肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举

小唐ヽ

    肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌，由外侧头和内侧头两部分组成，它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时，您需要的基本训练就是杠铃训练，杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法。

    从下部握住横杠，注意如果握距较窄，那么肱二头肌外侧头锻炼较多。则如果握距较宽，内侧头则得到更多锻炼。将手臂完全伸直肩部展开，双腿间距与肩同宽，膝盖稍稍并拢。

    一、做动作的技巧：手臂以肘部为轴向上平稳弯曲，将杠铃举起，动作完成呼气，回到起始姿势吸气。在动作时应注意肘部应保持在内部不动，为了不让肱二头肌在动作做到最上位置时放松，请不要将杠铃抛向胸部，向下伸直手臂。如果杠铃重量很大，那么到动作快结束时，身体可以稍稍用力帮助做动作，但是不能让身体用力太多，向下伸直手臂吸气，向上弯举呼气。

    二、动作的其他花样：反握杠铃臂弯举可以更多锻炼肱二头肌下方的肱肌，这块肌肉承载力的增加可提高整个手臂的力量。可以试着挺直背部做杠铃臂弯举，会更加有难度，而且已经无法用身体来帮助做动作了，这样压力会变得更集中。

    三、常见错误：不要摇晃身体，不要用力向前移动肘部。

   该贴已经同步到 小唐ヽ的微博

魔鬼教练

杠铃弯举比较适合那些有相当深厚的训练基础的朋友们使用，图片中的训练模特，看上去至少是有7、8年，甚至是十年的训练基础，使用杠铃训练肱二头肌是绝对没有任何问题的。他能够很好的控制两侧肱二头肌的力量均衡借以达到杠铃的稳定。初学者或者是系统训练时间不长的朋友，最好是选用单手的哑铃训练，左右分先后训练，较弱的那一侧应当放在最前面训练，并且根据需要可以多练习几组，这样就可以在一定时间范围之内，平衡左右两侧的力量了。到了这一步，完全有能力使用杠铃去训练肱二头肌了。

小唐ヽ

魔鬼教练 发表于 2012-11-25 17:50
杠铃弯举比较适合那些有相当深厚的训练基础的朋友们使用，图片中的训练模特，看上去至少是有7、8年，甚至是 ...

我就是右手比左手力气大，导致我现在左胸比右胸大了，今天刚刚按照您的计划再练二头肌的时候左手多练了几组

zippo

小唐ヽ 发表于 2012-11-25 18:56
我就是右手比左手力气大，导致我现在左胸比右胸大了，今天刚刚按照您的计划再练二头肌的时候左手多练了几 ...

哥们，我也有点偏，一大一小。连方向都一样。