TA的每日心情 | 慵懒
2025-5-15 08:50 |
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签到天数: 4476 天 连续签到: 7 天 [LV.Master]十年《功德圆满》
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介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月可以减掉4-7KG。
/ [- [) P: a) y) l: o% g过午不食减肥原理
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目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。
' V: d6 r6 c4 J 当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 18小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损1 J6 i7 o; F# _. i* A7 n- T
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.
) v( L; t: I0 f' D% P" ` 早餐：（进食）饱食期( ]7 ]- x: X3 l* p! a& F
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生- T4 `! z* H) ~4 M. [
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
9 L1 I3 n' g3 e& h# Z: o5 w) n 如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)' L' d2 K$ d6 P
12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
' \* n3 c2 \* o& o% `- ?: g. g0 B 凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好
% b+ r' O+ S$ @& [ 早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）
b) `/ i8 f, C# p8 E 适合人群：
7 D$ N! b1 k4 T* q4 T1 d 不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
' k) B6 L+ S- a( }+ Y! I( Z3 F
& E+ U* _6 t" W: E不适合的群体
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(1)低血糖或低血压病人。
( ~8 U" K4 @+ I4 X$ a9 k (2)年龄太大者。1 x7 }2 y9 u1 z. W0 b
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
5 [6 C$ {3 l2 ?4 o* Q (4)肾脏病病人。
& O, s8 `4 p4 h5 A (5)病态性肥胖者。
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. j. P- |3 u, i; z, V六大积极推荐理由
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! n5 T; a7 }" m6 M) _, R* P { 1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
; B3 P! q/ ]8 o2 y0 J 2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……
& o% ] W5 Z, @& u2 r, p9 X8 c 3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
2 G7 J( A5 D: v4 V) v 4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。' m2 C/ ^& g% C, [+ O
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。9 r1 M) Z) ^1 {% Q- C
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
. j8 w5 N, v1 D! E( G* x 过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。
. H4 S+ R$ {2 K+ ]8 ` 虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者渡过难关，就是MONK减肥法的重点了。, n: @6 {. r+ m' U% k( ^* T4 ?
最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。
* ?) J- O' w, j 5个重要的饮食原则：
8 q- F! K5 o& K& ?0 D 一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
. ?* l2 `) K$ s" T 午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。( m5 B6 ~6 s9 H
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
; U5 D# `( [; {3 _1 M& y 低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。( N' l8 m2 d0 @. W8 w: \ A9 S+ e+ L
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤[1]; _# E( P2 A+ x8 T; Z5 v
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则2 l1 s, `, n2 [7 T4 ]) _
(1)减肥前准备工作:
9 v4 z( \; G+ R( f: o) \( Y 1.买一个简单的记步器 .' k. H4 \1 b3 e* n6 k
2.买一个有刻度的半透明水壶.
2 u- A# l* t, {/ A9 b& | 3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳./ _* y7 w3 L( `' n7 ^
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
0 t" C% B: X% ] 6个妙计帮你度过最难熬的前2周3 F+ B5 H+ I( d" c: g
1.减种目标明确
8 U+ l' _- f3 M" C. }* y 2.与朋友一起做
% F$ \' S; S1 w( y6 ^$ l0 _3 B 3.怕饿，那就早午餐多吃点2 O5 @% d9 ?* ?% ]0 Y
4.偶尔HAPPY DAY6 a/ c2 \" @% n" l
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐（无糖可乐）% J G* Z. m8 ^% p& ^
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发表于 2012-8-29 13:21
置顶卡
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千斤顶
发表于 2012-8-29 13:28
发表于 2012-8-29 15:37
