三、练好步法、身法的手段(自控法): 凡实战拳法都强调步法的重要性。格斗术中的步法完全不同于套路中的步法,其很明显的一个差异就是套路中的步法时有将其中的一腿的膝关节绷直的(如弓步、仆步等),有将两脚并在一起的(如并步、丁步等),其步距也违背人之日常生活习性,运动起来也是一板一眼,时断时续的,而格斗术中的步法,无论何时,两腿的膝关节都是保持弯曲的——且不断地作小幅度伸屈,两脚的距离也时刻处于自然步距之中(相距60厘米左右),运动起来是十分流畅的,节奏时快时慢,但没有停顿。练好步法对自学者来说是一个很大的难题,这里介绍给自学者的练习法,只要练习者认真地按法练习,就能化难为易了,能较快地学会各步法。 1、寸步练习法: 寸步是实战搏击中的极重要的步法,也有称其为滑步的。由于其前脚向前移动数寸,后脚也紧跟着移动数寸,故称为寸步更合理。初练者走格斗步法时,最易犯的错误就是两只脚的间距离得太近,甚至有时并在一起。至于步法运动起来很机械式,是由于生疏的缘故,日后熟练了再配合身法同步运动,则会现得很“活”的。大凡要领上都这么强调,前脚跨出几寸,后脚就跟进几寸。但初学者无法检验自己的动作正确与否,让我们着手来解决这个问题。 练习者备好一根弹力较好的橡皮筋(或宽紧带),长约1米左右,将橡皮筋的两头分别扎绑在自己的两只脚踝上,将两只脚分开站成面向侧前方的姿势,两只脚之间的橡皮筋长度(指没有拉长的自然长度)应在60厘米左右。好了,请在橡皮筋的中间位置绑住一只小响铃或任意一件易发出碰撞声响的小玩意,绑上的小响铃或小玩意的分量要轻,以绑上后不碰着地下为准。练习开始了,请你将前脚向前移动半步(30厘米左右),前脚向前移动时膝关节不要伸直,移动过程中,整个脚底面几乎是擦地而行(离地面约2厘米)脚前掌稍高于脚后跟,落步时,按脚后跟先着地,紧接着全脚着地这个顺序。当前脚向前移动时,拴在脚上的橡皮筋即被拉长,后脚即有被牵拉的感觉,当你的后脚刚感到被前脚牵拉时,随即跟进半步。跟进时应将后跟离地,以脚前掌轻轻地磨擦着地面而行,后脚停止时,请你检查一下后脚是否跟得太近了(若听见或看见绑在橡皮筋上的响铃碰到地上了,则表明后脚跟得太近了,请重新来一次,以响铃不碰着地为准)。反复练习该动作,练至很熟练了,再进行下一步练习,当你第一步寸步刚完成,速将前脚再向前移出半步,后脚紧跟半步,完成2个寸步。在进行寸步练习时,请注意:起动前的站立姿势人不能挺直,而要稍稍弓起来,并将两手放置下巴这个高度,一手前,一手后,后手可护住下巴,两脚也成一前一后,前脚全脚着地,膝关节稍弯曲,后脚以脚前掌着地。起动时,应由后脚在原地稍一用力,前脚即向前踏半步,后脚同时跟进,仍成起动前的姿势。请反复地练习,时刻注意脚踝上橡皮筋及小响铃的动态,以确保两脚应保持的间距。 向前移动的寸步基本成形后,向后移动的寸步可参照着做。向前移动的寸步是后脚稍用力,前脚向前踏半步,后脚跟进,后脚前脚掌着地,完成后,前脚稍一用力,后脚向后踏半步,全脚着地,前脚以前脚掌擦地跟进半步,完成后寸步动作。再请你将前寸步与后寸步连起来做,一个前寸步接一个后寸步,来回重复练习,要求跟跳绳一样,连续不断地做。做50次为一组,每天坚持做三组。一星期下来,你的两脚的机动性一定不错了,可以进一步提高练习了。 摆好姿势进行前后寸步提高练习,做一下前寸步,在前脚向前踏出的同时,上身配合步法作一下前倾动作,前倾幅度不要过大,上身前倾的节拍要合着前脚步的节拍,即前脚动,上身动(前倾),前脚停,上身止。做后寸步时,要领与做前寸步相同,上身可以后仰动作(但头要扣紧),也可保持前寸步的姿势。这样做出的寸步,是较圆滑的,由于上身的前倾与后倾同时配合,便体会出有整体同动的感觉了。当你动作做得很熟练了,便要加快动作的速度了,尤其在二个寸步的连接上,不能出现停顿。 上身的前倾和前脚的启动必须同时进行,同时完成到位。启动时要求做到突发性强,到位时要求紧急刹车。 前寸步和后寸步已经做得没问题后,再练练外侧寸步和内侧寸步。这两个寸步的要领和前、后寸步的要领是一样的,只是运动的方位略有不同,外侧寸步即是前脚向外侧移动半步,后脚跟着移半步。内侧寸步即是前脚向内侧移动半步,后脚跟着移半步,不断重复练习,直至很熟练。 最后,将前寸步、后寸步,外侧寸步、内侧寸步混合起来做,无规则地任意组合做,比如先编号:①前寸步,②后寸步,③外侧寸步,④内侧寸步,则组合成:①③④,①①④,②②③,③①④,④①①等等,注意每个寸步连接时不要出现停顿。