过量跑步比久坐死亡率高

飘飘凌凌

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小酌怡情、大醉伤身，这个道理大家都懂，但是告诉你体育锻炼也是一样的道理，如果练得太多，不但练了白练，反而有害健康要折寿，你信吗？ ( w" s0 g! O8 i5 k# Y    英国《每日邮报》报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论是：以跑步为例，每周最多跑3次，每次不能超过50分钟，如果超过了这个运动量，死亡率比从来不运动的人群还高。 6 f# [7 y; _3 c' n: G- L, S    “常”跑比久坐死亡率高     在过去12年中，丹麦研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。 ) Y/ @- {, g- @; w, o- c7 D8 p    在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人死亡，跑步者的死亡率要远远高于不运动者。     在跑步者圈里最具讽刺的案例是《跑步圣经》作者詹姆斯·菲克斯之死。他在1977年著作，让全世界“跑起来”，提倡每天跑。1987年，菲克斯完成了每日一跑后心脏病发作离世，年仅52岁。 1 F0 L* n1 P" [4 u    急跑多跑危险大     此前已有医学研究证明：过量运动，主要包括马拉松、铁人三项以及长距离自行车骑行，让心脏负担过重，从而造成心脏与主动脉的结构变化，引发猝死危险。国内马拉松不断发生选手猝死事件，似乎也印证了这一研究结论。     腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔说：这项调查持续了十几年，最积极的意义就是显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身，那些快速跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。多跑无益，反而有害。 8 a/ C2 T* }/ ]" }8 E# R  o    每周3次每次50分钟为好     不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特总结：跑马拉松不能让你的心脏更健康。给运动量设好上限，是让健身有效、安全的必要措施。我们的建议是每周运动150分钟，如果你是个躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男，可能觉得150分钟也挺多的，没关系，即使是快步走，也是个不错的开始。     医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，每次在50分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做最能长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤害。     据钱江晚报报道 - f  [1 a8 j' m$ g4 @( F

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过量跑步让他得了跟腱炎

过了一个冬天，是不是感觉自己长胖了，正在发狠要对身上的肉发起“战争”？那么，选什么健身方式好呢？   c, D, Q3 H0 F  P. A0 c　　“根据我的经验，春天选择爬山是比较好的锻炼方式。”吴建潮是柯岩街道里庄村人，今年37岁，已有9年锻炼史。这些年来，他在运动健身的路上从一只靠狠练的“菜鸟”，慢慢成长为绍兴市铁人三项运动中的获奖“达人”，对于自己健身的故事，有着一肚子的话要说。 　　9年前，吴建潮患上了咽喉炎，多方求医，始终不得根治。某次，一个相熟的医生建议他，要不去锻炼试试看，说不定体质变好了，这个病也就断根了。抱着试试看的心态，吴建潮开始锻炼。他这个人要么不做一件事，做了就会坚持。没想到，半年之后，曾经反反复复发作的咽喉炎居然慢慢远离自己。 　　仿佛得到鼓励的吴建潮就这样在健身的路上越走越远。“年轻时，凭着热情锻炼，结果反而让身体受了伤。”吴建潮说，为了挑战自己的极限，他曾经在夏天中午1点多的时候，绕着瓜渚湖跑步；也有过每天花将近两小时跑20公里的记录。殊不知，过量跑步让他得了跟腱炎。 # {: B5 d/ O2 ~' T　　在治病的同时，吴建潮开始反思自己的运动，也开始用心观察自己的身体状况、查阅一些书籍。慢慢地，他发现长时间只做一项运动，很容易让四肢某个部位发生问题。比如，他曾经付出代价的过量跑步让他得了跟腱炎，膝盖也产生了一些小问题；像骑车虽然对人体的颈椎很好，但不注意防护的话，容易给男性带来前列腺的问题。 ; b' j. N* k7 b+ \* `* e　　“长期坚持锻炼的人，一定要注意运动的多样性和适量性。”吴建潮说，现在，他有意识地控制自己的运动节奏和方式。打个比方，他坚持每周运动三次，每个月通过跑步、爬山、骑行、游泳等方式间隔进行，选择哪一种方式看天气、身体状况而定。 　　像他在春天特别推荐的健身方式——爬山，吴建潮也给出了一些建议。很多绍兴人喜欢爬香炉峰，但是在他看来，长期爬香炉峰并非健身的最佳选择，因为去过香炉峰的人都知道，这座山比较陡。“最好选一些坡度比较平缓的山，周围绿化比较好，爬的时候心情很好。同时，下山的时候千万不能过快，也不能采取类似跳的动作，对膝盖损伤非常大。”吴建潮特意提到，他有一个朋友曾特别喜欢爬山，有过长时间快速爬香炉峰的经历，最后膝盖出了问题，只能和爬山这项运动告别。 9 l  l/ h0 P  f: A3 h  V2 S/ G

夏藤蔚

所以 上周跑了两次这周果断还没去过  哈哈~~快走行吗？我爱走

清若水

寿命最短的人群有三：运动员是其中之一！

大猫X5

果断由两千米减为一千二百米，慢跑

0 Q5 r! o5 I+ E3 p其实大家都是在劝徐老师，他假装看不着

大猫X5

那就好，别咆快了多了，大家挂念着呢

飘飘凌凌

夏藤蔚 发表于 2015-9-15 10:22
2 Q, l5 Z( R5 C* `3 ?' X所以 上周跑了两次这周果断还没去过  哈哈~~快走行吗？我爱走

& j" ~! Z+ r5 H5 K7 R3 X快走行