TA的每日心情 | 无聊
2024-4-11 20:02 |
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电脑给我们生活带来便利的同时，也令我们的健康每况愈下。随着网络的普及，人们对于电脑的依赖越来越强，许多人或终日在电脑前伏案工作，或沉迷于梦幻的网游世界。随之而来的，是各种健康疾病，如视力变差、颈椎发硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、身体发胖、运动能力变差……等等。, t0 B; a/ g; `0 R; x: }' V
' N* W. d4 X1 I6 Z! n7 p' P8 d电脑真的是健康杀手？
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以下列举六大白领人群高发“电脑病”症状，看看你中了几样呢?3 u3 r" P/ N: a! m7 N$ x$ L, P7 ~
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一：眼睛发干发胀，看久了电脑就有眼球往外凸的感觉
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# H8 r/ ^7 u( d/ `8 J3 T2 _- U 二：颈椎发硬，总觉得脖子没以前灵活了，偶尔转起来还能听到骨头响
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& h6 N+ D: B, P M, | 三：小指时常麻木，右手掌(或左手)根部有一肿块，有压痛感8 B+ X$ q1 } o. Q
3 w2 r' F& A2 p- `1 _ q+ O2 N 四：四肢无力，肚子越来越凸出了
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/ d' e9 R8 R3 m$ a 五：运动一下就气喘吁吁，易出汗
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x1 V8 ?% d* P( e D& O 六：心情烦躁，易上火" U6 g1 O4 N0 T' S* P. D$ x* o! o9 b
% L5 I: \: y! D) _ 其实除了这六项，还会有其他玩电脑带来的症状……(转至文章末尾)& t5 g) A) _ c, D+ V) x& k
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: O0 l. J. z! Q0 N. m一个长假令你跨入有镜一族& s0 P4 ]& n# f8 H* r. G
9 g; _" T1 L" A* E0 }- W. p难得的节假日，许多网虫开始整天挂在网上，一个长假下来，5.0的眼睛变成了200度，200度的变成了400度，假性近视变成了真近视……这是怎么回事?都是显示器惹的祸啊。医生说了，长时间盯着显示器，会令人眼出现视觉疲劳，如果长期不纠正用眼习惯，将会加重眼睛负担，导致近视、弱视的发生。
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/ e3 n7 i& n7 |# \' ? 如何解除视疲劳？砖家提醒，运动是解除视疲劳的最好办法。
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砖家说，长时间伏案，近距离工作，过度使用眼的调节能力，都会加重视疲劳。长期用眼者，应高度重视眼保健。解除视疲劳最好的办法依次是：运动、做眼保健操、远眺、滴抗疲劳眼液。4 h ]# b, v7 J j2 `4 ?5 N$ v
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据叫兽介绍，当感到头昏脑胀时，轻轻闭上眼睛，做一遍眼保健操，然后向远处眺望一会，视疲劳会立刻解除。如有条件的做户外运动则更为理想。此外，到医院请医生在耳穴中选择眼保健穴位做耳压，平时工作疲劳时，闭目按按耳穴，也有很好的作用。$ a: i, q4 x% G. U4 A
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电脑边放点绿色植物也不错
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好吧，以上说的太笼统了，看下面具体的作法：
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* g' y# N( L2 i7 R 一、让眼睛休息。每使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远看窗外景观、绿色植物，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。4 T5 F$ W: t; F
5 M, j# ~0 V: s: N6 j; h 二、热敷眼睛或绕着眼球按摩。用热毛巾或是手帕覆盖于双眼(同时闭上眼睛)，每天1至2次，每次热敷约10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。3 ^/ e) Y# ?2 d7 e
% u7 c. P$ \) t g 三、屏幕不宜过亮。勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。屏幕有灰尘会降低亮度，此时须用显示屏专用拭纸擦拭，增加可视度。4 h* S8 r n! w) r7 Z5 j# u( E% u
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四、将欲输入之资料文字放置于萤光屏旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。
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五、眼睛也要保湿。多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。5 C2 L, l; \9 l) ?+ _
4 J5 _3 k+ e4 ]* H! i: O* ` iGeek秘技：多看煽情剧让自己内牛满面，也可起到湿润眼睛的作用。# z# c$ b b' A. a1 g1 r9 q
( F: x7 ^# M% v8 n( [ 六、眼睛与19吋屏幕距离最少要保持70厘米，22吋最好要有90厘米的缓冲，屏幕越大，距离依此类推。
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3 U$ a- |+ N1 ?& Z. F 七、计算机背面与墙壁应有一米以上的空间让使用者休息时眼光可有足够的扩展。6 Z6 A7 V5 D( l- X5 Y7 f
* b5 Y8 w% U+ N7 h- L! X8 I( ~ 另外，网上还流传着一个“软”招，各位可以试试：: g- @* L5 U( Q
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桌面->右键->属性->外观->高级->项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为：85。饱和度：123。亮度：205->添加到自定义颜色->在自定义颜色选定点确定->确定->应用，这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色，这个色调是眼科专家配置的，长时间使用会很有效的缓解眼睛疲劳保护眼睛 。; [* ^1 C% ?' f) C
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25岁的人，52岁的颈椎？' @. R0 l6 B8 i; `% O* @% D
: p5 @1 R* ~2 H2 Z& o7 o" z 上网打魔兽是大二男生石头(化名)一天中最重要的事情。每天晚上做完作业就泡在网上玩魔兽世界，凌晨才开始睡觉。到了周末，石头可以从周五的晚上坐在电脑前面，到第二天下午才下网。这几天他感到身体不太舒服，特别是脖子感到硬直和酸疼。临床医生说，这是颈椎老化的表现，以前只在40岁以上的人群中出现。
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医生说了，现在20岁以下的年轻人患老年病的比率越来越高，长时间上网会使你的颈椎提前衰老。有关砖家提醒，即使自由时间多了，上网时间也不要过长，一般在超过两个小时的时候，最好休息5到10分钟，站起来活动一下四肢，活动活动长期僵直的颈部。+ Y/ ^3 ` Z: m
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坐姿的调整：
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; B* Y+ l0 H) { 键盘和座椅的高度尽量以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行;而电脑椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。; H9 I" I" z" u7 s7 e) z& K9 w4 \5 R. J
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! e, ^+ y) J) j/ v; A标准坐姿示意图; q- O; d, _8 Y5 U. R& ~7 B2 C
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好吧，再来点具体的，叫兽教你一套缓解颈椎紧张状态的电脑操：8 l, n! a2 d+ g8 T; _
* }" _) t" c+ R; l0 G( K0 u 1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。
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2 B( P8 D6 R* _+ I9 p 2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。6 i4 Y+ F0 t! @
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3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。: r6 @5 S* `' m6 m5 |
$ ]2 R! }' k [1 c4 l/ @* H 4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。7 U+ v! a9 }, A$ `( _
