TA的每日心情 | 慵懒 2019-11-25 13:44 |
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| | | 小酌怡情、大醉伤身,这个道理大家都懂,但是告诉你体育锻炼也是一样的道理,如果练得太多,不但练了白练,反而有害健康要折寿,你信吗?
9 q2 q2 k( j+ R. ~' F 英国《每日邮报》报道,丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研,结论是:以跑步为例,每周最多跑3次,每次不能超过50分钟,如果超过了这个运动量,死亡率比从来不运动的人群还高。, }4 M9 {: ?4 ^& l+ b3 E; C
“常”跑比久坐死亡率高( H$ T B7 u5 m" k. P9 }8 o. y
在过去12年中,丹麦研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者,对比组是413位每日久坐、不参加运动的人,所有调查对象一开始都是身体状况良好,年龄分布也差不多。, D' V# P3 w6 R- F! D/ N- s& r
在跑步者组中,已有128人死亡,不运动组里有28人死亡,跑步者的死亡率要远远高于不运动者。
( G6 j9 P) Y/ h2 g 在跑步者圈里最具讽刺的案例是《跑步圣经》作者詹姆斯·菲克斯之死。他在1977年著作,让全世界“跑起来”,提倡每天跑。1987年,菲克斯完成了每日一跑后心脏病发作离世,年仅52岁。. [8 ?; a9 R- e# Z* ~2 |
急跑多跑危险大$ D8 {5 F4 l% ?, ?+ c( J
此前已有医学研究证明:过量运动,主要包括马拉松、铁人三项以及长距离自行车骑行,让心脏负担过重,从而造成心脏与主动脉的结构变化,引发猝死危险。国内马拉松不断发生选手猝死事件,似乎也印证了这一研究结论。
- e4 j( B) Z( B8 ]$ `+ j 腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔说:这项调查持续了十几年,最积极的意义就是显示了运动对健康的潜在威胁,尤其是在心血管方面。专家还强调,跑得快,要比跑得久更伤身,那些快速跑步的对象,其死亡风险和从来不运动的人一样。多跑无益,反而有害。5 u1 o1 r. V- y3 o3 p
每周3次每次50分钟为好# T! Q1 B J% B, l3 g7 T, b" _
不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特总结:跑马拉松不能让你的心脏更健康。给运动量设好上限,是让健身有效、安全的必要措施。我们的建议是每周运动150分钟,如果你是个躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男,可能觉得150分钟也挺多的,没关系,即使是快步走,也是个不错的开始。! I8 P! V$ K; ^% Z: W8 O$ ]8 q5 j7 W
医学专家得出了精确的结论:最健康的跑步健身强度就是每周跑3次,每次在50分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做最能长寿,而超过这个量,健身反而变成了伤害。
! J1 j- Q/ j# ]& h8 L! f 据钱江晚报报道 9 @& O- V7 p% r5 y9 C. |( m
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