世上最健康的作息时间表(小Z要保养 身体更要保养)

一杯小酒

世上最健康的作息时间表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
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9 s/ j0 j6 u; x　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
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" K: w! L7 T" O6 M3 p2 z　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

6 j3 w& ]# u1 B5 n$ b; ~+ X　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

2 u, q, z2 C  j3 h7 ?; L　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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! X; A  F9 X/ C% S$ K7 b　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

4 `1 p$ J3 E5 g* ]3 @: ]% n. a　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

2 w9 G& }$ a* _/ X6 V　　14:30―15
# a5 L" J2 L( [+ U9 u7 B6 i:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

* d- P  j1 k$ t5 H9 P( E　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

$ D7 \+ X( B, l- _$ h) m　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
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% N0 a' |9 i0 V4 ^' `9 e　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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8 X- S! p$ c2 j+ Z; Q任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
# s. U8 \* Z% O8 D8 h一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
4 O+ ^: q, i7 {8 q二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
8 k1 W0 {5 N8 S# F  u  S四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即 为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
- r. z  i, l8 K6 W/ R六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
8 \$ r! n. E3 N8 Q# l, U) b! S- l七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

446150359xiao

:Q看见了  以后一定注意身体挖 我晕

一杯小酒

看来这帖子是非限制级的~

蝴蝶梦

每每都看得心惊胆战

很无奈

看到，知道，做不到啊:Z

妖火

总感觉我在慢慢自杀呢 ·      很苦恼啊 ·

八戒哥哥

人活的药自在，那样不如做机器人算了，难道您将来还想当“老不死的”，快乐就行......

mitsui918

学习了。。。  还真是复杂~

虚构

早睡早起好身体

ajdered

为什么午休醒来之后就是晚饭时间呢？郁闷