蝴蝶梦 发表于 2012-10-21 09:01

循序渐进30天单手俯卧撑教程

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjk5NjU2MzQ0/v.swf


   该贴已经同步到 蝴蝶梦的微博

蝴蝶梦 发表于 2012-10-21 09:05

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

20-39岁成年人俯卧撑评分表：

年龄         性别      1分             2分            3分         4分         5分
20-24岁      男      7-12          13-19      20-27      28-40      >40
25-29岁      男      5-10          11-17      18-24      25-35      >35
30-34岁      男      4-10          11-15      16-22      23-30      >30
35-39岁      男      3-6            7-11      12-19      20-27      >27

叛逆锋芒 发表于 2012-10-21 14:21

>40无压力

鐡傲骨 发表于 2012-10-21 15:08

念高一时，右臂单手2个。现在最起码也只能做2个。。。(笑)

小唐ヽ 发表于 2012-10-21 17:24

刚当兵的时候在新训团呢，有位叫江凯的战友单手就是50个啊，比这还标准，胸贴地面的呢
我做5个也就最多了。。。
页: [1]
查看完整版本: 循序渐进30天单手俯卧撑教程