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[极限运动] 快速增长肌肉的利器---挑战你的极限!

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-6 22:39
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    贵在坚持

    发表于 2013-7-1 22:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
         越来越多的健身爱好者走进健身房,随之而来的问题也就越来越多。什么减肥,练就腹肌,强壮体格,发达肌肉等等。
         今天,我给大家聊聊快速增肌的方式。在我工作中遇到最多的问题就是 “我想训练某一块肌肉,用几个训练方式?多少重量?做多少组?每组多少次?·····??如果,您是以为初学者,很想训练出漂亮的胸大肌,那么记住:想要训练出发达、漂亮的胸大肌,首先第一步是强化你的上肢肌群,也就是强壮的臂膀才是训练胸大肌的有力保证。

         众多健身房里有一个极其普遍的现象,爱好者走进健身房,简单的做做准备活动就开始了仰卧推举,而且是人越多,训练者就会不断的增加训练重量。晃晃悠悠,颤颤巍巍,甚至是脸红脖子粗,使出吃奶的力气也举不了几次。您这是训练胸肌?不!你这是满足自己的虚荣心,想在旁人面前显摆一下自己。别怪我说话直率!所谓训练,就是千百次的磨练与积累,日久天长慢慢形成的结果。单纯使用大重量的几次训练,就能够长出你所需要的肌肉?回答是肯定的,不会!不仅如此,你的关节一定会遭受着受伤的危险。那么,平缓下来吧,选择你能够征服十几次、二十几次的重量,循序渐进吧。在选择好所需要的重量之后,接下来就是多少组多少次的问题了,我回答你也很简单,选择一个训练姿态,单节训练课总次数超过100次以上,甚至是150次以上,单一的训练动作看似简单,其实很有效,那要看你是否专注的、投入的去掌控你所选择的重量。动作要有节奏感,上下控制有力而稳健,每一组都要竭尽全力去挑战你的承受极限。不管是采用呼吸同步法则,憋气法则,逆向呼吸法则,都要全力以赴的去挑战自己的承受极限!你会很容易体会肌群被训练之后的强烈反应。

         如果您是一位有一定训练基础的爱好者,要学会不协调发达的方式,面对镜子里的自己,要有挑剔的眼光,注重整体的发达匀称,在我多年的自身训练和实际教学过程中,总结了一点,前胸后背是否强壮,取决于你的上肢是否足够发达!强壮而有力的臂膀,才是你训练出漂亮的扇面后背,饱满厚实的胸部的坚实有利的保证!同时,不要忽视下肢的发达。您或许会说“我不想训练健美,不想训练大腿,我的腿部够粗了。”----您确定你腿部和你的上肢躯干协调吗?您确定自己的腿部肌肉足够强壮吗?我想强调一点,只有训练大腿肌群,才会使您的自身睾酮素水平得以提升,别忘记:睾酮素是您增长肌肉的必须物质!

         再来谈谈有关于饮食问题了。也许您会问“我该使用什么营养补剂?”“回到家中该多吃些什么?”大可不必过于在意多吃什么。您的消化吸收功能是否强劲,您的经济能力是否可以满足你的奢侈要求?您的训练量是否足够强大?您的身体真的需要那么多的所谓增肌营养品?依我个人观点,大可不必强调过多,家中日常膳食的营养水平已经不低了!所以才会有那么多的大胖子!如果您是属于偏瘦型的,那么您一定是消化吸收出了问题,在训练的同时,采取中药调节脾胃的做法。例如:药店有售的“大山楂丸”,按照说明连续服用2、3周,你会收到效果的。如果您是体态较胖的友友,日常膳食中蔬菜、副食的总量应该得到提升,多食用一些粗粮、杂粮富含膳食纤维的食物,尽可能做到日常食谱中的各种营养物质的比例,克制甜食油腻对你的诱惑,控制一餐的饮食总量,最好采取少食多餐,细嚼慢咽的饮食习惯,千万不可一日一餐的做法!!!好,先谈到这里吧,细细琢磨一下,看看是否对您有帮助。

  • TA的每日心情
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    2019-11-30 17:34
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    签到两年

    发表于 2013-7-2 10:29 | 显示全部楼层
    好久好久没练了!!烦恼太多!!

    点评

    那就走进训练馆,好好的发泄一番。一来可以释放胸中的烦闷,顺便可以发达一下下哈。别把昨天的烦恼带到今日,毕竟,永远只会有明天的到来!  详情 回复 发表于 2013-7-6 22:36
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    十年**功德圆满**

    发表于 2013-7-2 17:53 | 显示全部楼层
    坚持真的很难,算算我也有一周多没去锻炼了,正赶上单位最忙的时候!

    教练能一天去健身房练两次,实在是太励志了!

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    假期就要到来,老弟,来一个激励奋斗的暑期吧!  详情 回复 发表于 2013-7-6 22:38
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    发表于 2013-7-4 00:44 来自手机 | 显示全部楼层
    真的是精华!很对!最好的就是腿部训练的提及,现在每周保持2次腿部训练,有句话叫:健身不练腿,迟早得阳痿:]还有就是训练次数和组数,永远不放松!必须做力竭!最怕就是练完隔天没感觉了,变了法的折腾自己才是王道哇,魔鬼教练绝对可以的!最近跑会所代搏击瑜珈普拉提的课,看到里边教练真是秀气哇。。。唉,我去这个教瑜珈的反而被叫壮汉老师。。。
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    贵在坚持

     楼主| 发表于 2013-7-6 22:36 | 显示全部楼层
    鐡傲骨 发表于 2013-7-2 10:29
    好久好久没练了!!烦恼太多!!

    那就走进训练馆,好好的发泄一番。一来可以释放胸中的烦闷,顺便可以发达一下下哈。别把昨天的烦恼带到今日,毕竟,永远只会有明天的到来!
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     楼主| 发表于 2013-7-6 22:38 | 显示全部楼层
    蝴蝶梦 发表于 2013-7-2 17:53
    坚持真的很难,算算我也有一周多没去锻炼了,正赶上单位最忙的时候!

    教练能一天去健身房练两次,实在是 ...

    假期就要到来,老弟,来一个激励奋斗的暑期吧!
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