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5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
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5 l0 ^$ j' V% B. v( `4 Q0 A) K 6.向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。
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5 j" [! I+ S# n8 \) ]1 n( n 7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。7 y6 r, n' j1 A' a6 m* G
% s+ U$ K1 J! l& D 8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
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9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。: }$ q: P9 N r- G
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10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
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- u; _6 C; g8 B5 B' _8 w: O 11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
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12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。
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- B0 v. m$ J# }: ~- ` 13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。1 c' U1 J& i+ B1 R) p
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14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。5 N4 K7 P( l4 c. m( \, w4 j B
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砖家又指出，长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。
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iGeek支招：经常调整座椅和显示器的高度，大概一周一次，可以起到一定作用。另外建议每周户外运动2次以上。3 h/ b; M8 m( w% J3 _2 O/ N: w
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( ]. ?6 P9 t5 [, s “鼠疫”在白领手上蔓延?. `3 h: z# q2 U" R ~7 t; d
& P9 @$ d6 m2 K 砖家发现，在长期手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏，每天持续时间从2小时到6小时不等的人群中，腕尺神经卡压症(好专业，其实就是俗称的“鼠标手”)的发病率明显高于正常人群。上网族们每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。! i& B2 V8 g; P9 }" w! p3 r1 f2 p
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可怜的某姐，鼠标手很明显啊
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“鼠标手”早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。手外科砖家认为，鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带，影响手的精细功能。
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2 \# b5 b& k& X, b3 I 对此，砖家建议，一定要控制每天使用鼠标的时间，注意更换不同的手姿，以免造成其它严重后果。
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来点靠谱的，下面教大家一套手操：
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这套“手操”主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
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/ T7 b7 }; Q% I( l 动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。" p: Q5 p, x; z, I* R6 y
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
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# Q0 p+ |1 P2 W1 o4 I+ Q& e0 W, } 动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。
! @% \8 v* Q7 [) q/ g+ {; x5 t 功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。! P A A) j7 t5 G& Q, o
0 [$ J" Q# D/ ~ 动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
C! u) t+ E7 W* O ?. j9 S6 C# q) _ 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。$ A3 Y8 r7 ^7 u; J' H! c- S
3 F8 x: q: u3 M& a 动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
1 D7 P8 h( K5 j) l5 @5 C% r: J 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
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7 } u8 R5 ?: W' V2 K/ h 动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。; \7 w5 L' I- l" J& v( \/ e
功效：促进血液循环，放松身心。
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动作6：双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 o! ~( t+ w+ P! X
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
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, Q. L% O( J% V8 f) z 动作7：双掌合十，前后运动摩擦致微热。; A8 Q+ c. M% _& s) D
功效：促进手部的血液循环。$ V2 W" R" Q' j# o) A2 q) l
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正确使用鼠标键盘：
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( W+ j/ p2 u K% V5 M$ S5 T 1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。% t$ d! Y/ c- s3 d6 H* C( I" Z
2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。
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& K1 z! @ ?& }& @+ A9 a6 H$ A iGeek支招：戴手套或者用软垫可以一定程度缓解鼠标手
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玩电脑还是被电脑玩？电脑躁狂症
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8 h' Q4 @9 h. O2 H5 K 英国的一项调查发现，英国上班族正饱受“电脑躁狂症”的折磨，不少白领阶层的病情十分严重。砖家认为，这是现代人过分依赖科技产品的副作用之一。这个病虽然不会通过空气传播，但绝对不能掉以轻心。6 g- t, x( N- h
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电脑躁狂症的病因一般来自电脑发生故障后产生的焦躁和不安。病发时，患者会向电脑发泄怒火，甚至会不问原由地将不满情绪发泄在同事或客人身上，并由此铸成大错。) U+ ~* y5 P: y' y
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请看以下电脑狂躁症发作时的视频（感人）：, |$ b5 V+ Q% R- V! D7 _
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; |2 I$ z/ b$ k: y6 H 一项调查发现，一半以上的被访者会因为电脑发生故障而埋怨公司电脑部的同事，责怪老板的也有10%。砖家指出，电脑躁狂症的出现，正好提醒现代人必须思考人与电脑等高科技产品的关系，正视科技带来的负面效果，否则便会陷入另一种身份危机：“到底是我控制电脑，还是电脑控制我?”
