2013.03.04 训练日志
下午一点五十到健身房，热身跑5分钟刚开始，魔鬼教练就到位了！跑完5分钟变速，肩部环绕前后各二十圈，开始第一项训练科目，是我从小就最头疼的引体向上！每组六个，共三组，抬头挺胸收腹，宽握距且盘腿，教练在后面托腰助力，三组很快结束，后来才知道这也仅仅是热身而已！
第二项训练科目：三组共100个下拉，窄握，意念里用背阔肌发力，手臂机械运动，第一组用45公斤，做了34个就精疲力竭了
休息2分钟，第二组重量降为40公斤，完成40个，基本上胳膊就好像被人用铁棍重击的感觉了，麻木且拧矿泉水瓶子都感觉吃力
第三组还是40公斤，完成最后的26个，中间两次差点手掌都握不住把手了，最后不知道做了多少个，总之是到了极限才停下，教练告诉我做了31个。
第三项科目是哑铃坐姿推举，从30公斤开始，14个一组，然后换成35公斤，完成12个，稍作休息，开始40公斤，10个，然后直接上到50公斤的哑铃，8个
最后几个是在魔鬼教练辅助下才勉强完成的，这时候基本上感觉已经满头大汗了！
科目四：反手10公斤杠铃的上举，只做一组，完成了20个，最后几个是借力才勉强完成的，拇指尽量放松不参与。肩部训练到此结束。
然后才开始今天训练的主要内容，原来前面的只是铺垫和另一种形式的热身而已！
科目五：肱三头肌下拉和肱二头肌的弯举，下拉用55公斤重量，每组完成10个，然后立刻开始10公斤的杠铃弯举12个，循环往复三组之后
基本上感觉已经快虚脱了，最后一组是对自己的最大挑战：下拉重量不变，但强制大臂保持不动后，明显感觉吃力了，完成了13个，然后开始蹲式的肱二头肌弯举
每次必须手臂完全伸直，可以从镜子里看到满头大汗痛苦不堪的面目表情，最后不知道做了多少个，应该十个左右，只是感觉再也举不起来了！
科目六：小轮的腹肌训练，一组我就彻底趴下了，然后改用正反两个方向的空中脚踏车，各做30下，然后静止人桥一分钟，第二组的时候坚持到半分钟
教练放了个不知道多少的杠铃片在我后背，大颗大颗的汗珠就接二连三的开始滴落在垫子上了，再勉强支撑了30秒，腹肌训练结束。
科目7：双数变速跑，从每小时6公里档位开始，6、8、10、12，然后是6、8、10再加一组6、8、10，人感觉快要散架了，今天下午的训练全部结束。
记得在肱二头肌弯举到最痛苦的时候，魔鬼教练在我背后大喊了一声：想想你的梦想！当我咬着牙坚持到最后，看到他冲我竖起大拇指的刹那
一切好像瞬间都不重要了，我有梦想，并且在这个2013年的初春开始，为之努力过，拼搏过，已经足够了。
该贴已经同步到 蝴蝶梦的微博 想想你的梦想
瘦成一道闪电吗？{:5_193:} 话说我今天一早第一节课修的形体一个站姿练了九十分钟现在浑身都酸 有种要进宫前的赶脚 不过这种东西如果能养成习惯会很不错滴 我恢复的很差。。大概是一下练太猛了又没有拉伸 期待见证奇迹的一刻(赞)汗水不会白流的，加油啊！ 啥也别说了，眼泪哗哗的·····{:soso_e109:}，我亲眼目睹了你的耐受，目睹了你的痛苦{:soso_e193:}，更是见证了你的拼搏，你要是不成功，月亮会定格黑夜，再也见不到阳光了{:soso_e176:}！老弟，我信你{:soso_e179:}！坚信你一定会成功~！！！三个月后，哥哥我请你喝一杯{:soso_e113:}
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