【求助】追求线条轮廓完美的马甲线

ぐ荷ミ官ㄣ＿

健身保持身体健康的同时，也在锻炼一个人的毅力，目前每天保持九组基本练习：
跪姿俯卧撑40个
击掌跳跃50个
高抬腿30秒
靠墙静蹲60秒
仰卧起坐50个
平板支撑50秒
深蹲50个
蹲起俯卧跳跃15个
火箭跳跃35个
每天只用半个小时左右活动下自己，这些基本动作已经掌握，不过想追求马甲线的话想要一些比较有针对性的动作，在这里征求下大家的建议~谢谢


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蝴蝶梦

我稍后做个分享，但个人感觉比马甲线更牛的是腰窝

ぐ荷ミ官ㄣ＿

蝴蝶梦 发表于 2014-11-18 20:25
我稍后做个分享，但个人感觉比马甲线更牛的是腰窝

是不是要有翘臀才能凸显  TAT   坐等

蝴蝶梦

ぐ荷ミ官ㄣ＿ 发表于 2014-11-18 20:29
是不是要有翘臀才能凸显  TAT   坐等

如果卡戴珊没有的话，就和翘臀毫无关系了：）不过天知道她有没有——
我感觉你得坚持跑步，不过还是@本区版主小唐比较靠谱！@小唐ヽ

小唐ヽ

马甲线这些每个人都有.真的，不练的人也有，只是被脂肪包裹着。所以你看不见。不知道你喜不喜欢跑步，跑步有效果，但天气冷了.我也从不在外面跑，可以说一个冬天我只骑车不跑步。你如果单一追求马甲线的话我只说实话是要看天赋的。我看见你的计划下半身的很多。这对你减脂非常好，但我觉得半小时的话你可以考虑不是一组一组的做。举个例子，现在我自己没有时间什么一天连胸一天练背的什么乱七八糟的动作和计划。所以我一星期去两次健身房只有三个动作，硬拉，卧推，深蹲。但我不是分开一组一组做，硬拉完15个直接卧推15个，然后直接深蹲15个。热身一组，再连两组。现在我就是这么练的。虽然会有很多代替动作训练核心什么的但那些无所谓。你会这些动作或者说你应该也已经关注健身有一段时间了。你可以发现老外和一些骨灰级别的健身爱好者他们不会有很多动作，你说毅力那我们就把这就个动作拆开，做循环训练。靠墙静蹲60秒-跪姿俯卧撑15个（能做40个跪姿应该不跪也能做了吧，最好别跪了改成撑高，天冷了膝盖要保护好，你手伏在桌子或椅子上）-深蹲30个。这样一组，每天4组。能坚持下来就坚持哈。第二天高抬腿30秒-仰卧起坐25个-火箭跳跃26个.第三天击掌跳跃50个-蹲起俯卧跳跃15个-平板支撑力竭。就这样，减脂效果会比你每天一组组练好很多。但你这些练习没有针对腹内外斜肌的。你可以加一些。动作太多了。针对不是针对在做什么动作才会出现马甲线，而是什么情况下马甲线自己就会出现。这个概念希望你能理解。

小唐ヽ

什么叫天赋。。。不用练就有翘臀的人很多的，我女朋友跳舞的她就很翘。有些人手臂随便练练就很粗壮有些人背随便练练就比练了几年的大，都是天赋呀。不过女孩子除了胸都可以靠后天改变的（隆胸算不算后天）你可以拍照过来我看看

ぐ荷ミ官ㄣ＿

小唐ヽ 发表于 2014-11-18 21:18
马甲线这些每个人都有.真的，不练的人也有，只是被脂肪包裹着。所以你看不见。不知道你喜不喜欢跑步，跑步有 ...

唐斑竹码字辛苦啦，我似乎有点明白了，不过还需要在实践中来得出最符合我自身的锻炼计划，我会先参考您推荐给我的计划来做，另蝴蝶老师也给了我一些资源，我会结合者好好利用滴~贵在坚持，有一颗健康的心最重要   
愿共勉  即日

小唐ヽ

ぐ荷ミ官ㄣ＿ 发表于 2014-11-18 23:05
唐斑竹码字辛苦啦，我似乎有点明白了，不过还需要在实践中来得出最符合我自身的锻炼计划，我会先参考您推 ...

嗯，我就是不知道你的体型，所以训练方案就着你已有的给你编排了。有一双能发现自己缺陷的眼睛就可以更好的锻炼了，我建议你多一些背部练习，对女性比较好

ぐ荷ミ官ㄣ＿

小唐ヽ 发表于 2014-11-19 17:08
嗯，我就是不知道你的体型，所以训练方案就着你已有的给你编排了。有一双能发现自己缺陷的眼睛就可以更好 ...

嘻嘻体型啊就比较一般的吧  160/48还是比较标准的 身高体重  

小唐ヽ

ぐ荷ミ官ㄣ＿ 发表于 2014-11-20 19:04
嘻嘻体型啊就比较一般的吧  160/48还是比较标准的 身高体重

这个看不出应该练哪的，就算看见了也不能定。。。遇到问题随时交流吧，注意休息和饮食哈