4步锻炼出迷人紧致腹肌，8块“巧克力”秀出来！

蝴蝶梦

4步锻炼出迷人紧致腹肌，8块“巧克力”秀出来！



12“腰腹肌肉锻炼”步骤和方法介绍
12第一步：仰卧起坐 平躺在地面，弯曲双膝，手肘弯曲并将手指放于太阳穴两侧。
2 动用我们的核心肌肉群，抬起上身直到只有臀部和双脚接触地面。
3 身体完全直立式停止动作，重新躺下，并重复之前的动作。



锻炼肌群：腹直肌，腹外斜肌

12第二步：腹部卷曲 膝盖弯曲平躺于地面，手弯曲放置在头部两侧。
2 利用肌肉控制背部以上及肩部抬起，并坚持一段时间。
3 慢慢放下直至平躺。



锻炼肌群：腹直肌，腹外斜肌
12第三步：侧棒式这个动作可以锻炼身体两侧的肌肉，使我们在各种活动中都可以始终保持良好的姿势，也是可以在任何地方练习的腰腹部紧实运动。
1 用脚和前臂支撑身体，保证腋窝和前臂和身体成直角，上臂放置在身体一侧。
2 抬起髋部，使头部和身体成一直线，同时抬起上臂，与身体成直角。
3 坚持约20秒后，慢慢放下上臂，将髋部放下，重复之前动作多次后换边。



锻炼肌群：腹外斜肌，腹内斜肌，股四头肌
12第四步：侧倾这个动作操作简单，可以很好的锻炼到我们的，让我们在做身体旋转的运动时始终保持稳定，也更好的避免运动受伤。
1 双脚开立并微微屈膝，一手拿哑铃与腿部一侧，另一只手抬起弯曲，手指触碰太阳穴。
2 慢慢侧倾身体，注意保持呼吸，将哑铃下滑至膝盖部位，在运动过程中注意不要让哑铃晃动。
3 收缩腹外斜肌，让身体恢复到直立状态，保持呼吸的稳定。



锻炼肌群：腹外斜肌，腹内斜肌，前锯肌
12“腰腹肌肉锻炼”注意事项
1 让自己的身体保持平衡，呼吸也保持在最佳状态
2 动用所需要的肌肉群来控制动作的进行，切勿让地形引力和惯性来影响动作的完成。
3 这四套动作看似简单，但是在实施时，还是有相当大的难度的，对身体的柔软度也有很大的要求，在完成动作时一定要把姿势调整到自己觉得最舒服的状态，切记标准。腰腹部是一个很重要的部位，受伤了会影响到日常的活动。




   该贴已经同步到 蝴蝶梦的微博

舞动

这肌肉这姿势很像是同性恋交友。
骑了2个月车子，腿的肌肉是紧绷了，但是小肚子还是没减下去，真是愁人

火员外

已经平坦的腹部又膨隆起来了

大猫X5

徐老师，这图局部该打码了。-------我是不是像个封建卫道士呢

大猫X5

舞动 发表于 2014-7-21 18:46
这肌肉这姿势很像是同性恋交友。
骑了2个月车子，腿的肌肉是紧绷了，但是小肚子还是没减下去，真 ...

三个月不吃米面肉果，只吃炒菜啥的七分饱。应该差不多

大猫X5

火员外 发表于 2014-7-22 22:32
已经平坦的腹部又膨隆起来了

参见楼上