zippo_肖大少 发表于 2012-12-16 00:19

小唐，怎么让小臂变粗啊？

怎么练啊。我去，夏天什么的最不好意思了，穿短袖，手胳膊比女孩的都细。好尴尬

小唐ヽ 发表于 2012-12-16 00:58

杠铃腕弯举，单臂哑铃腕弯举，背后腕弯举，反握杠铃腕弯举，反握哑铃腕弯举，单臂反握拉力器弯举。
额。。。书上是这么些，我就练杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举，还有一个就是拿个哑铃一边的哑铃片去掉，握着转手腕

小唐ヽ 发表于 2012-12-16 01:05

我还想起来一个，就是拿根棒子拿条绳子，绳子缠绕着棒子，下面吊个重物，然后握着棒子往上卷。这个不太正统，但很多人都这个方法。还有淘宝上出现了一个什么练前臂的神器，不过要百来块其原理也就那么回事。
所以，我一位朋友叫做小淫侠，他的前臂特别发达(笑)

zippo_肖大少 发表于 2012-12-16 01:14

小唐ヽ 发表于 2012-12-16 00:58 static/image/common/back.gif
杠铃腕弯举，单臂哑铃腕弯举，背后腕弯举，反握杠铃腕弯举，反握哑铃腕弯举，单臂反握拉力器弯举。
额。。 ...

文字看不明白，下次网上找找视频，刚练了会，现在胳膊发发涨，明显碉堡了

Showツ魂＂泣血 发表于 2012-12-16 09:06

握力器吗，臂力棒。够你用了。

魔鬼教练 发表于 2012-12-16 10:12

前面的友友们介绍的方法都很好。但是，不管你是用什么方式去训练，都要记住一点：突破你的承受极限！随着时间的延伸，数量的积累，你会实现的！加油吧靓仔

火鬼 发表于 2012-12-16 11:07

小臂变粗，多撸吧！嘎嘎嘎

玩丶火丨So 发表于 2012-12-16 11:21

{:5_194:}比女孩的都细~

毫末 发表于 2012-12-16 12:13

哦平衡了，以为就我的细呢(叹)

zippo手卷烟 发表于 2012-12-16 18:10

筒子，你是否需要一个强壮的右臂。
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