2013.03.05训练日志
今天是学雷锋日，天气也显得格外风和日丽，春天的气息开始弥漫开来，上午四节课，累的嗓子快抽筋了昨天练得腰酸背痛，本以为今天能偷懒进行下腿部和腹肌训练就可以了，结果中午接到魔鬼教练短信
他下午有事不能去健身房了，然后给我发了一份详尽的训练方案过来，看的我有点心悸，因为等于和昨天差不多的运动量
2点20来到健身房，先按惯例10分钟加速跑，然后和店长随口聊了几句，就开始了第一项训练：
1,15度角斜板哑铃推举：30公斤15次，35公斤12次，40公斤10次，45公斤10次，50公斤10次
做到45公斤第九次的时候，我感觉天旋地转，第十个举到半程再也上不去了，后来想想是没有了魔鬼教练的保护，自己有点怂了。
间隔时间增加到2分钟，然后剩下最后一组50公斤重量的哑铃，举起来才发现简直是在挑战自己的极限，完成了5个，第六个说什么也举不起来了。
于是想到了一个投机取巧的办法，在史密斯机上，用轨道杠铃，50公斤重量完成了15次，想想45公斤就少做了一个，于是又追加了一组杠铃的50公斤推举。
这时候才发现，比平时吃力很多的原因，是我跑完热身的变速跑后，没有活动肩膀，于是又补上了前后各20个的直臂环绕。
2，第二组动作是平卧哑铃推举，50公斤5组，每组6个，我咬咬牙，看看旁边膀大腰圆的巴基斯坦朋友飞龙练的正欢，于是鼓足一口气，
用魔鬼教练第一次教给我的方法，把50公斤哑铃顺势就位，没想到这一组居然完成的不像想象中吃力，也可能是活动开了肩膀，或者运动行程较短的原因。
第二组的六个也在咬牙切齿中顺利完成了，感觉体能有所恢复，后面还有三组共18个推举，我再次想偷懒了，于是调整为两组完成，每组推举9个，到最后一个
基本上是竭尽全力拼上去的，然后就如释重负一般把一对50公斤重的哑铃扔到了地板上！
3，第三个动作是杠铃片胸前提拉，45磅重的大片分别次数为：10、12、15、20、25、极限，递加的感觉大大痛苦于递减，所以到20个的时候，就吼声震天了！
感觉到一种原始狂野的释放，非常酣畅淋漓，咬咬牙完成了25个最后一组，才发现魔鬼教练短信中，在25次后面还有两个字：极限
也就是要追加最后一组，做到自己的极限，其实刚才最后几个动作，已经用到腰腿部的借力了，而且肘部上提的幅度也越来越小，感觉手臂像火烧一样
那么我的极限是多少，我的梦想还有可能实现吗？我默默问着自己，最后一组的数量也从5到10，再到15，然后20，再到25 ，咬紧牙关，最后做到了31个。
4，下一组动作是三头肌和二头肌的组合训练，窄握下压45公斤10次；然后立刻二头肌弯举10公斤杠铃10-12次，这算是一组，一共要完成5组
下压的重量略有些轻了，但我也实在没勇气再增加砝码，十个都完成的相对轻松，把注意力放到了教练说的感觉上面，上臂保持不动，想象着肱三头肌的膨胀充血
然后立刻在镜子前，开始肱二头肌的弯举，看到线条越来越明晰的胳膊，心里的喜悦油然而生，每组都完成了12个，就这样四组下来，基本上体能全部耗尽了
还有最后的一组，调整好呼吸，顺利完成下压13个，然后立刻改为蹲姿的二头肌弯举，同样是13个，
依旧是吼声震天响，最后几个的感觉天昏地暗，头上黄豆大的汗珠密密麻麻，在放下杠铃的瞬间，满头满脸都是汗水，但我知道，这些汗水一定不会白流。
5，在单杠上悬挂拉伸了一会儿，开始最后一组训练，斜板仰卧起坐3组，每组做到极限，第一组33个，第二组30个，感觉意犹未尽又去跑了10分钟变速跑
回来最后一组腹肌只做了26个，用教练传授的魔鬼呼吸法，增大了痛感，燃脂的滋味百感交集，但最后真正明白了什么叫极限，从斜板上下来的瞬间，小腿发软了。
到此，全部训练内容结束，用时一个半小时左右，出门到超市，给自己买了一小瓶可口可乐，算是奖励下自己，喝了两口，当然是零度没有糖分和热量的。
我知道，我下午的时间没有虚度，大家呢？春天来了，夏天还会遥远吗：）
该贴已经同步到 蝴蝶梦的微博 这是要玩儿了命啊(汗)
锻炼身体是为了身体健康
别最后强度过大
。。。。。。
影响了健康的身体{:5_194:} 徐哥 在加强 训练强度的同时 要注意 关节。 肌肉~MY GODEN ~ 蝴蝶大哥的“强迫症”果然异于常人，每次想到的都是那么一个“梦想”，想必，今年你的梦想就是变成一位型男吧！ 老弟，你的超强意志力再次震撼了我！此训练强度之大，非一般人能够承受，别怪老魔头没人味儿哈，你是一个纯爷们，儒雅的外表包裹着原始的雄性，哥哥我佩服！！！不久的将来，一个精品男人，一个极品男人········{:soso_e144:}{:soso_e120:}{:soso_e113:} 徐老师你是不是准备练成另一个施瓦辛格。。。
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