谈谈跑30KM的体会

漫天飘扬/ka

已经连续无休上了三个月的班，中秋也不能回去帮家里吃饭，想想就让人窝火。

为泄愤，愤怒的小张决定上街示威游行。

在二十天内，我又跑了两次半马。

第一次是8月18日。

在6月末完成第一个半马后，心气高涨，志向全马。因此准备加量练习，月跑量拟上限150KM，下限120KM。并为此买了双Asics的GT-2000。一来和Mizuno倒班，二来指望它干重活。

但这双鞋出师不利。刚到货我就感冒了。因急于体验，在收货第二天带病穿着它跑了个7公里。然后病情加重，没敢再跑了。随后又逢领导驻点。

领导这玩意跟感冒、浒苔一样都不是好东西。开始还算正常。后来越来越丧心病狂，天天加班，吃饭没正点，生活规律被彻底打乱，晚上还要开会，散会回宿舍一般在九点、十点钟。跑步事业因此中断。连业余生活都保证不了的工作还有什么意思呢！

8月初，混乱的日子总算结束了，生活逐步恢复了秩序。但疲惫还在一点一点的释放。

17日晚，我打算跑第二个半马。跑到12公里时，左膝突然开始疼痛，且有加重之势。当即停下打道回府。

伤病是很致命的问题，必须严肃对待。但我又不相信膝盖真有问题。于是，我决定继续通过跑步来检验。18号晚上，再次尝试跑半马。

这一天的状态其实不如前一天好。连续工作的疲劳让我的状态时好时坏，有时候一天都没精神，只是到晚上能好点。吃的也一般，中午吃素，晚上见荤，煮了一包五谷道场的酸笋牛肉面的面。酸笋是有的，牛肉我没看见。不过，这顿饭总算有点油水。

前一晚跑步穿的Asics。我怀疑膝疼是不是跟鞋有关。为保险起见，这次又穿起Mizuno。

跑到13KM里时，膝疼再度来袭，与昨天如出一辙。穿Mizuno也是这样，看来不是鞋的事儿。是再度半途而废还是坚持跑跑看?我犹豫片刻，斗胆选择了后者，哪怕这次之后，要休养很久。面对挑战，疼痛越来越厉害，似乎非要把你逼停不可。但我就要跟丫死磕。坚持2KM后，疼痛开始消退了。

一次半马大约消耗一千四百大卡，显然一包面是不够的，所以后段跑的很吃力。到后来，原本味道刺鼻的垃圾桶，好像都有了香味的。最后的3KM，纯粹是靠坚持跑下来的。最终，这次半马用时2小时21分钟，比第一次多了16分钟。

不过，跑完的状况比第一次好很多。胳膊腿还是自己的，又走了近一公里回到宿舍。第二天下楼，除了下台阶时膝盖有些疼，没有特别的劳累感。并且体力恢复的很快，隔天又出去跑了10KM。

十天后，也就是8月27日。我再度跑了一个半马。这次主要是因为新买了个腰包，可以带着手机跑，一边听歌，一边用软件监测跑步状况，很想测试下。

26日晚跑了12KM，时速首次突破12KM/H。半马能不能有突破，就看今天了。

这次，我还是穿了Asics。连吃了几天的饱饭，人格外精神。一气跑了22KM，用时不到两个小时。而且跑完很轻松，像跑10KM一样。我觉得至此，战斗力才算真正提升到20KM+的水准。

为了避免枯燥，我还跑了一段新路。这条路很窄，两车道，两旁是大片的树林，白天就很静谧。晚上，一盏路灯都没有，漆黑一片，引人遐想。在向这条路跑去的时候，一度打算转弯跑大路。转念想我这么邪恶有什么好怕的，于是就去了。这条全长1.6KM的路段略带弧度，身后的灯光很快被黑暗淹没，阴气逼人，能很清晰的感受到阵阵寒意；树影森森，实在是响马和鬼怪出没的好地方。

根据跑完的状态，我认为可以适时挑战25KM，时间在中秋节后。

8月的最后几天因为工作原因没有再跑，月跑量刚过120KM。9月1号例行12KM。2号下雨。这场秋雨带来了寒意，晚上19度的气温和湿润的空气很适合跑长距离，我的野心已不止限于25KM，因为那对我来说轻而易举，30KM才有挑战性。

