发一张照片 自己健身一个月的成果 8月份的时候拍的 后续还有

灰机

闲来无事 自己瞎折腾学着健身  拍这张相片的时候 体重125左右  身高175   体脂率应该在10%吧 现在体重将近130  等有时间再拍 用一下滤镜感觉就好点了？


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蝴蝶梦

漂亮的三角肌！看来我也要努力了：）

灰机

蝴蝶梦 发表于 2012-12-3 12:45
漂亮的三角肌！看来我也要努力了：）

最近主要练习胸大肌和腹肌 腹外斜也有点了  胸肌不好练 没有重点的哑铃  我现在只有一副包橡胶的哑铃和三根加起来拉力90磅的弹力绳子  条件很是艰苦啊  我用哑铃做卧推的时候我不会告诉你是我用弹力绳拉着的

灰机

目标是过年时候涨到140斤

灰机

我感觉营养有点跟不上  早上一袋牛奶一根火腿一面包  中午一份半米板一个素菜一个肉菜一个鸡排一个咸鸭蛋（我也知道盐多了对肌肉增长没好处 但是喜欢吃 没办法 ） 晚上和中午差不多  夜宵吃粗粮饼干   我也买了一罐康比特的健肌粉 不过不敢多吃

小唐ヽ

这一看就生猛呀！再胖点就好了，不过你别像我一样忘了练背噢，这补济我就搞不懂为啥你们不敢吃。。。康比特还是比较靠谱的，不怕假货。我要买的都得海淘。。。你得吃蛋白牛肉还有鸡胸，三文鱼也很好的。

灰机

小唐ヽ 发表于 2012-12-3 15:35
这一看就生猛呀！再胖点就好了，不过你别像我一样忘了练背噢，这补济我就搞不懂为啥你们不敢吃。。。康比特 ...

是有点瘦 所以你看我的体脂率 才10%    胸肌不好练 太扁了 一点都不厚  不过这段时间比那会儿好多了 中缝也出来了  毕竟没有器材 你吃那么多东西 你的训练量能上去吗  把你的训练计划发出来看看  鲍照看看你的肌肉  康比特健肌粉二代  我都是训练完半小时喝一勺半

小唐ヽ

灰机 发表于 2012-12-3 15:41
是有点瘦 所以你看我的体脂率 才10%    胸肌不好练 太扁了 一点都不厚  不过这段时间比那会儿好多了 中缝 ...

我属于不吃白不吃，吃了也白吃的。不过你只吃一勺半也太少了，以前我健身房教练骗我买了罐康比特的我都5勺子一吃，记得是香蕉味的。训练计划因人而异，本来我是胸，背，三角，二三头，腿这样每块肌肉分开来练，现在经过论坛里的魔鬼教练指点，分为身体的前后，腿这样混起来练了。训练方法网上多的是，看见的知道的我都练，我就是这样。总之我就是能吃的都吃，能练的都练。。。

lyttonz119

太猛了

别推我 我自己倒

魔鬼教练

这才健身一个月的时间，很好的开端，既然开头了就坚持下去，不着急。训练成果会随着积累而提高的。既然哑铃重量不大，可以尝试放缓动作，专注于肌肉的控制力，次数吗，来一个极限挑战也不错。我以前曾经尝试过100公斤的杠铃单组推举18-20次，和80公斤的杠铃单组推举30-35次的不同感受，各自有着几乎一样的感受。量的积累，决定质的改变。加油吧，坚持下去一定有很大的改变的！至于营养粉，本人觉得你现在不需要，有那闲钱不如多添加点副食吧。全面的食物会提供你现在肌肉的增长，关键是你的消化吸收一定要开发。最后建议你在训练期间，可以每日早晚各一粒大山楂丸（药店有售，每盒10丸售价2.5-3.80元），这样做是为了很好的开胃健脾，食欲良好，同时消化吸收达到最佳状态。