你还在坚持仰卧起坐吗？

蝴蝶梦

中年之后，不可避免的会发胖，尤其是肚子变得愈发圆滚滚。于是不愿坐以待毙的朋友便有开启了一项古老的运动—仰！卧！起！坐！

殊不知单做这项运动非但达不到减脂的功效，还很有可能对腰部肌肉造成损伤，专业人士也早已摒弃了它，这里就介绍新动作来妥妥练腹肌吧。



仰卧起坐没那么灵

只练仰卧起坐并不能减赘肉  

这是因为人的脂肪层在全身是个整体，要长全身一起长，减脂的话也会全身一起减。想通过单一的腹部训练就减去腰部赘肉是无法实现的。

因此，若想减掉腰腹赘肉，唯一的方式就是调动起全身的脂肪都开始消耗。大量的全身运动，或是腿部、背部、胸部等大面积的练习，消耗量大了，基础代谢提高了，整体脂肪自然就减下去了。

这样看来，专门针对腹部那一小块儿肌肉做训练，还不如用相同的时间做快走练习，这样消耗的热量反而更大，减脂效率更高。

如果在器械上做快走等这类有氧运动的话，通过增加锻炼强度，能更快达到减脂效果。



相同的时间做有氧运动消耗的热量更大，减脂效率更高



只练仰卧起坐并不能出腹肌

也许你也感觉到了，想练出腹肌往往与你做了多少腹部训练无关，而主要取决于你的体脂含量。
对于一个有运动习惯的人来说，哪怕从来没有对腹部进行过针对性训练，当你的体脂数值在15%以下一般都能看到明显的腹肌。

有些健美运动员，从来不做腹部练习，但还是会拥有刀刻般的腹肌，因为在他们平日的训练中，做了大量的深蹲、硬拉、推举等强力复合动作，这便对腹肌造成了足够的刺激，于是腹肌就不请自来了。

这样说来，难道就没有必要单独训练腹肌了么？也不是，对于那些“下交叉综合症”患者，单独的腹肌训练可能就是重中之重，这里就不多加论述了。

想锻炼出腹肌是个大工程，运动、饮食、意志力一个都不能少

仰卧起坐不当还有这些危害

传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害。

因为锻炼者在运用腹肌(abdominal muscle)的同时，还在运动臀屈肌（hip flexor），因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘（lumbar intervertebral discs）压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。

此外，传统仰卧起坐很容易致使下背部受伤，传统仰卧起坐还不如称为“腰椎起坐”更合适，因为以腹部肌肉的性状和结构，根本不可能让你的身体做出“起坐”这种动作，能实现的话必定是动用了腰肌和竖脊肌等腰部肌肉。

而布满神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免地受力，很容易在动作中受伤。而长期坚持传统的仰卧起坐的话，很容易导致腰椎间盘突出等问题。两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。

  

长期不当的仰卧起坐训练也可以把你送进医院


练这些替代仰卧起坐

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SimplyRed

学到了，目前在家锻炼最多的就是做仰卧起坐，看来都是错了。怪不得没效果，