人人都能做到的长寿秘籍50招

飘飘凌凌

人人都能做到的长寿秘籍50招
1.对谷类食物说“不”
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7 V* ?3 d; I& O* S& D: a3 N    研究发现，食用由精致谷物制成的谷类食物可以增加胰岛素含量和C-反应蛋白量，并且降低良性胆固醇含量，所有这些因素都可以增加心脏疾病患病率。早餐最好吃无糖100%全麦食品。

    2.吃面包皮
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    面包皮中的pronyl lysine（一种抗癌的抗氧化剂）含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。

    3.笑一笑，十年少
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0 Y0 H% Z0 I6 @0 ^& @7 _    研究发现，观看15分钟的搞笑视频可使心脏的血流量增加50%，这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积和发炎。
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    4.不要带病去工作
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    研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。
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: `& x% |/ b8 C    5.熄灭胸中的怒火
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7 s) O' @& Y; B5 m" o8 w1 A' O5 X/ C7 t    研究发现，突然的胃灼热可导致心脏病。科学家发现，食道中的酸性上升，流向心脏的血流量阻塞率会增加20%。因此要注意自己的饮食，不要形成饮酒、喝果汁和碳酸饮料的习惯，因为这些都会引发胃灼热。

    6.放任自己吃巧克力

4 x4 D3 q4 e# q! O' Y0 j    研究发现，每天吃4克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。
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0 s% [' U- J' _    7.食用镁补充物

    研究发现，血液中镁含量高的男性死于任何疾病的机率比其他人小40%。镁可以使维他命含量迅速增加。每天给自己的饮食中加入250毫克的镁。

. l& h2 q' d$ D2 P% `) x: h6 f    8.一周消耗1100卡路里的热量
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9 D9 i5 B2 v$ j' D    研究发现，消耗1100卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周500卡路里的燃烧。

    9.每天都服用多种维他命剂

    研究发现，这有助于阻止引起癌症的DNA破坏。

" u2 \7 ~& j1 b  k( V- g! X7 A8 u. j    10.控制体重

    研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。
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    11.每天最多喝三杯酒

    研究发现，在24小时内喝酒超过3杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加5倍。

/ n5 N/ I/ D% v0 g3 J2 d    如果你觉得你患有心脏疾病。

    12.服用 Alka-Seltzer
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# L2 P' Y, r# I+ G    这是一种阿司匹林含量和普通阿司匹林含量一样的药物（325毫克），但是该药物阻止血栓的速度比其他药物快3分钟。
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- Z" g" x3 {' o4 n3 t    13.乘救护车去医院

    研究发现，门诊病人要比乘救护车的患者需要等待双倍的时间才能进急诊室。
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    14.如何对待被蜜蜂蛰伤

    如果你对蜜蜂、黄蜂的毒液过敏，当你被蛰伤之后，该采取以下措施：1）打急救电话；2）注射伤风抗素剂；3）在等待救护的时候，躺下抬起腿，因为这样可以防止过敏反应而导致的血管收缩。

! R  \% b! `, A+ T( ?3 V$ b8 C    15.每餐都吃农产品

' C: \! X, D  F$ _$ s; d/ e    研究发现，每天5份的水果和蔬菜会使中风几率降低26%。

    16.随时关注自己的血糖

; q' e/ X9 |4 {. ?$ f    研究发现，血糖含量最高的人患心脏疾病的几率比其他人多2倍。
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/ P  L: I9 Y: K7 L( f, N    17.积极思考
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" W7 o0 v  e. \6 G2 [9 c' _    研究发现，长时间的忧虑可将寿命缩短16年。
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    18.让自己保持冷静
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% L5 K" W; y0 |% s* C    研究发现，和会控制自己脾气的人相比，那些经常发泄生气情绪的，其中风患病率要多2倍。可以尝试用鱼油来控制生气的情绪。

    19.和朋友一起潜水
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" O% f5 K2 [! j2 q: Y7 G    科学家发现，和朋友一起潜水会使被鲨鱼袭击的几率降低一半。
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" u" @! q+ @) Q1 J    20.如果被鲨鱼袭击，攻击它的眼睛和鳞片
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    这些是它最敏感的部位。虽然鼻子也能作为袭击目标，但免不了你的胳膊会受伤。

    21.千万不要在海里小便
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    尿液会吸引鲨鱼。

$ a' r2 k4 _: G    22.尝试天然疗法
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    研究发现，每天吃一颗葡萄柚会使恶性胆固醇含量降低20%。

& m8 r0 |8 w, O( z1 t0 p    23.在睡醒后90分钟内吃早餐

    研究发现，如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌（直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌）的几率是成正比的。

) s4 c* t4 o$ b, m3 Q    24.每天做30分钟的家务活

    研究发现，每天做燃烧150卡路里的家务活可以使血压降低13个百分点，但是这种效益只会维持8个小时。如果你坚持让其成为每天的习惯，这种降低效应会持续下去（而且做家务活还可以提升性生活质量）。

    25.吃浆果

    小红莓、蓝莓、草莓和树莓中所含有的抗氧化剂可以防止中风、癌症和记忆力衰退。

1 F0 l, P1 W! S) n7 H5 |5 _" r    26.在水中自救
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    如果你被困在水中而又没有救生圈，自救的关键是保持身体的温度和保存能量：保持婴儿在母体中的姿势，这样可以减慢身体温度的降低。

