2013.03.01开始恢复训练

蝴蝶梦

经过六小时的深度睡眠，坐在窗前开始记下昨天下午的训练日志：

下午2点，在步行去健身房的路上，巧遇魔鬼教练，一路聊着来到健身房，换好衣服后5分钟热身跑，前后各20圈的5公斤杠铃片肩部环绕。

今天开始，教练采用了新的针对训练法，确切说就是针对自身的弱项肌肉部位，加强打造力度，刺激并快速撕裂肌肉组织，那么再愈合后就是新景象了！

科目1：轨道宽握推，重点针对三角肌前束和胸肌上部，重量由能完成8-10个的50公斤开始，逐次添加，每次做到半程力竭然后全程完成3-5个，六组。

科目2：下巴着地的宽俯卧撑，小腿放到卧推凳上，做到筋疲力尽，放下小腿，膝盖着地，做不动为止，一组。

科目3：反手窄握坐姿上推，虎口着力，重量数量都记不清了，当时感觉练的血脉喷张，呼吸采用上推吸气，下放呼气的反向方法。也是做到极限，然后单杠悬垂。

科目4:75公斤重量的肱三头肌训练，然后立刻进行蹲姿肱二头肌曲臂，循环了四组，每组做到极限为止

科目5:痛苦的腹肌屈伸，两组做到做不动。

科目6:10分钟变速跑，训练结束。

回到家，喝上代餐包，过了一个多小时就感觉饥饿难忍，吃了50克黄豆和150克牛肉，然后看着斯巴达克斯，就感觉困的睁不开眼了，九点睡觉。

这是寒假后第一次正式训练，虽然此前热身了两次，但远远没有达到常规训练量，这次一次就补齐了，而且泵感明显，虽然疲惫但有种横扫千军的豪迈。



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小唐ヽ

总算恢复训练了！我也得恢复训练，不然去学校就被搞死了

鐡傲骨

昨天我也是去健身房恢复的第一天，这么巧啊~~

魔鬼教练

角斗士让我原始的雄心冲动····斯巴达克斯，好作品！激发斗志，血液沸腾······健身房里的友友们，个个勇猛顽强！我欣赏，我喜欢！！！

zippo

下周也该开始训练了，估计会很痛苦了，坚持！