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过量跑步比久坐死亡率高

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    发表于 2015-9-14 18:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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        小酌怡情、大醉伤身,这个道理大家都懂,但是告诉你体育锻炼也是一样的道理,如果练得太多,不但练了白练,反而有害健康要折寿,你信吗?
    ( w" s0 g! O8 i5 k# Y    英国《每日邮报》报道,丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研,结论是:以跑步为例,每周最多跑3次,每次不能超过50分钟,如果超过了这个运动量,死亡率比从来不运动的人群还高。
    6 f# [7 y; _3 c' n: G- L, S    “常”跑比久坐死亡率高7 M2 G$ z+ u" ^# m$ j& C7 e! p6 d! |
        在过去12年中,丹麦研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者,对比组是413位每日久坐、不参加运动的人,所有调查对象一开始都是身体状况良好,年龄分布也差不多。
    ) Y/ @- {, g- @; w, o- c7 D8 p    在跑步者组中,已有128人死亡,不运动组里有28人死亡,跑步者的死亡率要远远高于不运动者。! U, d9 U$ v( \5 N% C* }- O5 B2 y
        在跑步者圈里最具讽刺的案例是《跑步圣经》作者詹姆斯·菲克斯之死。他在1977年著作,让全世界“跑起来”,提倡每天跑。1987年,菲克斯完成了每日一跑后心脏病发作离世,年仅52岁。
    1 F0 L* n1 P" [4 u    急跑多跑危险大6 ]: C* O, W1 T4 L$ c" ?8 y& }% E, F
        此前已有医学研究证明:过量运动,主要包括马拉松、铁人三项以及长距离自行车骑行,让心脏负担过重,从而造成心脏与主动脉的结构变化,引发猝死危险。国内马拉松不断发生选手猝死事件,似乎也印证了这一研究结论。  W; R  M) f( f( W
        腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔说:这项调查持续了十几年,最积极的意义就是显示了运动对健康的潜在威胁,尤其是在心血管方面。专家还强调,跑得快,要比跑得久更伤身,那些快速跑步的对象,其死亡风险和从来不运动的人一样。多跑无益,反而有害。
    8 a/ C2 T* }/ ]" }8 E# R  o    每周3次每次50分钟为好. A5 {+ v8 v/ _& g. {* Z( }
        不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特总结:跑马拉松不能让你的心脏更健康。给运动量设好上限,是让健身有效、安全的必要措施。我们的建议是每周运动150分钟,如果你是个躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男,可能觉得150分钟也挺多的,没关系,即使是快步走,也是个不错的开始。8 Q# l) k$ G6 A6 Y. m
        医学专家得出了精确的结论:最健康的跑步健身强度就是每周跑3次,每次在50分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做最能长寿,而超过这个量,健身反而变成了伤害。: P8 o* Z. l+ w7 I
        据钱江晚报报道 ' X/ g2 g! I. Y$ S

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     楼主| 发表于 2015-9-14 18:46 | 显示全部楼层
    过量跑步让他得了跟腱炎
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      过了一个冬天,是不是感觉自己长胖了,正在发狠要对身上的肉发起“战争”?那么,选什么健身方式好呢?
      c, D, Q3 H0 F  P. A0 c  “根据我的经验,春天选择爬山是比较好的锻炼方式。”吴建潮是柯岩街道里庄村人,今年37岁,已有9年锻炼史。这些年来,他在运动健身的路上从一只靠狠练的“菜鸟”,慢慢成长为绍兴市铁人三项运动中的获奖“达人”,对于自己健身的故事,有着一肚子的话要说。& d! L) X' O* j* j% l
      9年前,吴建潮患上了咽喉炎,多方求医,始终不得根治。某次,一个相熟的医生建议他,要不去锻炼试试看,说不定体质变好了,这个病也就断根了。抱着试试看的心态,吴建潮开始锻炼。他这个人要么不做一件事,做了就会坚持。没想到,半年之后,曾经反反复复发作的咽喉炎居然慢慢远离自己。8 T: x4 U% \$ o) V6 T8 z% R5 w
      仿佛得到鼓励的吴建潮就这样在健身的路上越走越远。“年轻时,凭着热情锻炼,结果反而让身体受了伤。”吴建潮说,为了挑战自己的极限,他曾经在夏天中午1点多的时候,绕着瓜渚湖跑步;也有过每天花将近两小时跑20公里的记录。殊不知,过量跑步让他得了跟腱炎。
    # {: B5 d/ O2 ~' T  在治病的同时,吴建潮开始反思自己的运动,也开始用心观察自己的身体状况、查阅一些书籍。慢慢地,他发现长时间只做一项运动,很容易让四肢某个部位发生问题。比如,他曾经付出代价的过量跑步让他得了跟腱炎,膝盖也产生了一些小问题;像骑车虽然对人体的颈椎很好,但不注意防护的话,容易给男性带来前列腺的问题。
    ; b' j. N* k7 b+ \* `* e  “长期坚持锻炼的人,一定要注意运动的多样性和适量性。”吴建潮说,现在,他有意识地控制自己的运动节奏和方式。打个比方,他坚持每周运动三次,每个月通过跑步、爬山、骑行、游泳等方式间隔进行,选择哪一种方式看天气、身体状况而定。: r5 j% `: B7 G3 A$ Z# x" v
      像他在春天特别推荐的健身方式——爬山,吴建潮也给出了一些建议。很多绍兴人喜欢爬香炉峰,但是在他看来,长期爬香炉峰并非健身的最佳选择,因为去过香炉峰的人都知道,这座山比较陡。“最好选一些坡度比较平缓的山,周围绿化比较好,爬的时候心情很好。同时,下山的时候千万不能过快,也不能采取类似跳的动作,对膝盖损伤非常大。”吴建潮特意提到,他有一个朋友曾特别喜欢爬山,有过长时间快速爬香炉峰的经历,最后膝盖出了问题,只能和爬山这项运动告别。2 d: T! N) A- k  y  q

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    发表于 2015-9-15 10:22 | 显示全部楼层
    所以 上周跑了两次这周果断还没去过  哈哈~~快走行吗?我爱走

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    快走行  详情 回复 发表于 2015-9-17 22:46
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    发表于 2015-9-15 10:54 | 显示全部楼层
    寿命最短的人群有三:运动员是其中之一!
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    发表于 2015-9-15 21:50 | 显示全部楼层
    果断由两千米减为一千二百米,慢跑- q2 C5 i( X. u, `# y; w0 F

    0 Q5 r! o5 I+ E3 p其实大家都是在劝徐老师,他假装看不着

    点评

    说得我很无语了,貌似我没这么爱运动吧,就是和自己的懒惰针锋相对下,而且我也是走为主!:)  发表于 2015-9-16 01:22
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    发表于 2015-9-16 22:22 | 显示全部楼层
    那就好,别咆快了多了,大家挂念着呢
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     楼主| 发表于 2015-9-17 22:46 | 显示全部楼层
    夏藤蔚 发表于 2015-9-15 10:22
    2 Q, l5 Z( R5 C* `3 ?' X所以 上周跑了两次这周果断还没去过  哈哈~~快走行吗?我爱走

    & j" ~! Z+ r5 H5 K7 R3 X快走行
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