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21天真得可以养成一个习惯吗

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2022-1-18 13:54
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    发表于 2021-12-18 10:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
    21天真得可以养成一个习惯吗?是的
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    NKkjsYqOobyf2aG.jpg 6 Z  ^. w) B  `0 C& H% t0 ?
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    我们经常在朋友圈里看到一些活动,比如21天读书打卡、21天练字打卡、21天微写作打卡、21天健身打卡....... o- \- \4 }* Z7 r5 Z% D

    , U% |0 u3 w* N* V7 v+ X/ O; o很多人就很好奇,为什么都是21天,既不是22天,也不是20天?
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    说起21天的来历,就得跟大家说说马尔茨博士的研究。
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    马尔茨博士是一位整形医学专家,他的病人有很多是截肢患者。通过他的观察,他发现了一个非常奇怪的现象,就是截肢患者,在经过截肢手术的前21天里,往往很不习惯自己身体失去了一部分的感觉,有些患者甚至觉得截肢的部分“空荡荡”,有些患者则仍然“感觉到”被截肢部分的存在。8 Z7 @# S2 T& K' k# L; i% K

    ) |- I' ^, `9 A% v可是随着时间的推移,经过了21天后,他们其中的大部分人就不再感觉身体有部分失去了,也不会意识到要“使用”该部分了,从而渐渐习惯了他们截肢以后新的状态。
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    ) `: H! j) x- y: r# E  i这个观点被发表之后,人们也在实践之中逐渐认同了他的这一个观点。大量的实例也都能够证明,仅21天,人们就可以打破或养成一种习惯。
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    9 n2 a; }$ B8 C$ a; y) s我曾经有一个老师,为了验证这个数字,特意亲身做了实验。他说:自己家的毛巾总是在面台上随意放,他想改变这一习惯,把毛巾折成小方块。9 m4 J! j6 B& s

    1 W5 B4 ^  U1 z  |) \4 S刚开始的时候,他总是提醒自己,要把毛巾折好。过了几天,见了毛巾没有折好,他就不由自主的去折毛巾。再到后来,他每次用完之后,就很自然的把毛巾折好了。而这个时间,恰好21天。0 }! O2 o% X" R- S7 n

    ' p# j+ g, U) x) p听了老师的讲述后,我对这方面的知识特别感兴趣,就看了一些相关的图书。6 u7 v. w, g0 w

    * S9 i2 x1 P. Z9 U5 X7 ~2 ]- R无意中,我在《暗示心理学》中看到了一节《21天法则》。它告诉我们,在习惯养成过程中,会经历三个阶段:3 U4 a2 m1 N/ x% H' `. @1 O  [. R
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    1.顺从,习惯规范阶段。比如说老师对自己的提醒阶段,这个时候人们特别不自然,非常刻意,也是习惯养成比较困难的一个阶段,这时候如果没有明确的目标,强烈改变的意愿,基本上就放弃了,因为任何改变,对于当事人来说,实在太别扭啦。
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    & G: Q3 v8 y# b, |6 Z! o2.认同,习惯强化阶段。如果坚持过了第一阶段后,就慢慢的由刻意练习向自然过渡。如老师见到毛巾没折好,就会主动去折,这时候,如果能享受到改变带来的好处,就不会放弃前面的努力,有恒心有毅力的人一般就顺利地到了第三阶段。如果感受不到改变带来的好处,而且还特别难过、纠结、觉得目标没有任何意义,这时候就很难坚持下去了。
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    3.内化,行动巩固阶段。这时候,新的习惯已经已经成为了我们生活的一部分,心里面是认同自己的改变,已经不需要刻意的提醒了。也就是我们常说的习惯成自然的阶段了。
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    经过这三个阶段,21天的坚持,我们基本上就养成了一个习惯。- m# X, r& y: J" i  j6 a8 e
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    习惯可以养成、当然也可以改变。比如说有些家庭,孩子没有上一年级之前,家人们每天晚饭后,都会看一会电视。但是孩子上一年级了,每天晚上要复习功课,所以家里面的人就不再看电视,刚开始不习惯,后来就慢慢习惯不看电视。
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    这个过程,就是改变了过去的习惯,养成了一个新的习惯。- K, r' X/ K/ F5 W  {: A; I9 e" w
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    0 p( _3 E3 S7 F% R好习惯会使人终身受益。正如有人说的:多一个好习惯,就多一份自信;多一个好习惯,就多一份成功的机会;多一个好习惯,就多一份享受生活的能力。
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    那么,该如何利用21天法则养成好习惯呢?
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    好习惯会使人终身受益。正如有人说的:多一个好习惯,就多一份自信;多一个好习惯,就多一份成功的机会;多一个好习惯,就多一份享受生活的能力。! f" B) g/ p$ j4 C
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    那么,该如何利用21天法则养成好习惯呢?
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      j; |! R0 s* F# n( w首先,要有明确可执行的目标。比如说要养成每天都写作的习惯,就要定下具体的目标,每天写作300字。目标越具体,越容易操作。; i, _1 Y% U$ B% @5 y/ ^0 ~+ T
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    第二,制定简单易行的行动方案。喜欢写作的人可以在手机上下载写作APP,只要想写,就可以随时拿出手机,写一段文字。健身的人可以选择散步、跑步等具体形式。如果能具体到某一时间段,就会更好操作。& `% h4 F* ?9 P# l

    - `4 s- W. }) ]. c; }第三,可以选择和同频的人一起行动。比如写作的人会参加21天写作打卡社群,目的就是一起养成一个好习惯。这样大家互相督促,互相支持,非常有利于习惯的养成。
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    第四,用暗示激励自己,把自己的努力过程告诉朋友、家人。可以在朋友圈或者聚会的时候,把自己的计划告诉大家,这样做既是一种自我激励,也会让大家督促。如果想放弃了,觉得大家都知道了,如果不做了会让大家失望的。这也是坚持的一种动力吧!
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    * Z9 e& M" F. E5 u: Q" y+ M) A第五,挑选最简单的先做起来。不要找借口拖延,不要追求完美。想写作的人,无论好坏,先写起来。想健身的人,先从离开椅子,走出家门,散步开始做起。好多事情,当我们真正做起来时,发现没有想象的困难。5 B8 W9 L* p0 h/ C3 B  i3 R8 z. T

    ( J1 m% _6 J/ B/ x! ~+ F第六,目标达成后,奖励自己。养成习惯,不仅有目标,也应该有奖励,如果坚持了21天,可以为自己买心仪已久的物品,吃一顿大餐,肯定自己的付出,奖励自己挑战成功。+ H/ ~: s0 D, E& @3 u  ^

    . s, ]& D5 Q/ ?最后,需要提醒的是:21天虽然可以养成一个习惯,但这是初步的,极其脆弱的,特别容易改变的。如果想要长期保持这个习惯,必须要坚持下去,时间是习惯最好的搭档,一个习惯如果保持3个月,基本上就不太需要毅力来坚持,如果保持一年以上,就很难改变,坚持的时间越长,越难改变!
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