整体胸肌增长：哑铃平卧推举

小唐ヽ

研究发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。

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依月之殇

科普帖，就是有点水…

蝴蝶梦

这个很赞！刚刚开始在魔鬼教练指导下改用这种方法：）


@魔鬼教练

小唐ヽ

依月之殇 发表于 2012-11-25 01:35
科普帖，就是有点水…

因为视屏你看不见。。。

魔鬼教练

我也来凑热闹了。{:soso_e113:}哑铃卧推是我最最喜欢的一种方式，在实际教学中也会以哑铃卧推作为主要的胸大肌训练方式。变化仰卧的角度让更多的胸部肌肉纤维得到充分的训练，其结果一定会是训练出性感、漂亮的胸大肌{:soso_e102:}。视频当中除了演示训练动作之外，没有涉及呼吸方式，在此，我谈一下个人的观点，仅供参考。{:soso_e120:}当使用能够每组做到20次的重量训练时，重物下放的时候吸气，并且屏住呼吸，向上举过一半行程的时候呼气。俗话说“气力、气力”没有气就没有力。

小唐ヽ

魔鬼教练 发表于 2012-11-25 17:41
我也来凑热闹了。哑铃卧推是我最最喜欢的一种方式，在实际教学中也会以哑铃卧推作为主要的胸大 ...

我就是这样呼吸的，憋着一口气上去力气大，呼气的时候顺便吼一声~