整体胸肌增长：哑铃平卧推举
研究发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。http://player.youku.com/player.php/sid/XMzUwNjEyOTA0/v.swf
该贴已经同步到 小唐ヽ的微博 科普帖，就是有点水… 这个很赞！刚刚开始在魔鬼教练指导下改用这种方法：）
@魔鬼教练
依月之殇 发表于 2012-11-25 01:35
科普帖，就是有点水…
因为视屏你看不见。。。 我也来凑热闹了。{:soso_e113:}哑铃卧推是我最最喜欢的一种方式，在实际教学中也会以哑铃卧推作为主要的胸大肌训练方式。变化仰卧的角度让更多的胸部肌肉纤维得到充分的训练，其结果一定会是训练出性感、漂亮的胸大肌{:soso_e102:}。视频当中除了演示训练动作之外，没有涉及呼吸方式，在此，我谈一下个人的观点，仅供参考。{:soso_e120:}当使用能够每组做到20次的重量训练时，重物下放的时候吸气，并且屏住呼吸，向上举过一半行程的时候呼气。俗话说“气力、气力”没有气就没有力。 魔鬼教练 发表于 2012-11-25 17:41 static/image/common/back.gif
我也来凑热闹了。哑铃卧推是我最最喜欢的一种方式，在实际教学中也会以哑铃卧推作为主要的胸大 ...
我就是这样呼吸的，憋着一口气上去力气大，呼气的时候顺便吼一声~
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