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[极限运动] 发一张照片 自己健身一个月的成果 8月份的时候拍的 后续还有

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  • TA的每日心情
    无聊
    2017-12-23 16:27
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    贵在坚持

    发表于 2012-12-3 12:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 灰机 于 2012-12-3 15:45 编辑

    闲来无事 自己瞎折腾学着健身  拍这张相片的时候 体重125左右  身高175   体脂率应该在10%吧 现在体重将近130  等有时间再拍 用一下滤镜感觉就好点了?


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  • TA的每日心情
    慵懒
    2022-8-19 09:18
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    十年**功德圆满**

    发表于 2012-12-3 12:45 | 显示全部楼层
    漂亮的三角肌!看来我也要努力了:)

    点评

    最近主要练习胸大肌和腹肌 腹外斜也有点了 胸肌不好练 没有重点的哑铃 我现在只有一副包橡胶的哑铃和三根加起来拉力90磅的弹力绳子 条件很是艰苦啊 我用哑铃做卧推的时候我不会告诉你是我用弹力绳拉着的  详情 回复 发表于 2012-12-3 14:59
  • TA的每日心情
    无聊
    2017-12-23 16:27
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     楼主| 发表于 2012-12-3 14:59 | 显示全部楼层
    蝴蝶梦 发表于 2012-12-3 12:45
    漂亮的三角肌!看来我也要努力了:)

    最近主要练习胸大肌和腹肌 腹外斜也有点了  胸肌不好练 没有重点的哑铃  我现在只有一副包橡胶的哑铃和三根加起来拉力90磅的弹力绳子  条件很是艰苦啊  我用哑铃做卧推的时候我不会告诉你是我用弹力绳拉着的
  • TA的每日心情
    无聊
    2017-12-23 16:27
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     楼主| 发表于 2012-12-3 15:05 | 显示全部楼层
    目标是过年时候涨到140斤
  • TA的每日心情
    无聊
    2017-12-23 16:27
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    贵在坚持

     楼主| 发表于 2012-12-3 15:09 | 显示全部楼层
    我感觉营养有点跟不上  早上一袋牛奶一根火腿一面包  中午一份半米板一个素菜一个肉菜一个鸡排一个咸鸭蛋(我也知道盐多了对肌肉增长没好处 但是喜欢吃 没办法 ) 晚上和中午差不多  夜宵吃粗粮饼干   我也买了一罐康比特的健肌粉 不过不敢多吃
  • TA的每日心情
    开心
    2017-12-12 10:45
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    签到一年

    发表于 2012-12-3 15:35 | 显示全部楼层
    这一看就生猛呀!再胖点就好了,不过你别像我一样忘了练背噢,这补济我就搞不懂为啥你们不敢吃。。。康比特还是比较靠谱的,不怕假货。我要买的都得海淘。。。你得吃蛋白牛肉还有鸡胸,三文鱼也很好的。

    点评

    是有点瘦 所以你看我的体脂率 才10% 胸肌不好练 太扁了 一点都不厚 不过这段时间比那会儿好多了 中缝也出来了 毕竟没有器材 你吃那么多东西 你的训练量能上去吗 把你的训练计划发出来看看 鲍照看看你的肌肉  详情 回复 发表于 2012-12-3 15:41
  • TA的每日心情
    无聊
    2017-12-23 16:27
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    贵在坚持

     楼主| 发表于 2012-12-3 15:41 | 显示全部楼层
    小唐ヽ 发表于 2012-12-3 15:35
    这一看就生猛呀!再胖点就好了,不过你别像我一样忘了练背噢,这补济我就搞不懂为啥你们不敢吃。。。康比特 ...

    是有点瘦 所以你看我的体脂率 才10%    胸肌不好练 太扁了 一点都不厚  不过这段时间比那会儿好多了 中缝也出来了  毕竟没有器材 你吃那么多东西 你的训练量能上去吗  把你的训练计划发出来看看  鲍照看看你的肌肉  康比特健肌粉二代  我都是训练完半小时喝一勺半

    点评

    我属于不吃白不吃,吃了也白吃的。不过你只吃一勺半也太少了,以前我健身房教练骗我买了罐康比特的我都5勺子一吃,记得是香蕉味的。训练计划因人而异,本来我是胸,背,三角,二三头,腿这样每块肌肉分开来练,现在经  详情 回复 发表于 2012-12-3 16:26
  • TA的每日心情
    开心
    2017-12-12 10:45
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    签到一年

    发表于 2012-12-3 16:26 来自手机 | 显示全部楼层
    灰机 发表于 2012-12-3 15:41
    是有点瘦 所以你看我的体脂率 才10%    胸肌不好练 太扁了 一点都不厚  不过这段时间比那会儿好多了 中缝 ...

    我属于不吃白不吃,吃了也白吃的。不过你只吃一勺半也太少了,以前我健身房教练骗我买了罐康比特的我都5勺子一吃,记得是香蕉味的。训练计划因人而异,本来我是胸,背,三角,二三头,腿这样每块肌肉分开来练,现在经过论坛里的魔鬼教练指点,分为身体的前后,腿这样混起来练了。训练方法网上多的是,看见的知道的我都练,我就是这样。总之我就是能吃的都吃,能练的都练。。。
  • TA的每日心情
    慵懒
    2014-10-8 21:50
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    签到一年

    发表于 2012-12-3 16:59 | 显示全部楼层
    太猛了

    别推我 我自己倒
  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-6 22:39
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    贵在坚持

    发表于 2012-12-3 17:26 | 显示全部楼层
    这才健身一个月的时间,很好的开端,既然开头了就坚持下去,不着急。训练成果会随着积累而提高的。既然哑铃重量不大,可以尝试放缓动作,专注于肌肉的控制力,次数吗,来一个极限挑战也不错。我以前曾经尝试过100公斤的杠铃单组推举18-20次,和80公斤的杠铃单组推举30-35次的不同感受,各自有着几乎一样的感受。量的积累,决定质的改变。加油吧,坚持下去一定有很大的改变的!至于营养粉,本人觉得你现在不需要,有那闲钱不如多添加点副食吧。全面的食物会提供你现在肌肉的增长,关键是你的消化吸收一定要开发。最后建议你在训练期间,可以每日早晚各一粒大山楂丸(药店有售,每盒10丸售价2.5-3.80元),这样做是为了很好的开胃健脾,食欲良好,同时消化吸收达到最佳状态。
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