蝴蝶梦 发表于 2013-1-4 21:39

201314，我的训练日志

健身是条无尽的不归路，既然走上了就只有义无反顾坚持下去——

下午短短两个小时不到的时间，其实是我一天里最快乐的时分

在魔鬼教练去北京的两周里，懒惰的我仔细算算居然只去了一次健身房！

久违了的泵感，血脉喷张的肌肉纤维撕裂，还有颠覆以往的代餐包，诸如此类，都再次亲密接触

两点半进入健身房，肩部热身十分钟，然后换用5公斤杠铃片做前后绕肩运动

哑铃平板推举，从30公斤12个开始，40公斤、50公斤、55公斤，每个重量分别10-12次，然后再次换用30公斤，24次

这是个奇妙的数字，和我的生日重合，恰好又构成百次循环中占据最小重量但却是最大数量的份额。

呼吸是我以前最不注意的，这次在把意识集中到胸肌的同时，缩短力矩，彻底感受了一次震撼刺激

接下来是哑铃侧平举，三个重量，数量依次变化，三组下来，感觉双臂发麻，像被木棍击打过一样没有了知觉

练完肩膀，开始下拉，又是三组，重量依次递增，数量保持10次每组，结束已经是筋疲力竭了

谁想到最后才是最残酷的哑铃颈后上举，左右手各三组，然后交替进行肱二头肌弯举，我的左臂明显力量较弱，差距不小

于是在完成魔鬼教练规定的组数后，自己又追加了两组左臂单独训练，这时候已经过了极限，练出自己就是西尔维斯特史泰龙的感觉了：）

当教练告诉我，本次训练结束的时候，我还想去继续做变速跑和腹肌训练，竟然这次被他劝阻了，说到明天再完成——

明天，明天看来是很轻松的一天了：）
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半年之后，大家拭目以待我的新形象吧！




zippo 发表于 2013-1-4 21:44

好期待啊(赞)徐哥坚持啊

小唐ヽ 发表于 2013-1-4 22:47

吃代餐包饿坏了我。。。所以我决定3点吃一次大排面，晚饭随便吃，然后代餐包当饮料。。。悲剧的是现在还有半杯没喝完。余下的休息时间慢慢喝吧，唉

蝴蝶梦 发表于 2013-1-4 23:01

悲剧的是，我那一杯早早就喝完了！

lyttonz119 发表于 2013-1-5 00:40

要出一批肌肉猛男啊{:5_194:}

＂_Big__G 发表于 2013-1-5 06:43

兄弟，你已经开始走向成功了！每一次的见面，你都会给我传递信息，你是个爷们！外观上的儒雅，掩盖不了雄性的原本强悍。我见证着你的改变！尽管我很少在你面前夸奖你，但是，心里话：我钦佩你的意志力，欣赏你的敢于挑战自我！此生有你这样的挚友，来世我们必定是兄弟！

＂_Big__G 发表于 2013-1-5 06:45

＂_Big__G 发表于 2013-1-5 06:43 static/image/common/back.gif
兄弟，你已经开始走向成功了！每一次的见面，你都会给我传递信息，你是个爷们！外观上的儒雅，掩盖不了雄性 ...

临时使用儿子的账号登陆，嘿·····表误会哦！我是魔鬼哥哥哈

魔鬼教练 发表于 2013-1-5 06:58

老弟，你形体的变化太大了！
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