TA的每日心情 | 慵懒
2025-5-14 08:38 |
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签到天数: 4475 天 连续签到: 6 天 [LV.Master]十年《功德圆满》
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发表于 2010-6-7 22:35
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减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
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一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.7 R, ]; k1 t/ m4 [( u
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尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好。- F% i* q& @! z# K5 S& m" p
3 Z, V( L) x: c如果你想要运动减肥。可以推荐：摇呼啦圈（瘦腰）跳绳 爬楼梯（瘦臀。大腿）2 a$ p \5 b* a, P
1.最好在每天洗完澡后 ; b! m P( \+ |: V7 {
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
; Z7 j7 B* U0 I/ Y% g! L8 L3.大腿只需拍打内侧
, { Z* x7 ~2 C, B$ Y4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) & a- \! Q) \ }0 N
1 D' R, T1 l. P' ]+ w) G4 L注意事项 减肥，其实不难，只要注意：
1 n4 S3 p7 G" z& S! ~1.绝对不吃宵夜，少吃零食 3 n, p V! E+ K+ N: s- d
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 - r% j4 C! O4 e' M4 v
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
9 @' c7 G: \: X! h4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) $ ~& m3 i p& N9 j* j# ^
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .
+ ^' F$ A' Z; ~4 F+ j+ K ~1 X( e8 w6.食物之烹调,减少用油
% s) M0 s2 p1 Y r: m7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想- L5 {+ n/ Y. @7 W8 L6 p. y0 J: W
0 M6 k, Y0 o/ m/ w% \6 X胖人到底该吃哪些果蔬呢？
1 N, m1 p' A2 v, s$ Q一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。
6 G3 L% ~3 o( h2 G+ |. R; t* e) {二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。
1 h5 G* b; ?: l! o+ ]2 p三是芥菜，有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。减肥很简单，简单的说就是多运动少摄入。归根揭底就是生活行为和方式的改变。但不是运动就能减肥也不是少吃就能减肥。) ]6 C- A/ `; c9 x0 {9 Y% M
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那我们如何运动和饮食呢？. H% w) t2 E; Q; g3 V& m
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一 减肥运动一般采用有氧运动为主；力量循环练习为辅的训练方式。有氧训练是指在有氧环境中持续20分钟以上连续不断的达到自己最大心率的60%—80%的运动。例如（跑步、健步走、游泳等）力量循环练习指用小重量的负荷针对全身各个目标肌肉群进行15——20次的循环练习。以这种训练方式为原则才能达到自己的减肥效果。 * J! ^( c0 R' o, N2 \
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二 在饮食上也给大家提点建议：) H& u+ D* X# }) E$ F
一）是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
. A/ x2 y& z9 X T& u1 C二）是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 2 m3 ]: l: g1 X' F# q
三）是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
5 S+ K& Y* f/ @* Q1 |! @ T: l& Q四）是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
4 L' a) ~, U+ a8 I4 S# I# r五）是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。
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) G' a" c3 ^# h' S晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。 2 X9 k' w t5 z! Q8 N2 X8 T2 _' T
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另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮说了这么多了7 N9 {" ~- n, }
! p+ A2 Q0 B+ i; ]7 O6 ~: n总之，想要达到减肥的效果一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,。在家多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,还有别相信任何减肥药,只能让你的身体健康! |
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发表于 2010-6-7 22:34
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发表于 2010-6-7 22:36