|
|
世上最健康的作息时间表% T' n! u# {+ d0 |% h
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。. ~5 ?# ?* y+ I+ J2 g3 f
/ z" K- T5 X. R' Q! g! p" w: C* r
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。/ ]& P" \) e; u4 i1 p% `6 u1 \
/ S( H: u! R2 ]8 i
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。! J, N, h: d0 f2 P
3 @, z U$ z' J. }( h- ^6 ~
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。" V" z. t. g- G% R0 X3 P! z& B9 C
, l, t4 g1 o: S! }) J& T: ~$ N4 y/ }- H
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
/ T( q) D& G3 a$ r7 |2 v+ Q3 F) S1 H- O& U- i0 E/ i" b
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。+ K% p8 R, V1 P# ?2 u( n$ }" r% f' p
5 l$ M) [3 t; ?0 j' y- {2 M
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
" e5 S) h3 u v6 x0 y: |
4 p/ x3 L) e, Y 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
! q8 e8 G! l% A0 D
8 @/ _5 o0 C* @/ E6 U% T1 m2 t* G9 z 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
6 N6 Q" G; S7 R N# a$ U
# k; X4 a9 p$ I4 d; }" |( F C% I 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
! V5 F5 r) j) {4 q- p. @+ J3 y: w7 {; R) }
14:30―15 - B+ f" z" Z. K' d0 m
:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
( Y% l3 T( G4 O' Y+ V5 Q) L( v7 p+ C0 v0 n
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
" A6 O% b. q R, r8 Y) A' Z) [) n( l
1 r; {4 a! S7 \% _; C9 Y8 Z 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
' d* ]' H' \$ Y* l a* o* ]- a7 H3 a8 s9 r, U. B. Y& i
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 Z0 f0 H; A, m. c4 E; \# _# n- }
$ J6 {# |* M" U" |6 o1 Z 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
! ~: Z% k7 h7 C+ U8 e* j
+ ^ m4 I( b* O7 d2 l7 ` 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
/ x; R4 r5 _# [7 V, u6 T3 P- _2 F. {: w" {& @6 E) K
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
& M/ \! v! V6 [9 `: }
* E7 {7 o( b1 W" g S! T3 N9 D/ W' Q; E- [' V. ~& H3 [
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
1 S3 Y; p: O5 Y; D: i一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。; b2 R- { r4 ?# ^4 m. a% @
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
9 C& z- `- N- n* E三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
! m* Y- d3 \/ Q$ m( w四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即 为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。3 z' D) ~$ ~! X0 |0 @; T
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
! q6 V6 S' E( X- n六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。6 E. B# o- {* \+ Q1 u. K9 T3 v1 X
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
|
发表于 2009-11-8 23:17
置顶卡
变色卡
千斤顶
发表于 2009-11-8 23:52
