TA的每日心情 | 开心
2017-12-12 10:45 |
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本帖最后由 小唐ヽ 于 2012-11-16 18:37 编辑
这个网站是由美国农业部协同美国第一夫人米歇尔·奥巴马共同倡导推出的，给我们以“吃营养”、“吃均衡”的启迪。 http://www.choosemyplate.gov/ 这网站适合所有想减肥，增肥的人。这个网站是非盈利的，你可以看见上面没有任何广告，所以可以放心使用。
不会英语的用GOOGLE阅览器打开就行了
进去后点击SuperTracker
然后会跳出来一个让你注册，你注册一下以后点击右边的
开始填写个人信息，把老美的单位换成你看得懂的
在这里我们填写的是你的目标体重，不是你的实际体重。你可以循序渐进，比如你想减肥现在100KG就写90KG，85KG。。。
欧了，然后点击下面的提交
里面有选择你的饮食习惯和偏好哔嘞哔嘞的。。。
填好之后就可以看它为你定制的方案
你会得到一份非常科学的饮食计划
蔬菜。水果。牛奶。。。。
上面还有我的教练中心，点进去后也有很多功能
下面是一些介绍
这个食物金字塔最早出现于1992年美国农业部发布的《膳食指南》，后来中国也有了一份，最新的一版里还把金字塔换成了宝塔。
到2005年，美国农业部的新版《膳食指南》中，在原有金字塔基础之上，画了个更直观的金字塔：
为此还专门建立一个网站mypyramid.gov，并提供了很多膳食建议。这个金字塔依然难于记忆，除了颜色鲜明之外，似乎比原先那个更难记住。
到了今年，五年一更新的《膳食指南》出炉，金字塔换成了圆餐盘，金字塔从此寿终正寝，这个设计据说花费了老长时间：
它不仅仅是变得一目了然更易于记忆，更重要的是膳食结构的比例已经发生了变化，水果和蔬菜占到了全部饮食的一半。原先的mypyramid.gov也更新为choosemyplate.gov，同时推出了更多的膳食建议。上月发布的“十大贴士营养教育系列”的简介是这么说的：
该营养教育系列为消费者和专业人士提供了方便可打印的高质量、易操作贴士，贴在冰箱上面就很不错。这些贴士和理念只是一个开始，你会在此找到很多有价值的建议，用于帮助你开启健康的饮食。选择一个你今天就能做出的改变吧，那就向更健康的你又迈进了一步。
如这朴实又具有号召力的简介所言，网站上提供的一系列tips都是十个一组，一张A4纸，循序渐进，可以说完全是从“用户”的角度出发，希望国民关注和改善身体健康状况的意图跃然纸上。虽然我的食谱在此之前已经更新得比较符合这张餐盘了，不过还是想与大家分享一下，经验地来讲，这是一张可以自然减轻多余体重的餐盘。
最后翻译（并演绎）的是第一组“十诫”——选择我的餐盘（原文件点击这里下载）：
想做个身体健康的吃货很容易，善用下面十条锦囊就成。用这些招儿来平衡你的卡路里，该吃的多吃些，不该吃的少吃些。
1. 平衡身体卡路里
为了管好你的体重，第一步得搞清楚你每天需要多少卡路里。访问www.ChooseMyPlate.gov来确定你的卡路里水平。生命在于运动，勤快点是好事儿。
2. 享受食物宜少吃
当你吃东西的时候就全身心投入去吃。吃得太快或者心不在焉会导致吃得太多。饭前、饭中和饭后都要留意着你的饥饿感和饱足感。这会让你意识到啥时候该吃了啥时候吃好了。
3. 份量尽量选小号
餐桌上都换成小盘小碗小杯子吧。吃东西之前先把食物给按份分好。外出就餐时，选小份，找个伴儿一块吃，吃不下的打包回家。
4. 该多吃的食物们
多摄入蔬菜、水果、全粮、脱脂牛奶和乳制品。这些食物营养又健康，富含钾、钙、维生素D和纤维。它们应该构成每天吃食的基本面。
5. 果蔬占半壁餐盘
选择红、橙、深绿色的蔬菜，比如西红柿、红薯和西兰花，搭配其他蔬菜一块吃。水果也可以作为其中一部分，或者当成配菜、点心来吃。
6. 改喝脱脂低脂奶
它们的钙和必需营养成分的含量与全奶是一样的，卡路里、饱和脂肪却更少。
7. 一份粮食全粮半
吃更多的全粮，将精粮制品换成全粮制品，比如不吃白面包改吃全麦面包，不吃白米饭改吃糙米饭。（注：全粮是指包括了外皮层、胚芽和胚乳在内的完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁，仅脱去了种子最外面的硬壳。将全粮作为健康膳食的组成部分，会降低你罹患一些慢性疾病的风险。）
8. 该少吃的食物们
蛋糕、饼干、冰激凌、糖果、甜饮、披萨和高脂肉类（排骨、香肠、培根、热狗）中含有大量的动物脂肪、糖和盐，少吃点！小吃怡情，大吃伤身，这些食物可别天天见。
9. 含盐少的优先选
通过包装袋上的营养成分表来选择钠含量更少的同类食品。选择标有低盐、不含盐的罐头食品。
10. 少喝甜饮多喝水
喝水或者无糖饮料可以减少卡路里的摄入，苏打水、能量饮料和运动饮料都是糖水的货。
| First lady Michelle Obama speaks at the Agriculture Department.
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发表于 2012-11-16 18:33
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千斤顶
发表于 2012-11-17 00:42
发表于 2012-11-19 00:30
