zippo 发表于 2012-12-15 19:33

不错。(赞)

lyttonz119 发表于 2012-12-15 19:53

貌似你们这一屋子都在练啊
末日应急啊(笑)

小唐ヽ 发表于 2012-12-15 20:11

zippo_肖大少 发表于 2012-12-15 19:21 static/image/common/back.gif
你没锻炼之前，身高体重多少啊。我180.124瘦的跟猴似的，不知道能练成啥样

和我以前差不多哇，就半年前183，130。现在170了。。。不过150的时候人家姑娘评价是不胖不瘦，正点。现在练了以后就是你身材正好，挺壮。等我再长20斤肉。。。我要姑娘们说哇！好MAN呀~嘿嘿嘿
我觉的在运动过程中以增肌不增脂肪为目的进行增重比较好，光增脂肪我试过，就肚子变成三层了。。。那是在去年一个冬天不动的结果，体重160但不好看，害我花了一些时间减肥

小唐ヽ 发表于 2012-12-15 20:13

lyttonz119 发表于 2012-12-15 19:53 static/image/common/back.gif
貌似你们这一屋子都在练啊
末日应急啊

加入我们吧~

鐡傲骨 发表于 2012-12-15 21:06

贵在坚持啊，时间会见证你的成效的

zippo_肖大少 发表于 2012-12-15 21:49

小唐ヽ 发表于 2012-12-15 20:11 static/image/common/back.gif
和我以前差不多哇，就半年前183，130。现在170了。。。不过150的时候人家姑娘评价是不胖不瘦，正点。现在 ...

但是我现在身上连点肉都没有，这半个月，每天晚上，举哑铃50个，仰卧起坐30个，俯卧撑20...原来连5个俯卧撑都做不了，现在最多做二十个，肚子那片就抽筋受不了。是怎么个情况啊？

小唐ヽ 发表于 2012-12-15 23:22

zippo_肖大少 发表于 2012-12-15 21:49 static/image/common/back.gif
但是我现在身上连点肉都没有，这半个月，每天晚上，举哑铃50个，仰卧起坐30个，俯卧撑20...原来连5个俯卧 ...

腰腹训练初级按此图可以练习核心稳定，这是一个非常好的动作，还保健。

小唐ヽ 发表于 2012-12-15 23:34

zippo_肖大少 发表于 2012-12-15 21:49 static/image/common/back.gif
但是我现在身上连点肉都没有，这半个月，每天晚上，举哑铃50个，仰卧起坐30个，俯卧撑20...原来连5个俯卧 ...

当然和这个动作一样，俯卧撑也可以膝盖着地这样做，这样会更轻松点儿
http://www.ycmhz.com.cn/shenghuo/UploadFiles_7688/201202/20120202111230236.jpg

问天。 发表于 2012-12-16 00:23

好久没见这哥们了 。壮了。。。

魔鬼教练 发表于 2012-12-17 18:49

看来，有愿望塑形、健体、减脂要求的友友们不少啊，我要抓紧了，完成了教程之后，好好帮助这些友友们。
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查看完整版本: 前些天的宿舍锻炼照