准备制定一张健身计划表，求指点

Auguste- 玥

额，算是健身有一段时间了吧，不过还没有形成体系，趁着暑假想先制作张具体的表格然后来完成它！
首先我想确定的是，把哪些部位的肌肉锻炼放在一起能形成一个良好的循环，就是说这个部位锻炼后不会影响到下一个动作进行，一晚锻炼后能达到一个良好的锻炼效果。
学生党主要是在家进行锻炼，做一些常规的哑铃的动作，所以器械类的就不再考虑范围内了。
腹肌上的锻炼前段时间是进行撕裂者的训练，放弃了其中一个剪刀腿的动作，其他动作是每组15个。
不过又看到一个腹肌锻炼的教学视频，似乎和拍撕裂者的是一个人



感觉这个的强度会小一点，不过对我来说又要重新学习动作了，所以犹豫不定。
希望好手的朋友们能给小弟一些指点(*^__^*) 谢谢各位~

蝴蝶梦

腹肌我感觉首先要腹部减脂轮廓才会清晰，不过这个视频不错，难度小且针对性较强，是撕裂者系列的：）

魔鬼教练

给我的感觉，好手网的健身爱好者们，为了能够得到线条清洗，漂亮的腹肌费尽周折的寻找“新、奇、特”方式。依我老魔鬼看，这些花里胡哨的腹肌训练法，万变不离其宗！都是属于腹部收缩为主题。个人训练经验，以及教学经验来看，任何一种训练方式，不下苦功是得不到想要的！选择一种训练方式，找准感觉，自虐式的训练，外加克制饮食，注重饮食结构，是一定会得到漂亮的腹肌的。不行春风，得不到秋雨！不辛勤耕耘，得不到丰收的喜悦！！！

Auguste- 玥

魔鬼教练 发表于 2013-7-14 22:34
给我的感觉，好手网的健身爱好者们，为了能够得到线条清洗，漂亮的腹肌费尽周折的寻找“新、奇、特”方式。 ...

教练啊，还有关于计划表的制定呢？

蝴蝶梦

Auguste- 玥 发表于 2013-7-15 17:51
教练啊，还有关于计划表的制定呢？

最了解你情况的是你自己，计划自己制定即可，重要的是思路和态度。

Auguste- 玥

蝴蝶梦 发表于 2013-7-15 18:35
最了解你情况的是你自己，计划自己制定即可，重要的是思路和态度。

每个部位的肌肉毕竟是有联系的，不能完全保证锻炼这块肌肉时不会联动到其他部位，我想知道每次锻炼把哪些部位的锻炼放在一起，第二天进行其他部位可以达到最优化的循环

魔鬼教练

蝴蝶梦回复很有道理！谁也没有你自己更了解你自己想要的。简单地说，不要依赖所谓的什么训练计划，你的需要则是最好的训练方案的趋向。换句话说，我对你没有任何直观上的认知，更没有交谈了解你的状态，也没有共同训练时对你的深入观察，让我给你出计划，真是难为啊！给你建议吧：首先你要面对镜子里的自己，仔细、全面的观察自己的形体。然后，需要你问自己“我到底要什么？”如果你想要打造某一部分肌肉，就要选择一种或者是两种动作，采取每节课训练需要的总量（但是必须是你自己能够承受的总量！）然后就要逐步完成你自己制定的计划，直至达到开始挑战的感觉。不要考虑什么其他关联的肌肉了，任何动作都不可能单纯的使用一块肌肉来完成。（具体的挑战极限增肌法，参照我前不久发表的文章即可）。最后强调，勇敢的迈出第一步，就要坚定的努力下去！每间隔2、3周，可以根据自己的进步，进一步观察肌肉的变化，你会更多的发现，与形体有关的肌肉部位出现不同程度的不协调，例如：肩膀大了，需要加强上肢的训练。上肢粗壮了，需要加强胸部训练，躯干部位整体不错了，训练腹肌需要下功夫。-------以上是我给你的建议，所谓的健身计划是不会盲目制定的！我更不可能对一个根本不了解的友友，制定计划。毕竟，你自己最了解自己是吧

魔鬼教练

在一个暑假里，任凭你竭尽全力，你的肌肉也不会出现太大的变化。而且，所增长出来的肌肉块，也仅仅是浮在表面。假期结束之后，繁忙的学习会让你失去定时的、定量的训练。随之一段时间里，还会回到原来的样子。不过，在这个假期中，着重训练2、3个肌肉部位，还是会受到成效的！

阿桑哥

这视频不错，我只能跟着坚持做6分钟