求速减肚子方子

玩丶火丨So

我这几天开始按照徐哥传给我的 牛男腹肌训练，练习，每天都是连续四组，弄得累死累活的，不过我还算比较有毅力，还算坚持下来了。  不过看到视频里面说 要想炼出腹肌，必须要减肚子。 所以现在想咨询论坛里的两位健身教练，和大家的建议。 做什么运动才能让在最短的时间里减掉肚子上最多的肉~！

还有一个问题......每天吃什么水果蔬菜，可以尽可能少的摄取热量。 因为我要减肥.......   最后发一张磊哥经常发的表情.....

大猫X5

腹几撕裂者X

玩丶火丨So

大猫X5 发表于 2013-12-10 20:02
腹几撕裂者X

我看过他的视频，不过强度太大了。而且那个是锻炼腹肌为主，我现在是减肚子为主。不过还是很感谢你的回复的~

蝴蝶梦

http://www.haohand.com/BBS-64891-1-1.html

玩丶火丨So

蝴蝶梦 发表于 2013-12-10 21:02
http://www.haohand.com/BBS-64891-1-1.html

其实现在国外研制出了一种减肥药，我试过，但是不敢长期服用。  我使用过两周就不敢再用了。不过效果不错两周的时间减掉了5斤。   那种药里面含有一些肾上腺素的成分。  吃完后 这段时间你的脉搏会加快，新陈代谢也会快。 再加上不知道里面有什么东西，也可以抑制你的一些食欲。不过 我还是不推荐的，这药真的受不了。吃了两周后，人走路都没劲儿。

大猫X5

玩丶火丨So 发表于 2013-12-10 20:22
我看过他的视频，不过强度太大了。而且那个是锻炼腹肌为主，我现在是减肚子为主。不过还是很感谢你的回复 ...

我前两周每样做15次，上周20，本周计划到25总数339来着，可惜感冒了，连着做累，中间穿插拉单杠举哑铃啥的，在TB买了个门框单杠，希望能恢复到20+，上学时班里同学大多是24+，满分的

菲扬

没有单减肚子的，要就全身减。。。

丁宇

如果你的节奏感和身体协调能力还可以的话 建议尝试下街舞

小唐ヽ

抱歉抱歉，有了女朋友啥都忘了哈哈。你手机多少我帮你电话讲，药就别吃了，腹肌每天也就随便练练，不是练哪瘦哪，如果那样，那我手臂越练越细了不是？你可以找些HIIT的训练视频跟着做，腹部练习随便搞搞就好，你真要八块肌也不实际。

小唐ヽ

上班之余简单说下HIIT，做法在网上有很多，介绍下注意事项。
高强度间歇，短期提高心率（最高心率的百分之75到85）提高代谢，12～24小时不断燃烧。
高强度间歇像百米冲刺，快跑一百米慢跑一百米。
时间20到30分钟，6～8分钟都可以，追求短期内力竭，不需要任何器械。
要注意充分热身拉伸＜5-10分钟）以及动作的正确性，尽力去完成运动，没有挑战就没有改变。
再是动作要经常替换，不要老是重复一套运动，训练次数的话一周1-3，这因人而异，以自己的基础来定。
完了再好好做下拉伸恢复。还有就是控制饮食了。