跳绳的渐进计划

飘飘凌凌 · 发表于 2013-9-15 23:44

跳绳的渐进计划鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
注意事项1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。

飘飘凌凌 · 发表于 2013-9-15 23:46

唉，前天连着跳绳半小时，腿疼了两天了
还真是不能着急

锻炼身体，循序渐进

小唐ヽ · 发表于 2013-9-16 00:33

飘飘凌凌发表于 2013-9-15 23:46
唉，前天连着跳绳半小时，腿疼了两天了
还真是不能着急
锻炼身体，循序渐进

飘姐加油！！

菲扬 · 发表于 2013-9-16 09:45

也开始准备跳绳。。。。

飘飘凌凌 · 发表于 2013-9-17 17:32

小唐ヽ发表于 2013-9-16 00:33
飘姐加油！！

加油是必须的，就是不能那么心急了

飘飘凌凌 · 发表于 2013-9-17 17:33

菲扬发表于 2013-9-16 09:45
也开始准备跳绳。。。。

可别像我一样一开始就那么跳，还是科学跳绳比较好

飘飘凌凌 · 发表于 2013-9-17 17:35

腿不疼了，从上周五到现在恢复了一段时间了
下午跳了三百下，跳绳没有上回那么多，感觉不是很累
不知道明早会不会又像上回那样腿疼三天
坚持+努力+科学锻炼=成功

飘飘凌凌 · 发表于 2013-9-26 16:34

9月25下午跳绳700下，用了不到15分钟，
跳完了气都喘不上来了
都说跳不到半小时对减肥没效果啊
可实在是坚持不了半小时啊

飘飘凌凌 · 发表于 2013-9-27 18:57

9月26 500
9月27 600

看有的大神们每天跳个一万个两万个真是太羡慕了

飘飘凌凌 · 发表于 2013-9-28 20:10

9.28腿实在疼的厉害
所以今天休息一天
明天想办法补回来

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

[极限运动] 跳绳的渐进计划

点评

评分

点评

点评