20130115-0117训练日志
最近几天有点犯懒,锻炼不是很在状态,且也没有按时做出记录,这次一起补上作为督促和备查。20130115:下午2点进入健身房,开始上半身系统训练,先是照旧的肩关节热身,10分钟绕肩,然后换5公斤杠铃片完全活动开肩部。
上半身训练从胸肌开始,只练一项:哑铃卧推,从35公斤12个开始,重量依次递加5公斤,数量每次减少2个,到50公斤6个后,返回开始重量24个结束。
第二项是背阔肌下拉训练,45公斤开始,训练方法等同于第一组的哑铃卧推,最后回到40公斤后的24个有点筋疲力尽了!
第三项开始哑铃侧平举,要求肘部带动手臂,高过肩膀,三个重量,每组十个,依次交替,连做六十个后改为杠铃窄握上提,动作仿照哑铃。
然后是20分钟变速跑和腹肌训练,全部下来大概一个小时二十分钟左右。
20130116:下午有事本以为去不了,但忙完后还是匆忙赶去健身房了,不过只是简单跑了几分钟,做了三组腹肌,感觉不是很在状态
20130117:下午2点半步行2公里到健身房,权当热身了,没想到进去后接着开始15分钟的动感单车,魔鬼教练把音乐调到很high的状态,最后气喘吁吁下来的时候
满头大汗的我,发现自己几乎是不会正常走路了。下面继续开始练腿,杠铃深蹲,从40公斤开始,累加到80公斤为止,组数和数量参照前期的哑铃训练
但到了最后恢复初始重量后,24个下来也是感觉腿有点想抽筋了
然后增加了一组肩部训练:20公斤的杠铃杆开始,双手略宽于肩部,上举,重量依次递增,最后到了70磅,连做两组,每组六个,结束
本以为差不多了,又增加了一组小杠铃的直臂平举,过眼眉,很痛苦,适应了两组*每组10个之后,要求用最少组数完成六十个!我用了四组才做完
然后是三组腹肌训练,当尽可能多的呼出腹部空气时,明显感觉到了腹部肌肉的酸胀感,每组做完六十个后静态控制一分钟左右,然后,感觉什么也练不动了:)
今天没有跑步,从健身房出来下楼梯的时候有点腿脚发软,又坚持走了三公里,希望可以尽快走向自己设定的目标,今天的训练到此结束。
晚上回来说不上饿还是不饿,但间隔四个小时里面,喝了两袋代餐包,黄豆也没再吃,代餐包最后喝的有点反胃了,其他什么也没吃:)
配乐响起来!刚做腹肌到头上冒烟,我练腹肌从来就是做到腹肌痉挛,今天数数要比以前记数多做10个左右了。算进步吧http://www.xiami.com/widget/8667072_1769575204,_235_346_FF8719_494949_1/multiPlayer.swf
我又饿了,晚上已经吃了三次,我真后悔没买俩包子,但我又瘦了。。。我不能再吃代餐饱了,我快瘦没了。好的训练方式太多,太诱惑人,我在训练计划上加了又加,还好没有训练过度的现象,那些乱七八糟的补剂算是没白买。尽管如此我也不会停下来。我要改变的只是我的营养计划{:soso_e179:}
马上喝蛋白粉就睡了。
加油!你可是咱的老大!加油!!!
光看数字我就趴下了
刚一开始健身的时候肯定得有个过渡阶段吧
如果头一天就超负荷 第二天肯定连床都起不来了{:5_194:} 我看这数字也晕啊(汗) 经常11路。懒人路过 lyttonz119 发表于 2013-1-18 00:03 static/image/common/back.gif
光看数字我就趴下了
刚一开始健身的时候肯定得有个过渡阶段吧
如果头一天就超负荷 第二天肯定连床都起不来 ...
浑身酸是件很爽的事{:soso_e179:}慢慢来嘛,没事做两俯卧撑也好啊。。。
小唐ヽ 发表于 2013-1-18 12:21 static/image/common/back.gif
浑身酸是件很爽的事慢慢来嘛,没事做两俯卧撑也好啊。。。
做不了{:5_192:}
听歌还可以{:5_201:} lyttonz119 发表于 2013-1-18 13:12 static/image/common/back.gif
做不了
听歌还可以
Make Me Wanna Die---The Pretty Reckless
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