TA的每日心情 | 慵懒
2019-11-25 13:44 |
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7 Q8 y' B! ~! j, s5 b | | | 小酌怡情、大醉伤身，这个道理大家都懂，但是告诉你体育锻炼也是一样的道理，如果练得太多，不但练了白练，反而有害健康要折寿，你信吗？
% D4 Z! e/ ?2 l- x$ L 英国《每日邮报》报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论是：以跑步为例，每周最多跑3次，每次不能超过50分钟，如果超过了这个运动量，死亡率比从来不运动的人群还高。
: A8 r8 C, ^9 U8 w “常”跑比久坐死亡率高) b+ T7 U- Z7 e. A# S# X
在过去12年中，丹麦研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。4 j; d. [$ P2 F8 ]
在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人死亡，跑步者的死亡率要远远高于不运动者。
3 I$ p0 c& c# M& d6 V+ _ 在跑步者圈里最具讽刺的案例是《跑步圣经》作者詹姆斯·菲克斯之死。他在1977年著作，让全世界“跑起来”，提倡每天跑。1987年，菲克斯完成了每日一跑后心脏病发作离世，年仅52岁。
& B$ N. B$ i( J& r9 }$ ?3 ]/ W 急跑多跑危险大. }; b9 @. D* R+ O' f; l: T b
此前已有医学研究证明：过量运动，主要包括马拉松、铁人三项以及长距离自行车骑行，让心脏负担过重，从而造成心脏与主动脉的结构变化，引发猝死危险。国内马拉松不断发生选手猝死事件，似乎也印证了这一研究结论。% L6 t: Y! \+ }5 |$ @- P
腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔说：这项调查持续了十几年，最积极的意义就是显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身，那些快速跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。多跑无益，反而有害。2 _, l% A' ?- _5 u' C; e
每周3次每次50分钟为好' O2 d3 T4 W2 Z6 l2 M1 C4 K
不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特总结：跑马拉松不能让你的心脏更健康。给运动量设好上限，是让健身有效、安全的必要措施。我们的建议是每周运动150分钟，如果你是个躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男，可能觉得150分钟也挺多的，没关系，即使是快步走，也是个不错的开始。
4 z" ?% |9 L/ V4 b4 f3 {6 L 医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，每次在50分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做最能长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤害。$ C3 r0 A$ L# J
据钱江晚报报道 0 }* W% c0 s8 g
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发表于 2015-9-14 18:44
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千斤顶
发表于 2015-9-15 10:22
发表于 2015-9-15 10:54