3号这天，我买了半块西瓜和两瓶佳得乐，准备在跑前补水和途中补给。虽然跑半马我不需要喝水，但对30KM不敢掉以轻心。毕竟不是玩命来的。这天晚上大家决定吃饺子，意味着又能吃饱吃好，得到充足的能量。但下班后回去一起和面、调馅、包还是很花时间的。我火力全开压饺子皮供两个半人包，寄希望于六点半吃上饭，结果还是到七点才吃上。七点半出门去送糖衣炮弹。回到宿舍已是八点四十。跑30KM已经不可能，因为预计要跑三个小时的话，跑完就接近半十二点，而路灯十一点就将关闭，届时将一片漆黑。

遂改跑12KM。可能因为吃得太多，不到3KM就岔气，折回。

4号早上接了个业主，一中午都没让我们休息，两点多才吃上午饭。不算接来的时间，用了六个小时才算把他们摆平办结手续。一天下来觉得很疲劳，晚上没有出去跑。也幸亏没去，这晚我的QQ号被盗，盗号者开始向好友骗钱。在小付同志的提醒下，及时修改了密码。要不然还不知祸害多少人。

5号的晚餐还算及时。同事买了一把长豆角，也没有肉。就这么素炒了。我大概吃了有两根长豆角，额外多吃了小半个馒头。虽然不确定是否真的会跑完30KM，但有所准备总是好的。吃完饭六点多钟，这么清淡的饮食，想必消化也快，我提前至七点半就出发了。

长距离跑途中的补给问题一度让我心忧。主要是水。这种距离的长跑，想找个人骑车子跟下来的人都很困难，所以还是要靠自己。在腰包上加挂专用水壶，容积有限，取放不便；事先在途中放置，十分有可能被人拿走。最终的办法只有用手拿着。

跑前半小时，我补充了大量的水。预想中跑前的蓝罐红牛，随身的盐丸甚至能量胶都没有准备。仅握着一瓶佳得乐开始征程。

开始的五公里跑的一般，每公里都在五分多钟，不过这速度一直保持到最后，所以还不错。

离开市区，有一半的路途是省道，没有灯，没车的时候，可以借月光看路。来车大灯一晃，我就瞎了。路也不宽，4车道，夜里路上大车小车呼啸而过，有点瘆人。来这夜跑，不算理想。我向青岛方向跑了15KM折回。回程的感觉比去成要快，因为去的时候一片黑暗未知，回程穿过黑暗，见到灯火，给人以希望。

我在9KM、14KM、22KM喝了几次水，第一次在途中补水，没有不适感。扔掉瓶子，顿感轻松。其实手持水瓶跑步也不是个很好的办法，总想扔了。还是正式比赛好，这些都不用自己操心。

用手机一边听歌一边用GPS记录里程和时间，百分之八十多的电量，在跑到二十七公里多的时候就耗尽了。

就这样，不到三个小时，我跑完了30KM。比原定于年底前跑下30KM的目标提前了许多。这次30KM对身体承受能力是个检验，心肺没问题，体力还需加强以适应更高的强度。总的来说，体质还是不错的，即便跑全马，应该也不需要补充能量胶之类的玩意，补水就够了。这次仅靠一瓶600ml的佳得乐不太够，身体水分的流失真的很厉害。

三个月，从600米到30KM，一路疯狂，梦想在延伸，关于“认识你自己”这件事，有了一个全新的角度。

现在，有了腰包，可以边跑边听歌，跑步有了更多的趣味。据说，音乐可以提高15%的战斗力。在跑步时，我喜欢听的歌有《流星》、《私奔》、《勇敢的心》、《国际歌》、《梦回唐朝》、《和自己赛跑的人》、《荒冢》、《好风长吟》等等。像前面几首，在夜里、在路上，情景交融，真的很美好。

“这不是一种幻想

也不是一种痴狂

这就是我坚信的

灿烂生命的摸样

这是飞一样的感觉

这是自由的感觉

在撒满星星的天空迎着风飞舞

凭着一颗永不哭泣勇敢的心”

大猫X5

顶下，骑行也可以呀。同喜欢老五的国际哥

DDMM

国际歌跟梦回唐朝  这两首就够了~