体失去了一部分的感觉，有些患者甚至觉得截肢的部分“空荡荡”，有些患者则仍然“感觉到”被截肢部分的存在。
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. `0 T% S( m' ^9 k可是随着时间的推移，经过了21天后，他们其中的大部分人就不再感觉身体有部分失去了，也不会意识到要“使用”该部分了，从而渐渐习惯了他们截肢以后新的状态。
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这个观点被发表之后，人们也在实践之中逐渐认同了他的这一个观点。大量的实例也都能够证明，仅21天，人们就可以打破或养成一种习惯。
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) _: E! U6 _5 N1 \+ d* k: @我曾经有一个老师，为了验证这个数字，特意亲身做了实验。他说：自己家的毛巾总是在面台上随意放，他想改变这一习惯，把毛巾折成小方块。
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( w5 E, _, ~0 E刚开始的时候，他总是提醒自己，要把毛巾折好。过了几天，见了毛巾没有折好，他就不由自主的去折毛巾。再到后来，他每次用完之后，就很自然的把毛巾折好了。而这个时间，恰好21天。
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听了老师的讲述后，我对这方面的知识特别感兴趣，就看了一些相关的图书。

% y0 H! A# g  ?9 f无意中，我在《暗示心理学》中看到了一节《21天法则》。它告诉我们，在习惯养成过程中，会经历三个阶段：
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1.顺从，习惯规范阶段。比如说老师对自己的提醒阶段，这个时候人们特别不自然，非常刻意，也是习惯养成比较困难的一个阶段，这时候如果没有明确的目标，强烈改变的意愿，基本上就放弃了，因为任何改变，对于当事人来说，实在太别扭啦。

" c: v2 m3 ?9 V2.认同，习惯强化阶段。如果坚持过了第一阶段后，就慢慢的由刻意练习向自然过渡。如老师见到毛巾没折好，就会主动去折，这时候，如果能享受到改变带来的好处，就不会放弃前面的努力，有恒心有毅力的人一般就顺利地到了第三阶段。如果感受不到改变带来的好处，而且还特别难过、纠结、觉得目标没有任何意义，这时候就很难坚持下去了。
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1 i* X) }$ `+ O; Q& C: g3.内化，行动巩固阶段。这时候，新的习惯已经已经成为了我们生活的一部分，心里面是认同自己的改变，已经不需要刻意的提醒了。也就是我们常说的习惯成自然的阶段了。

; L8 Z7 R$ I8 U. z& M经过这三个阶段，21天的坚持，我们基本上就养成了一个习惯。
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习惯可以养成、当然也可以改变。比如说有些家庭，孩子没有上一年级之前，家人们每天晚饭后，都会看一会电视。但是孩子上一年级了，每天晚上要复习功课，所以家里面的人就不再看电视，刚开始不习惯，后来就慢慢习惯不看电视。
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9 O5 t7 |3 G: ]) J2 w4 e0 }8 A- Z这个过程，就是改变了过去的习惯，养成了一个新的习惯。
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好习惯会使人终身受益。正如有人说的：多一个好习惯，就多一份自信;多一个好习惯，就多一份成功的机会;多一个好习惯，就多一份享受生活的能力。

3 j8 z6 Q0 \1 Y( `4 o7 q! ?' `那么，该如何利用21天法则养成好习惯呢？
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. J( ^3 r+ s5 Y; X* L* ~# w, ]好习惯会使人终身受益。正如有人说的：多一个好习惯，就多一份自信;多一个好习惯，就多一份成功的机会;多一个好习惯，就多一份享受生活的能力。

6 Z  S8 P& o+ X( y# O& z那么，该如何利用21天法则养成好习惯呢？
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首先，要有明确可执行的目标。比如说要养成每天都写作的习惯，就要定下具体的目标，每天写作300字。目标越具体，越容易操作。

第二，制定简单易行的行动方案。喜欢写作的人可以在手机上下载写作APP,只要想写，就可以随时拿出手机，写一段文字。健身的人可以选择散步、跑步等具体形式。如果能具体到某一时间段，就会更好操作。
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- Q8 b- f1 L3 b' x第三，可以选择和同频的人一起行动。比如写作的人会参加21天写作打卡社群，目的就是一起养成一个好习惯。这样大家互相督促，互相支持，非常有利于习惯的养成。
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( `  w. o# X/ S, A第四，用暗示激励自己，把自己的努力过程告诉朋友、家人。可以在朋友圈或者聚会的时候，把自己的计划告诉大家，这样做既是一种自我激励，也会让大家督促。如果想放弃了，觉得大家都知道了，如果不做了会让大家失望的。这也是坚持的一种动力吧！

第五，挑选最简单的先做起来。不要找借口拖延，不要追求完美。想写作的人，无论好坏，先写起来。想健身的人，先从离开椅子，走出家门，散步开始做起。好多事情，当我们真正做起来时，发现没有想象的困难。

第六，目标达成后，奖励自己。养成习惯，不仅有目标，也应该有奖励，如果坚持了21天，可以为自己买心仪已久的物品，吃一顿大餐，肯定自己的付出，奖励自己挑战成功。

最后，需要提醒的是：21天虽然可以养成一个习惯，但这是初步的，极其脆弱的，特别容易改变的。如果想要长期保持这个习惯，必须要坚持下去，时间是习惯最好的搭档，一个习惯如果保持3个月，基本上就不太需要毅力来坚持，如果保持一年以上，就很难改变，坚持的时间越长，越难改变！
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