不传之秘：教你学发力！

君临天下

来自野山武道邵发明老师的不传之秘！

君临天下

希望能对大家有所帮助！

君临天下

传的眼晕了：）中场休息！

蝴蝶梦

“劲”与“力”的区别

很多人说那个人还学武术的力气没有我怎么怎么的大！其实这是一个错误的说法,打个很好的比方：一个农夫可以很好的挑起一副重200公斤的担子，但是一个武术家却做不到，一个武术家可以轻松的打出瞬间高达500KG力量的拳击，但是一个农夫却做不到！

这是为什么！其实两种力道有根本的区别，前者是本身的力量可以达到的，比方说现在的大力士比赛，他们的力量基本是恒定的，是通过自身的开发得到的，并没有武术中所说的爆发劲。

   后者的劲道，是在千万次的训练中，得到的，一个动作的定型，然后不断重复的训练，加强肌肉记忆，还有就是不断的刺激，可以让大脑知道你在什么动作下，要调用那些肌肉的配合，你才能发出重量的拳击，是一个整体的协调的劲力，并不是单纯的胳膊的力量！正规的打出一拳还经过以下几个动作：蹬地—挺膝—扭腰—顺跨—沉肩—坠肘，一系列的动作！才打出一拳，那是整体力量的合力，瞬间爆发在一点之上，才有那么大的力量

  也只有通过长期的不断的训练！才能有那么好的协调能力，最后的成功打出瞬间的爆发力量。

  就是力与劲的区别，力是死力，劲力却是活的。

  中国武术中，去力化劲，也就是这个意思！还有内家拳里面的掉力，是讲究的你失去“旧力”训练以后在得到“劲力”更大的提高。

  你也许听说过一个壮汉，最多只是把人打倒，一个瘦小的人，却可以把一个人肋骨打断受伤吐血的劲道，这就是两者的区别！

redangel

楼主发的东西有点深。需要慢慢参习之

redangel

借此转一篇贴子，大家共同参悟之：
题目：拨开迷雾，揭露“爆发力”的本质，兼述力量训练不等于是健美训练！
自从我从事体育运动以来，就接触到“爆发力”这个词。爆发力是神圣的，每个练体育的人都花费了巨大的精力去追求它，然而爆发力又始终笼罩着一层神秘的面纱，它与力量、速度都存在着错综复杂的关系，以至于人们无法看清它的实质，甚至混淆了概念。
在很多体育专业教材中，对此也没有详细的论述，我敢说很多体育工作者也没有真正了解爆发力的本质。我经过很长时间的实践与思考，脑海中思路逐渐由模糊变得清晰起来，于是我打算把自己的观点说出来，对这个困扰我多年的问题做一个彻底的了断。
让我们一步一步的把这个问题讨论清楚。

对于很多练武的人来说，他们都追求拳的攻击力，强调出拳要有爆发力，其实这可以用力学中的动量公式来描述：
P=mv 既动量P等于质量M与其速度V的乘积
在质量不变的基础上，动量的大小与速度成正比。质量不在我们讨论的范围内，下面我们要把重点放在速度V上面。

再看一个速度公式：
V=at 既速度等于加速度a与时间t的乘积
在加速度一定的基础上，时间越长，速度越快。这个很好理解，比如推铅球时，背向推铅球技术比侧向推铅球技术先进，就是因为背向推铅球时力对于铅球的作用时间更长。同样，身材高大的人推铅球更有优势。不过这完全属于技术和先天条件因素，也不在我们的讨论范围内。