# `7 `4 w! K7 m$ @    27.侧卧

    这样可以避免因睡眠呼吸暂停而导致的苏醒，这会使人疲惫，从而使行车事故增加6倍。可以在自己的背部垫个枕头来防止打盹。

    28.点燃有茉莉花香味的蜡烛

  Q  u$ G- D( q: ^$ q6 j    研究发现，睡觉前只要点一分钟这种蜡烛，你就会很快入睡，而且睡眠安稳，早上醒来的时候也会感觉精神抖擞。睡眠质量是很重要的，因为睡眠不足会增加糖尿病和中风的患病率。
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    29.在无烟区环境中生活

7 a0 j- I  L0 m1 A1 ~% x; u6 F    和吸烟者一样，吸二手烟也可导致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率会增加40%。
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    30.躲开致命的闪电
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0 u9 K7 z1 m8 U9 o5 T5 u    暴雨的时候记得要远离卫生间，因为60英尺（1.2米）之外的闪电不仅仅会通过电话线或电线传过来，还会通过水管传过来。
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    31.在车上时，将MP3放在自己能够够得着的地方
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    开车时去拿不牢固的物品会使你撞向路障的几率增加8倍。

    32.检查你的烟雾警报

/ Q. F8 y9 C1 H/ G- q" m/ `    房子着火最可能的原因是因为没有提前警报。几乎每个美国家庭里都有烟雾警报，烟雾警报是一种安装在天花板上的和电线相连的装置。
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    33.饮用薄荷茶

# L4 b0 w- R$ ~2 F; H* a7 S* [    薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷，该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因为它含有少量咖啡因。

    34.不要擅自横穿马路
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! d0 d( l# ]: N. n! w7 p% A* I' ?    这尤其对喝了酒的人更有用，因为据调查，有77%的人因为没在交叉路口过马路而死。而且在晚上死于横穿马路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超过了规定。

3 o3 Q/ [$ [$ L& S    35.不要把生活化学物品放在煤气用具附近

    不要把漂白剂、脱漆剂、织物软化剂和胶水等放在煤气附近，因为这些产品中的氯和氟所分解出的电离气体会使向炉子、炉灶或干燥机输送燃料的管道破裂。如果发生这种情况，不要打电话求救，因为使用电话会产生火花并引起爆炸。
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    36.抽时间锻炼

( X$ z( n/ J" o" O8 |# y* N    研究发现，每周以任何强度锻炼2个小时（每天17分钟），都会使产生压力的几率降低61%。

$ @0 u8 Z# `4 l; N* x# I  F  O0 L" e    37.在户外锻炼

. G" c- R7 c! p" }( ~    研究发现，在户外锻炼会使抑郁的几率降低71%，而室内锻炼却只会降低45%。
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    38.远离含糖量高的食物
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    研究发现，经常食用低糖饮食的人不易郁闷和焦虑。而在经常快乐的人中，其饮食中的碳含量只是全部热量的40%。
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5 E0 t; _2 z: N0 n    39.在色拉中加入橄榄油和醋

4 s3 ^, b: H* s7 O6 v) _% C; b( j    欧洲科学家发现，冷橄榄油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。

6 q+ z6 k/ E8 I7 b    40.在蔬菜中加入咖喱粉
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    科学家发现，姜黄（咖喱粉中含有姜黄）和苯乙基异硫氰酸酯（一种在椰菜和白菜中所含有的混合物）结合可以防止前列腺癌。
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    41.定位自己的职业前景

! q0 |) R- w" i    如果一个女人因为工作而烦恼，其丈夫的心脏病患病率会因此而增加2.7倍。如果你的妻子没有找到新工作，帮助她锻炼谈判技巧。
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    42.在车上放肉桂味的空气清新剂

: |2 x% E' D' E+ a- G6 o) q    浓烈的香味有助于你在开车时保持清醒。轻轻一吸香味，警觉度就会提高25%。

2 `/ B9 T5 Y. D7 g    43.做艾滋病测试
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    每次测试都是延长寿命的关键。你可以在网上订制艾滋病测试，然后将你的血样寄过去，一周之后就可以收到结果了。

    44.摔倒的时候尽量让臀部先着地

    如果你觉得自己失去平衡了，最好让臀部先着地，这样会避免产生致命性的伤害。

    45.设计色彩缤纷的菜单

    多样化的水果和蔬菜比单一性的水果和蔬菜抗癌性强。那是因为各种植物中所含有的化学物质是不同的，将这几种颜色的水果和蔬菜混合起来的效果不错：蓝色和紫色、绿色、白色、红色以及黄色和橙色。
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' K! x+ n2 L& l+ r    46.一定要睡午觉
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    午觉可以使冠心病死亡率降低37%，因为午觉可以减少损害心脏的压力。即使每周一次到两次的短暂午睡也可以预防早死。
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    47.将茶至少晾3分钟再喝
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+ T/ w: y# P8 c$ b* S/ _2 F: ?- p    少于3分钟的话，就会减少防止疾病的抗氧化剂含量。

    48.在色拉中使用豆瓣菜
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9 P9 O3 ?9 L4 B% c' m    研究发现，每天吃3盎司（84克）的豆瓣菜可以分别将防癌抗氧化剂叶黄素和叶红素的含量增加100%和33%。

& W( S8 M+ N9 d% |3 Z) B    49.放心地享受你的咖啡吧

2 R$ L% r" T# B    最近研究发现，每天喝4杯咖啡会使心脏病死亡几率降低53%，而4杯咖啡只含有15卡路里的热量。
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    50.每天至少喝8杯水

/ R8 g/ Z3 a+ e0 [& T    8杯水会将心脏病死亡率降低54%。