健身求指导

Auguste- 玥

最近按照论坛里的一些动作开始了健身，像练腹肌的那20个动作还有斯巴达式俯卧撑，现在每天晚上几个动作做两组（弱弱的问一句，一组是10个吧），感觉肌肉有酸痛感就休息下来了，不知道这样练习是否有效，希望得到正确的指导

Auguste- 玥

没人回么！求助啊

魔鬼教练

我来给你一个专业的回复吧{:soso_e120:}。首先说，你所做的动作是否正确，呼吸方法是否得当。我没有亲眼目睹，也不好说。给你一个提示吧，做腹肌训练，最最关键的就是呼吸的方式。当你的身体向下时，处于憋气状态，下降至背部接近地面，开始呼气，把腹腔排空是，有一种自然的收缩反应，此时，用力缓缓的收紧腹肌直至最上止点，稍作停留，吸气下放。另外，在进行腹部训练的时候，建议不计算单组次数，要每一组都去冲击自己的承受极限，并且，当你的训练感觉出现的时候，要勇于不断的挑战自己的最大承受能力，不断的创新你的单组次数。再次强调，一定要有足够的耐性，不要越做越快！试试看吧

Auguste- 玥

魔鬼教练 发表于 2013-4-12 20:41
我来给你一个专业的回复吧。首先说，你所做的动作是否正确，呼吸方法是否得当。我没有亲眼目睹 ...

那20个动作是每个动作都需要做么，还是做其中一两个就好？
那练习胸肌呢，我看到了那个斯巴达式俯卧撑，但感觉十分吃力，一组都做不到，我是不是应该从最标准俯卧撑的开始练习？

魔鬼教练

丨丶灬尐丑_孤獨 发表于 2013-4-12 21:04
那20个动作是每个动作都需要做么，还是做其中一两个就好？
那练习胸肌呢，我看到了那个斯巴达式俯卧撑， ...

健身训练时需要循序渐进的。腹部训练的开始阶段，只需要选择3-5个动作，大可不必全部完成。但是我相信，只要你持之以恒的不懈努力，掌握心得要领，那后面的训练，就游刃有余了。坚持吧！关于胸肌训练，不管是俯卧撑还是推举动作，都是要打下坚实的基础之后，才会收获傲人的成果。还要强调一下：要不断的去挑战自我！

Auguste- 玥

魔鬼教练 发表于 2013-4-12 21:11
健身训练时需要循序渐进的。腹部训练的开始阶段，只需要选择3-5个动作，大可不必全部完成。但是我相信，只 ...

当你的身体向下时，处于憋气状态，下降至背部接近地面，开始呼气，把腹腔排空是，有一种自然的收缩反应，此时，用力缓缓的收紧腹肌直至最上止点，稍作停留，吸气下放。这我没理解错的话是在身体后仰向地面时保持憋气，向上拉伸身体时保持腹腔排空，是这样么？

魔鬼教练

丨丶灬尐丑_孤獨 发表于 2013-4-12 21:21
当你的身体向下时，处于憋气状态，下降至背部接近地面，开始呼气，把腹腔排空是，有一种自然的收缩反应， ...

是这样，没错!

Auguste- 玥

魔鬼教练 发表于 2013-4-12 21:35
是这样，没错!

我今晚锻炼的时候就照做，以前确实不知道连呼气还有要求，教练果然专业啊

魔鬼教练

丨丶灬尐丑_孤獨 发表于 2013-4-12 21:36
我今晚锻炼的时候就照做，以前确实不知道连呼气还有要求，教练果然专业啊

需要帮助，尽管留言。老魔鬼不吝惜“赐教”哈

小唐ヽ

呼吸是一方面，更重要的是你没有收起核心，开始做动作的时候首先沉肋，收紧腹部腰部紧贴地面不要有空隙，收核心就是你咳嗽时候的那种状态。呼吸要看动作，有效的呼吸可以保护你的脊椎，然动作的效果更加显著。我通常卷腹是上呼下吸。鼻吸口呼。在做卷腹的时候你要感觉你的腹部，是腹部再发力，不是脖子。我补充的几点是普拉提入门，能做到收核心做动作通常10个就该流汗了。练腹肌的同时可以练核心力量。
还有别光练腹肌，到时候你的骨盆就会后倾，样子特丑，练腹肌的同时连下你的竖脊肌，就是你的腰。