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以下是10个快速减脂的秘密，做到这些，你的脂肪比例肯定会下降
1.每天吃5到6餐
食物的吸收是个复杂的过程，这个当中包括了食物的消化和肠道的吸收。每天少食多餐可以提高身体的新陈代谢。
我们的身体会不自觉地提高身体的热量代谢，因为高饮食频率代谢了身体吸收和消化系统的高效配合
身体能够感知进食的频率，从而降低了自然的饥饿程度。减少热量转化为脂肪的比例。
2.吃高蛋白质食物可以提高我们的新陈代谢
如果我们的目标是提高身体的新陈代谢，那么高蛋白食物是关键。蛋白质可以提高我们的新陈代谢，让我们燃烧更多的热量和脂肪。
3.吃低血糖指数的碳水化合物
血糖指数指的是碳水化合物食物中单糖（葡萄糖）的比例。单糖是很容易进入到人体中的，血糖指数越高我们的血糖相应升高的就越快，幅度也越大，相应的问题是，很多的糖分就能转化为脂肪储存起来。低血糖指数的碳水化合物包括粗粮，例如燕麦、全麦、糙米等。最简单方便的是全麦面包。
4.减少果糖的摄取。
果糖是水果中含有的一种单糖。
果糖是一种富有争议的糖类。作为单糖它可以很快的进入到血液中从而带来胰岛素的大量分泌，而这样的结果就是会提高身体的脂肪储存比例。
5.进行高强度的力量训练来帮助减脂
力量训练的强度衡量标准包括：
提高每组的训练次数
提高训练重量
减少组间休息的时间
控制好这三个因素，我们的训练强度会显著的提高。每组训练6到12次，使用一个可以让肌肉充分疲劳的重量，然后进行60秒的休息，再进行下一组。
6.早上空腹有氧运动
有氧运动可以很好的燃烧脂肪，所以跑步机上的人总是那么多。但是不幸的是，减脂肪更多的是一个人体激素水平控制的问题，而人体最容易燃烧脂肪的时间，其实早上起床后，这个时候如果进行空腹的有氧运动，那么就可以事半功倍了。
7.在有氧训练前使用减脂补剂。
早上在有氧训练前使用减脂补剂可以更好的提高训练过程中脂肪的氧化比例，让我们更加高效的燃烧脂肪。减脂补剂可以选择最基础的绿茶加上咖啡因提取物这样的配方。
8. 每天大量的饮水，提高自己的新陈代谢。
每天大量的饮水可以提高我们人体的新陈代谢。事实上，科学家发现当人体饮用500毫升水之后，新陈代谢可以立刻提高30%。这种新陈代谢的提高在饮水后的10分钟开始。人体的生热作用在饮水后的30到40分钟开始。
9.注意补充钙质
科学家发现钙可以提高脂肪燃烧的比例。每天摄取800毫克到1200毫克钙质可以比不摄取钙质的人群多出38%到64%的脂肪燃烧比例。
10.进行良好的睡眠
好的睡眠也是提高人体生长激素分泌的关键，而生长激素是一种强大的脂解激素。科学家发现，充足的睡眠可以让人腹部囤积更少的脂肪，让而我们的腹肌显露
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发表于 2013-1-12 23:07
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千斤顶
发表于 2013-1-20 18:31
