十分钟里程碑测试

蝴蝶梦

下面这个实验叫“十分钟里程碑测试”，它是七十年代一个叫Ira Progoff的人在一本叫做《笔记工作坊》（At A Journal Workshop）里提到的。据说这个实验可以帮助你达成古希腊德尔菲神庙上镌刻的那句神谕：认识你自己。

一、实验前的准备

１、你需要一支好用的笔，几张白纸，一个厨房用的计时器（有计时功能的手机也可）。

２、你需要找一个安静的地方，让自己舒服地坐下来，深呼吸，完全放松。

好，下面实验开始。

二、３分钟自由回忆

１、把自己的名字工工整整写在一张纸的顶端，如果有乳名，也写上，哪怕叫狗剩也没关系，这个实验之后你自己看见。在名字下面，写上你的出生日期。

２、全神贯注地盯着纸上的名字和出生年月日，仿佛盯着别人的名字一样。把注意力集中到出生日期上，然后努力回忆和想象：

１）此人出生的地点：在医院，在家里，还是在马槽中？
( @! l% @+ Y9 T5 x6 j２）此人出生时，他的父母是什么样子？
' H$ C& R2 e' \" o( N7 ^1 w. a# p３）他出生时家境如何？
, C  A) T; Z- [5 w/ D( g) e４）他出生的时候有没有爷爷奶奶，哥哥姐姐？
6 D; v3 x' {% u+ D% g+ G５）他出生的时候，外部世界发生了什么？

３、现在，把计时器设定为3分钟。

４、开始在纸上写下此人一生中最重要的时刻或者事件，写的时候，不要停顿，不要思考，不要字斟句酌，只要自己能看懂就行。尽可能写得多一些，最好列举出30个以上的重要时刻。

这个测试只针对自己，写下的任何文字只有自己看到，所以不用考虑别人怎么看，只要自己能看懂就行。不用管事件的先后顺序，记住你只有3分钟。

5、时间一到就停

三、8个重要时刻

1、再次把计时器定在三分钟。

2、另拿一张白纸，从第一张写下的30多个重要时刻中，挑出8个最重要的，对你今天依然有影响的，换句话说，使你成为今日之你的重要时刻。

3、如果你所选超过8个，你还需要从中删除不太重要的。

4、三分钟时间一到就停。

四、时间序列

1、再拿出一张白纸，写下你的姓名，出生日期。

2、把上一步选出的8个重要时刻，按照事件发生的先后顺序，抄写到这张纸上。

3、现在全身心地关注这个清单，从第一条开始，启动你全部的感官去回忆：

1）当时的环境如何？

2）当时是什么感受？

3）如今再回忆起来是什么感受？

4）这些时刻有哪些当事人参与其中？

5）你今天怎么看待这些当事人？

6）尽量回忆起当时的地点、光线、味道、背景音乐，越具体，越丰富，越好。

好了，测试完毕。

五、测试结果

测试结果会让你感到惊奇吗？

无论怎样，这些都是你的个人财富，创造力（和破坏力）之源，它们使你成为今天的自己，并且还影响着以后的你。无论你做什么，这8个重要时刻，你人生中的里程碑，都会影响到你，以及你周围的人。

特别地，如果你将来从事写作或者艺术创作，只有让这8个最重要时刻在你的作品中重现，你的作品才有生命力。

因为这8个重要时刻，是你的情感之源，精神所托，也是一块点金石，所触之处，让你所写的人物都充满生命力，所做的任何事都有了意义。

你怎样与外部世界相联，你的情感态度如何，你内心存在什么问题，皆可从这个事件的结果中找到答案。

因为，正是这8个里程碑，把你塑造成一个独特的人。

【后记】

据做过这个测试的人说，结果完全出乎所料。

有人问，这个实验科学吗？作者称这个实验是基于心理分析学家卡尔-荣格的理论设计的，目的是发掘人潜意识里的能量。许多人相信它有科学性。

为什么是8个重要时刻，而不是6个，10个，或者12个呢？

我想，这可能是因为8是一个四平八稳的数字，不多也不少，就像周易中列出八卦，而不是十卦。

如果你做了这个测试，你不必告诉任何人测试结果，但是能否留言说一下，这8个里，狂喜，快乐，平静，自由，悲伤，恐惧，悔恨……所占的比例分别是多少。

欢迎分享你的发现。

依月之殇

莫非众人的8个都差不多？