小唐，怎么让小臂变粗啊？

zippo_肖大少

怎么练啊。我去，夏天什么的最不好意思了，穿短袖，手胳膊比女孩的都细。好尴尬

小唐ヽ

杠铃腕弯举，单臂哑铃腕弯举，背后腕弯举，反握杠铃腕弯举，反握哑铃腕弯举，单臂反握拉力器弯举。
额。。。书上是这么些，我就练杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举，还有一个就是拿个哑铃一边的哑铃片去掉，握着转手腕

小唐ヽ

我还想起来一个，就是拿根棒子拿条绳子，绳子缠绕着棒子，下面吊个重物，然后握着棒子往上卷。这个不太正统，但很多人都这个方法。还有淘宝上出现了一个什么练前臂的神器，不过要百来块其原理也就那么回事。
9 M8 _! K+ T+ O0 ~/ B) D所以，我一位朋友叫做小淫侠，他的前臂特别发达

zippo_肖大少

小唐ヽ 发表于 2012-12-16 00:58
杠铃腕弯举，单臂哑铃腕弯举，背后腕弯举，反握杠铃腕弯举，反握哑铃腕弯举，单臂反握拉力器弯举。
: ]" @! n; x1 C$ Z/ p  v# i9 k额。。 ...

! N. x! j5 A0 e3 |文字看不明白，下次网上找找视频，刚练了会，现在胳膊发发涨，明显碉堡了

Showツ魂＂泣血

握力器吗，臂力棒。够你用了。

魔鬼教练

前面的友友们介绍的方法都很好。但是，不管你是用什么方式去训练，都要记住一点：突破你的承受极限！随着时间的延伸，数量的积累，你会实现的！加油吧靓仔

火鬼

小臂变粗，多撸吧！嘎嘎嘎

玩丶火丨So

比女孩的都细~

毫末

哦平衡了，以为就我的细呢

zippo手卷烟

筒子，你是否需要一个强壮的右臂。