每日训练总结1

小唐ヽ

         大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。


  今天主要练了三角肌的前束中束，胸肌，三头肌，还有小练下腹肌。                2点练到3点，练之前“热身”做得太过，导致一小时后练完三角肌想练胸肌时没有力了。也有可能是三角肌和胸肌训练间我没有休息够。决定训练日不练俄式倒立，放在晚上回来后练。热身用跳绳和高抬腿。三角肌和胸肌训练中途休息8分钟。
          哑铃推举的时候肩要往下沉，今天貌似受伤了，重量第一次加到30斤每只做推举，可能是大了，做了8个中途啪的一下，三角肌前束一疼，但也做完了。做完减了分量好多了。以后注意呼吸，注意动作。宁轻误假。

           胸肌方面虽然老爸说我两个奶大了。但我觉得貌似很难进步了，再练段时间不行就去健身房。
             记住休息时不要手贱去做硬拉或别的。心脏要保护好！！！！
          对于训练时间，我又不是专业级训练，干嘛非得一小时呢？导致腹肌大练没有完成只做了小练。不过运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

        SO~让我来点夜宵吧~


         

蝴蝶梦

夜宵居然还有红酒，我只能吃点煮黄豆：（

蝴蝶梦

不知道是不是有色差，感觉健身之余，可以擦擦键盘了：）

小唐ヽ

蝴蝶梦 发表于 2012-11-28 22:30
不知道是不是有色差，感觉健身之余，可以擦擦键盘了：）

好眼力！那就是脏的没错，我把当兵的好习惯全抛弃了。。。是该好好擦擦了

毫末

这只是夜宵？午餐也不过如此多了

小唐ヽ

毫末 发表于 2012-11-28 22:54
这只是夜宵？午餐也不过如此多了

今天难得有三文鱼吃，一般夜宵就几个鸡蛋加些水果

小唐ヽ

蝴蝶梦 发表于 2012-11-28 22:30
夜宵居然还有红酒，我只能吃点煮黄豆：（

等复原了再好好庆祝

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鐡傲骨

小唐兄，你是近视眼啊？

水宝贝

你咋个了 要复原

胸肌两个奶大了还要更大啊？偶好不稀饭大胸的男人。


夜宵吃的好多哦~~

小唐ヽ

鐡傲骨 发表于 2012-11-29 11:16
小唐兄，你是近视眼啊？

没有，这是什么水晶防辐射的