肩部训练推荐超级组，于洪教练现场演示巨给力，旁白字幕很贴心
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDMyNjI5NjQ4/v.swf该贴已经同步到 小唐ヽ的微博 这个一看就是专业的
楼主最近几个健身帖也很专业！ 蝴蝶梦 发表于 2012-10-17 23:27 static/image/common/back.gif
这个一看就是专业的
楼主最近几个健身帖也很专业！
发帖的同时督促自己不要偷懒。。。 小唐ヽ 发表于 2012-10-17 23:45 static/image/common/back.gif
发帖的同时督促自己不要偷懒。。。
腹肌那三个动作，每天两组就感觉肚子要抽筋了！ 蝴蝶梦 发表于 2012-10-17 23:51 static/image/common/back.gif
腹肌那三个动作，每天两组就感觉肚子要抽筋了！
那出汗量没有撕裂者大，不过适合我练，我每天骑车半小时下班马上练那三个动作。
时间多的话还是练撕裂吧，我10点下班才练三动作的
撕裂我之前5点下班时连续半个月练习效果相当明显，那是在堆积了一个冬天的脂肪后 蝴蝶梦 发表于 2012-10-17 23:27 static/image/common/back.gif
这个一看就是专业的
楼主最近几个健身帖也很专业！
可以休息啊，我刚练那货也抽，慢慢就可以了。分上半部和下半部的练，开始只练上半部，几天后上半部做完休息会再做下半部。慢慢做呗，用不了多久就OK了。主要是刚练习撕裂，练得太猛导致隔天奔溃吧，还是循序渐进的过程。我开始适应期都是在腹肌板上做30个，隔天无压力再加数量。做的没意思了再去做的腹肌撕裂者。
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