我们要讨论的是加速度a。下面是一个加速度公式：
a=F/m 加速度a等于作用力F除以质量m
也就是说，在质量m一定的基础上，作用力F越大，加速度a越大。先说质量m，质量是指器械的质量和我们身体本身的质量。比如在推铅球时，加速度 a与作用力F成正比，与铅球质量m成反比。即使没有铅球，在徒手动作中，比如出拳，我们身体本身也是有质量的，作用力也要作用于手臂的质量，推动手臂加速。
P=mv V=at a=F/m
综合这三个公式，我们发现，作用力F越大，加速度a越大，于是速度V，最终动量P越大。
如果你要移动的东西是器械，如推铅球，举杠铃，你只要想着提如何去提高你的绝对力量就行了。如果你要移动的东西是你的身体，如短跑，跳远，那么决定你成绩的是你的相对力量，即力量与你体重的比值。
然而，这只是纯粹的理论分析，其实我们的讨论才刚刚开始。一旦牵涉到体育实践，问题就接踵而至。因为有人已经提出了问题：
“我们知道，很多健美运动员力量非常大，按照你刚才的理论，他的爆发力应该很强，可是为什么健美运动员的动作都很缓慢？我也有这样的感觉，练了一段时间健美，为什么出拳速度反而变慢了？”
这就是困扰我多年的问题！
很多人对于这个问题的解释是：力量训练会使肌肉收缩速度变慢，导致爆发力降低。我以前也相信这个观点，后来运用物理学公式进行推导，发现问题根本不是这么回事，与我们刚才花费那么长时间进行的推论完全不符合。
其实这个观点的错误之处在于：没有真正搞清楚作用力F、加速度a，质量m、速度v这四者之间的关系。
要搞清楚这个问题，首先要明白爆发力究竟是由哪些因素决定的。有人说：
“爆发力是运动训练学史上最错误的名词！”
这种说法是有道理的，其实爆发力并不是一种力，下面我给爆发力下一个定义：
“爆发力是多种因素综合作用的外在表现，决定爆发力的因素有力量、神经反应速 度、肌肉间的协调能力。”

        
根据刚才的推论，力量的增加可以提高速度，而神经反应速度这东西基本上是天生的，后天很难改变。福尔摩斯曾经说过：“排除了不可能的，剩下的无论多么难以置信都是可能的。”所以锻炼肌肉导致爆发力下降，其真正原因只能是肌肉间协调能力的下降。
现在我们终于明白了，困扰大家的罪魁祸首是肌肉协调能力。但是肌肉协调能力下降是怎么导致爆发力下降的呢？下面重点讨论这个问题。
根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。
原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如打直拳时的肱三头肌。
对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。比如直拳时肱二头肌起的作用与肱三头肌正好相反，所以肱二头肌在这个动作中就是对抗肌。
固定肌：将原动机定点骨加以固定的肌肉。如上述动作中的三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。
中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。
在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。
举个例子，在你出直拳时，作为原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌是对抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。如果肌肉间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。
当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。而大家对于这种现象的理解就是爆发力下降了。
于是，最后要解决的问题就是锻炼肌肉如何使肌肉间的协调能力下降？
这个问题很好理解了，练体育的人都知道，在很多专项力量训练中，是非常强调“借力”的，也就是充分发挥全身的力量来完成动作，这也是在练习肌肉协调能力。而“借力”恰恰是健美锻炼中的大忌，为了充分锻炼到每一块肌肉，增大肌肉体积，健美锻炼要求尽可能的使动作孤立，尽可能的使用一块肌肉收缩以完成动作。这种孤立的肌肉练习必然会导致肌肉协调能力的下降。
现在我们终于明白了，锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，而是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，这样动作速度自然就下降了。很多人就会说爆发力下降了，把它当作一个生理学问题来解释，其实这是一个力学的问题。
力量是爆发力的基础，那些妄图想不提高力量而提高动作速度的想法是可笑的。我们要做的就是在提高力量的同时，改善肌肉间的协调能力，将普通力量练习与专项力量练习结合起来。
至此，困扰我多年的问题终于得以解决。古人云：“朝闻道，夕死可矣！”初闻此言时，曾笑古人愚昧，直至今日方有同感！

哀岚

都很高深啊

robinchef

有很多地方不明白,可以加qq指教一下嗎?

断翅血鸟

我懂了~！！！

hous

嗯，要好好学习了…