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其实，电脑躁狂症只是神经官能症的一种。神经官能症包括焦虑、紧张、情绪烦躁、郁闷、头痛、失眠、心悸等。城市人患上神经官能症的比例很高，不过大家应该抛弃对这类疾病的偏见，主动向医生求助。平时则要放松心情，电脑坏了便找人来修理，随时将资料备份，这样就不会让自己的情绪骤然失控。( @! D+ m0 W: A
! b: h8 u- m- Q5 @. `7 s 砖家认为，为了防止和减轻电脑综合症，首先要做好自我心理调整，纠正思维定势的错位，在此基础上积极处理好人际关系，努力创造一个和谐、宽松的工作环境。5 { l; I2 i @' f. @, [2 ?
! U( |3 S* K" C% M9 D' Q" ^6 Z. h 其次，加强自我保健意识，采取必要的预防措施。加工作间隙注意适当信息，平时加强体育锻炼，多吃富含维生素和蛋白质的食物。
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再次，定期进行体格检查和自我心理测定。一旦发现生理、心理上的有关症状，可在一段时间内适当调整工作，使症状得以缓解。% m u$ O- i% \1 _: J
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iGeek支招：珍惜生命，远离电脑!如果你不能驾驭自己的情绪，那么就该转变一下环境，休个假出去旅游是个不错的主意，相信你的烦躁情绪在祖国的壮丽山川前一定会荡然无存。
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最后总结下：生命在于运动，一句话足矣！“运动”就是治疗电脑病症的终极秘籍啊！+ B) U- i4 m3 D4 z) w; d1 U
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-------------------------------------------------------------------------------------不是吓唬你的分割线-------0 v& Z+ x- A' R! }# h5 i4 C+ N
最后，把说了的和没说到的各种和电脑有关联的疾病都列一下，你们自己看看怎么办吧。
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◆肥胖! |& T( }5 @6 U
长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。
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# y% U& M, o0 y; u+ `8 d ◆下肢静脉曲张: D8 A6 M# u' D$ i+ L( x4 X- ?
因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。
- b A* Y! B/ K# E3 s8 U9 y 具有家族遗传倾向或者先天性结缔组织松软者，更容易发生静脉曲张，血流淤滞甚至导致静脉血栓。故长期进行电脑操作者应该多活动下肢。
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◆颈椎病
; A# ~! O" W* f& t 电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。
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& ^& y& Q$ J$ J M& v( W* j$ X; y- M ◆腰椎间盘突出, c% v% [# B% W) ^+ v
长期的前倾姿势加上缺乏活动，容易导致电脑操作者发生腰椎增生，并使后纵韧带紧张，失去弹性，引起腰椎间盘突出，压迫神经根。如果压迫了坐骨神经，则可导致根性坐骨神经疼痛，出现腰痛、下肢疼痛及活动障碍等。
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◆神经衰弱
+ h2 I- T4 g# L$ `; D 持久使用电脑者，可出现较严重的神经衰弱症状，如情绪不稳、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等。/ E& U7 X: U( o$ t q
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◆眼部疾患* A2 S1 [# a3 ^. F
久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。故在操作电脑时宜经常活动眼球，定期做眼保健操等。
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◆痔疮
% u7 W# y& V3 \; d, n 腹部压力增加和缺乏活动可使肛周静脉回流不畅，引发直肠静脉丛迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔疮。. ?6 z* H( f o
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◆骨质疏松
- L; O+ z+ h8 M* X8 a# ~ 长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。: l9 B0 \ W* ]. Y
9 o: h6 j# z/ y8 V G U ◆电脑依赖综合征1 m$ r0 j+ a. U+ a9 }) O( G
患者如同药物成瘾，离不开电脑。时间过久会出现性格异常，如孤独、怪僻，对周围同事、国内外发生的事情漠不关心，人际关系不正常，甚至导致人格异常。; f3 ~( n) L: s3 c4 {
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另外，长期进行计算机操作还可以诱发或者加重下列疾病：泌尿系统结石、精索静脉曲张、关节炎、腹股沟疝、下消化道肿瘤、椎管狭窄等。, t+ a# T# d' P3 V2 @' t
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