20130107—0108，我的训练日志

蝴蝶梦

昨天好手网被攻击了，所以没有按原定计划补写当天的训练日志

今天汇总到一起吧：

昨天是上半身全练了一遍，但顺序和上次4号的正相反，先是背阔肌的下拉

从35公斤开始，每次递增十公斤，数量从12个也依次递减到6个，最后的重量是50公斤

然后回到35公斤，完成最后炼狱一般的24个，背阔肌结束

接下来是哑铃卧推，从35公斤开始，12个一组，然后换40公斤，10个一组，45公斤8个，50公斤6个，然后用35公斤的又是24个，结束

稍作休息，开始三个重量的哑铃侧平举，7.5公斤开始，依次递加三个重量分别做15、15、20次，提肘是关键，然后休息5分钟

开始上史密斯架针对三角肌的杠铃窄握提拉，从40公斤开始，每组做到极限，身体后倾肘部过肩，一直做到60公斤，然后魔鬼教练过来用80公斤震撼了我一下：）

昨天的训练到此结束。想再去跑步和做腹肌，被制止了，说留到今天来完成！

今天下午2点一刻进入健身房，做完5公斤哑铃片的肩膀热身后，被教练要求只需完成20分钟变速跑和腹肌即可——

这点运动量真的太小儿科了，于是考虑到我明后天单位有事恐怕不能去健身房了，所以主动要求加大运动量提前完成周末的计划

于是一轮非常刺激但不是很疲惫的强度训练开始了：

先从肩部开始，斜板的哑铃推举，35公斤12个，45公斤12个，然后是40公斤哑铃60个，让我分六组完成，每组十个，我用了三组，分别是30、20和10个

看来状态还不错，然后继续史密斯机上面的窄握提拉，40公斤开始，每组15个，依次递加，三组后开始背阔肌下拉训练

就在我结束本组训练之际，魔鬼教练再次过来用单手提拉40公斤再次震撼了全场！

背阔肌的下拉训练还是35公斤开始，循环下来但每组间隔一分钟了，昨天是30秒，最后用35公斤24个结束。

然后是肱二头肌的曲杆弯举，五组，每组做到极限，从第一组的20个到最后第五组的15个，感觉非常刺激，泵感极其明显！

到此，器械训练算是告一段落，然后开始原定的20分钟变速跑，这次跑的感觉比较轻松，跑完头上开始有白气缭绕

趁热打铁，三组腹肌，每组六十次前后方位的空中脚踏车，做完后弓身伏地静态燃脂一分钟，今天的全部训练结束！

魔鬼教练给了我几包美瑞克斯的白盒子代餐包，口感比朋友送我用的罗尼库尔曼签名系列更像奶昔的感觉，喝完后神清气爽！

期待半年后的炎热夏季，和健身房的一帮新朋友们，请魔鬼教练去吃烧烤，说好了，都必须穿黑背心，臆想一下，感觉自己太虚荣了：）

帖张福利照片，累了看看目标，就感觉任重道远了！刚没忍住称了下体重，教练让我两个月后再称，现在是186斤，腰围二尺七了！

去年这个时候，大概是210多斤，腰围没量，估计在3尺2左右——我的目标是暑假160斤，腰围2尺5，达不到的话大家就一起嘲笑我吧！

补充一句，体重当然不是最重要的，关键是围度，前几天练完量了下上臂围，差不多41厘米了，恐怖的是魔鬼教练训练完的上臂围48厘米！




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军版mk

牛啊，蝴蝶老大太有毅力了，赞

lyttonz119

原来是目标。。。。

吓一跳

魔鬼教练

兄弟，我准备晒一下冬季的胖态了。

小唐ヽ

我现在就是腰围2尺5内
今天去买衣服裤子叫一个痛苦，连跑了三大商场都没有我穿的！
我暑假想长到200斤

火员外

小唐ヽ 发表于 2013-1-9 18:29
我现在就是腰围2尺5内
今天去买衣服裤子叫一个痛苦，连跑了三大商场都没有我穿的！
我暑假想长到200斤(汗 ...

那时商场比你还痛苦

水宝贝

太粗了

不好看

显得太凶残

火鬼

我就想说，求魔鬼教练爆下照片！接着震撼！老大说的目标，我已经见证过了，带过个东北的兵，来时208斤，新兵连三个月结束，170！因为一些原因，扔到教导队，又三个月内瘦到145左右！看着掉肉！他妈来看他，不认识了，最后抱着他哭，说看孩子这样，肯定吃了不少苦！所以，我绝对相信老大的目标能完成！那不是梦！嘎嘎

惆怅而又凄凉

水宝贝 发表于 2013-1-9 19:39
太粗了

不好看

那看来我的应该很好看。。。

全聚得

恒久的坚持是成功的关键