发一张照片 自己健身一个月的成果 8月份的时候拍的 后续还有
本帖最后由 灰机 于 2012-12-3 15:45 编辑闲来无事 自己瞎折腾学着健身拍这张相片的时候 体重125左右身高175 体脂率应该在10%吧 现在体重将近130等有时间再拍 用一下滤镜感觉就好点了？
该贴已经同步到 灰机的微博
漂亮的三角肌！看来我也要努力了：） 蝴蝶梦 发表于 2012-12-3 12:45 static/image/common/back.gif
漂亮的三角肌！看来我也要努力了：）
最近主要练习胸大肌和腹肌 腹外斜也有点了胸肌不好练 没有重点的哑铃我现在只有一副包橡胶的哑铃和三根加起来拉力90磅的弹力绳子条件很是艰苦啊我用哑铃做卧推的时候我不会告诉你是我用弹力绳拉着的 (囧)目标是过年时候涨到140斤 我感觉营养有点跟不上早上一袋牛奶一根火腿一面包中午一份半米板一个素菜一个肉菜一个鸡排一个咸鸭蛋（我也知道盐多了对肌肉增长没好处 但是喜欢吃 没办法 ） 晚上和中午差不多夜宵吃粗粮饼干 我也买了一罐康比特的健肌粉 不过不敢多吃 这一看就生猛呀！再胖点就好了，不过你别像我一样忘了练背噢，这补济我就搞不懂为啥你们不敢吃。。。康比特还是比较靠谱的，不怕假货。我要买的都得海淘。。。你得吃蛋白牛肉还有鸡胸，三文鱼也很好的。 小唐ヽ 发表于 2012-12-3 15:35 static/image/common/back.gif
这一看就生猛呀！再胖点就好了，不过你别像我一样忘了练背噢，这补济我就搞不懂为啥你们不敢吃。。。康比特 ...
是有点瘦 所以你看我的体脂率 才10% 胸肌不好练 太扁了 一点都不厚不过这段时间比那会儿好多了 中缝也出来了毕竟没有器材 你吃那么多东西 你的训练量能上去吗把你的训练计划发出来看看鲍照看看你的肌肉康比特健肌粉二代我都是训练完半小时喝一勺半
灰机 发表于 2012-12-3 15:41
是有点瘦 所以你看我的体脂率 才10% 胸肌不好练 太扁了 一点都不厚不过这段时间比那会儿好多了 中缝 ...
我属于不吃白不吃，吃了也白吃的。不过你只吃一勺半也太少了，以前我健身房教练骗我买了罐康比特的我都5勺子一吃，记得是香蕉味的。训练计划因人而异，本来我是胸，背，三角，二三头，腿这样每块肌肉分开来练，现在经过论坛里的魔鬼教练指点，分为身体的前后，腿这样混起来练了。训练方法网上多的是，看见的知道的我都练，我就是这样。总之我就是能吃的都吃，能练的都练。。。 太猛了
别推我 我自己倒{:5_194:} 这才健身一个月的时间，很好的开端，既然开头了就坚持下去，不着急。训练成果会随着积累而提高的。既然哑铃重量不大，可以尝试放缓动作，专注于肌肉的控制力，次数吗，来一个极限挑战也不错。我以前曾经尝试过100公斤的杠铃单组推举18-20次，和80公斤的杠铃单组推举30-35次的不同感受，各自有着几乎一样的感受。量的积累，决定质的改变。加油吧，坚持下去一定有很大的改变的！至于营养粉，本人觉得你现在不需要，有那闲钱不如多添加点副食吧。全面的食物会提供你现在肌肉的增长，关键是你的消化吸收一定要开发。最后建议你在训练期间，可以每日早晚各一粒大山楂丸（药店有售，每盒10丸售价2.5-3.80元），这样做是为了很好的开胃健脾，食欲良好，同时消化吸收达到最佳状态。
页:
[1]