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[极限运动] 准备制定一张健身计划表,求指点

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2014-7-3 12:34
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    贵在坚持

    发表于 2013-7-13 18:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
    额,算是健身有一段时间了吧,不过还没有形成体系,趁着暑假想先制作张具体的表格然后来完成它!
    首先我想确定的是,把哪些部位的肌肉锻炼放在一起能形成一个良好的循环,就是说这个部位锻炼后不会影响到下一个动作进行,一晚锻炼后能达到一个良好的锻炼效果。
    学生党主要是在家进行锻炼,做一些常规的哑铃的动作,所以器械类的就不再考虑范围内了。
    腹肌上的锻炼前段时间是进行撕裂者的训练,放弃了其中一个剪刀腿的动作,其他动作是每组15个。
    不过又看到一个腹肌锻炼的教学视频,似乎和拍撕裂者的是一个人



    感觉这个的强度会小一点,不过对我来说又要重新学习动作了,所以犹豫不定。
    希望好手的朋友们能给小弟一些指点(*^__^*) 谢谢各位~
  • TA的每日心情
    慵懒
    2023-1-28 09:02
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    十年**功德圆满**

    发表于 2013-7-14 22:26 | 显示全部楼层
    腹肌我感觉首先要腹部减脂轮廓才会清晰,不过这个视频不错,难度小且针对性较强,是撕裂者系列的:)
  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-6 22:39
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    贵在坚持

    发表于 2013-7-14 22:34 | 显示全部楼层
    给我的感觉,好手网的健身爱好者们,为了能够得到线条清洗,漂亮的腹肌费尽周折的寻找“新、奇、特”方式。依我老魔鬼看,这些花里胡哨的腹肌训练法,万变不离其宗!都是属于腹部收缩为主题。个人训练经验,以及教学经验来看,任何一种训练方式,不下苦功是得不到想要的!选择一种训练方式,找准感觉,自虐式的训练,外加克制饮食,注重饮食结构,是一定会得到漂亮的腹肌的。不行春风,得不到秋雨!不辛勤耕耘,得不到丰收的喜悦!!!

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    教练啊,还有关于计划表的制定呢?  详情 回复 发表于 2013-7-15 17:51

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    蝴蝶梦 + 200 + 200 我很赞同

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2014-7-3 12:34
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     楼主| 发表于 2013-7-15 17:51 | 显示全部楼层
    魔鬼教练 发表于 2013-7-14 22:34
    给我的感觉,好手网的健身爱好者们,为了能够得到线条清洗,漂亮的腹肌费尽周折的寻找“新、奇、特”方式。 ...

    教练啊,还有关于计划表的制定呢?

    点评

    最了解你情况的是你自己,计划自己制定即可,重要的是思路和态度。  详情 回复 发表于 2013-7-15 18:35
  • TA的每日心情
    慵懒
    2023-1-28 09:02
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    十年**功德圆满**

    发表于 2013-7-15 18:35 | 显示全部楼层
    Auguste- 玥 发表于 2013-7-15 17:51
    教练啊,还有关于计划表的制定呢?

    最了解你情况的是你自己,计划自己制定即可,重要的是思路和态度。

    点评

    每个部位的肌肉毕竟是有联系的,不能完全保证锻炼这块肌肉时不会联动到其他部位,我想知道每次锻炼把哪些部位的锻炼放在一起,第二天进行其他部位可以达到最优化的循环  详情 回复 发表于 2013-7-15 19:30
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    2014-7-3 12:34
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     楼主| 发表于 2013-7-15 19:30 | 显示全部楼层
    蝴蝶梦 发表于 2013-7-15 18:35
    最了解你情况的是你自己,计划自己制定即可,重要的是思路和态度。

    每个部位的肌肉毕竟是有联系的,不能完全保证锻炼这块肌肉时不会联动到其他部位,我想知道每次锻炼把哪些部位的锻炼放在一起,第二天进行其他部位可以达到最优化的循环
  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-6 22:39
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    贵在坚持

    发表于 2013-7-15 22:51 | 显示全部楼层
    蝴蝶梦回复很有道理!谁也没有你自己更了解你自己想要的。简单地说,不要依赖所谓的什么训练计划,你的需要则是最好的训练方案的趋向。换句话说,我对你没有任何直观上的认知,更没有交谈了解你的状态,也没有共同训练时对你的深入观察,让我给你出计划,真是难为啊!给你建议吧:首先你要面对镜子里的自己,仔细、全面的观察自己的形体。然后,需要你问自己“我到底要什么?”如果你想要打造某一部分肌肉,就要选择一种或者是两种动作,采取每节课训练需要的总量(但是必须是你自己能够承受的总量!)然后就要逐步完成你自己制定的计划,直至达到开始挑战的感觉。不要考虑什么其他关联的肌肉了,任何动作都不可能单纯的使用一块肌肉来完成。(具体的挑战极限增肌法,参照我前不久发表的文章即可)。最后强调,勇敢的迈出第一步,就要坚定的努力下去!每间隔2、3周,可以根据自己的进步,进一步观察肌肉的变化,你会更多的发现,与形体有关的肌肉部位出现不同程度的不协调,例如:肩膀大了,需要加强上肢的训练。上肢粗壮了,需要加强胸部训练,躯干部位整体不错了,训练腹肌需要下功夫。-------以上是我给你的建议,所谓的健身计划是不会盲目制定的!我更不可能对一个根本不了解的友友,制定计划。毕竟,你自己最了解自己是吧
  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-6 22:39
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    贵在坚持

    发表于 2013-7-15 22:55 | 显示全部楼层
    在一个暑假里,任凭你竭尽全力,你的肌肉也不会出现太大的变化。而且,所增长出来的肌肉块,也仅仅是浮在表面。假期结束之后,繁忙的学习会让你失去定时的、定量的训练。随之一段时间里,还会回到原来的样子。不过,在这个假期中,着重训练2、3个肌肉部位,还是会受到成效的!
  • TA的每日心情
    慵懒
    2013-10-8 08:50
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    贵在坚持

    发表于 2013-8-2 19:23 | 显示全部楼层
    这视频不错,我只能跟着坚持做6分钟
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