一般这样在脚上拴着橡皮筋练习,二十天左右,寸步已能练得较好了。 2、垫步练习法: 练习者请按寸步练习法在脚上绑好橡皮筋并系上小响铃,两只脚分开站立相距约55厘米。请用粉笔在地上每相距55厘米左右作上记号,作五、六个即可,按顺序编上号:123456,练习者请站在记号上,比如左脚站在1号上,右脚站在2号上,两腿请稍弯曲,跟准备作一个跳跃动作一样。请向你右侧作一个小跳跃,是作侧向跳跃,不是向前跳,完成后,左脚站到2号上,右脚站到3号上,再向右侧跳跃,将左脚落到3号上,右脚落到4号,依顺序跳,跳完后,按倒序跳回来,反复练习。 在进行该动作时,两只脚要同时跳起,同时落地,在运动过程中,后脚的运动速度会自然地比前脚快一点,绑在脚上的橡皮筋会出现一松一紧的现象,但不要让后脚撞上前脚。从起跳到落地,两只脚底几乎擦地而行的,切不要离地面太高。起跳时用脚前掌用力,落地时也用脚前掌落地。 动作练至熟练后,就不用在地上作记号了,跳跃距离的远近可随意了。当你立成格斗势时,两脚同时落地的跳跃,应该向后做。如果是向前做,则前脚作攻击用,向前踢出,低踢、中位踢皆可,后脚落在前脚的位置上,这在踢击上再作叙说。最后进行一下任意方向的跳跃(垫步)练习和随意穿插(寸步与垫步)的练习,任意方向即练习者不必固定地向侧面或后面作垫步,可任意地做,要做得轻巧、流畅,在寸步与垫步的连接处尤其要做得自然些。 3、身法晃动法: 练习者取一张凳子在家中用餐的方桌前坐下,姿势就跟用餐时一样。将两只手分别按住桌子的两只方角,好,练习开始了,请你将上身向左手按着的方角俯过去,并用嘴去接触左手背,再在上身保持俯着的形状下,向右手按着的方角靠过去,并用嘴去接触右手背。如此左右反复进行,做该练习时,请将眼睛始终盯着正前方,下巴运动的路线基本与桌面边缘平行,也就是在上身左右晃动时,不要动不动就将头抬起来。 以上这个动作做得十分流畅后,请你稍为调整一下坐的姿势,移动一下屁股,将身体一侧(左侧或右侧)对着桌子,两手依然按着桌角,将这一侧的脚伸进桌子下面,全脚着地,另一只脚在外面可靠紧坐着的方凳凳脚,以前脚掌着地。好,练习开始,你就做前面刚讲过的身体左右晃动练习,要领同前,要补充的是你在身体左右晃动时,请将伸在桌子下面的那只脚也动起来,就这样简单地动:身往左边晃,脚往左边移,身往右边晃,脚就往右边移。脚移的幅度不要大,约30厘米即可,移动时要几乎是擦地而行,不要抬得很高,落地时请注意全脚掌着地。练习时请注意左右交替进行:即第一组是身的左侧对着桌子,则第二组将身的右侧对着桌子。 当你弄明白这种练习就是身法左右晃动的一种时,便可不必再借助于桌子与方凳了,一般来说,按此方法练习,每天练习二十分钟,十天左右便很熟练了。要注意这一点,离开桌子和凳子练习时,不要将整个身体和脚伸直,要基本和坐着练习时那样,跟河虾一样弓起来。 下面我们再进行俯着身的左右晃动身法。这次请你站在桌子前面,两手依然按着桌子的左右两角,先将两脚分开50厘米左右,并稍稍弯屈。好,请你将腰弯下去,用嘴去触碰左手背,然后再去触碰右手背,就跟前面练过的动作一样,进行过程中,双眼始终盯着正前方。反复练习,要领参照前面。动作一旦适应后,即可将一只脚伸到桌子底下,将身体稍稍侧转,再进行俯身左右晃动练习,练习时,伸到桌子底下的那只脚也同样合着身体左右晃动的节拍,进行左右移动。 上述各动作练至十分熟练时,请在身体各部协调性和动作速度上多下功夫。身法的左右晃动在搏击中至关重要,而初学者往往又难掌握,本套功法简便易练,对初学者十分有效,望认真习之。身法的前后晃动无多大难度,故此不再言。 身法与步法有机结合,节奏合拍,任意运行,则人显得很“活”。 4、斜步练习法: 当你的前寸步、外侧寸步走得相当不错,并掌握了身法的晃动后,斜步就不难走了。请你在地上画2条约1米长的平行直线,直线间相距约30厘米。你的脚分别站在这两条直线上成格斗势,与直线的方向保持一致。假设你的左脚站在A直线上,你的右脚站在B直线上,且左脚在前,右脚在后,则走斜步时,左脚向左外侧踏出半步,右脚即紧随左脚运动,向左脚落步处跟进并靠拢,将碰着左脚时随即转向右外侧前方运行至B线落步,右脚一落步,左脚跟进半步,落在A线上,形成右脚在前,左脚在后的格斗势。整个动作过程中,右脚作为后脚时,其运动的路线是一条弧线。在运动过程中也不能出现停顿:起动——加速——停止。左势右势不断交替进行。
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