2013.04.22训练日志
人是习惯的动物，此言不虚！经过了上周末四天的休整，发现自己居然越来越习惯于懒惰了！下午2点到健身房，明显就感觉不在状态，或者说压根没状态，魔鬼教练说我看上去有点发虚：）
活动完肩部，45公斤的杠铃连续卧推算是热身，充分热身，教练让我记下做到极限的数字，并且又暗示的说了一句：
孙老师可以做到60个：）要知道孙老师体型很标准，而且也比我瘦多了，言外之意我最少也要连续完成60个吧
没成想，做到30个就感觉胳膊没劲了！咬牙完成了50个后发现自己再也举不起来了！而且中间左手的手套还崩开了系带
第二组教练说，你今天不在状态，第二组完成30个吧，同样悲惨的是做到20个的时候又感觉精疲力竭了，咬牙切齿做到第28个
然后很丢人的第29个居然下去后没有举起来，感觉右臂已经没有一点力气了，这时候魔鬼教练立刻跑过来帮我完成了最后两个
他应该是根据我的现状，做了训练修订，下一个科目就感觉简单多了，30公斤的哑铃斜板推举，完成八组，每组8个即可，每组间隔一分钟
这个还算轻松，两组两组的很快就全部完成了，肩部和三角肌也随即有充血的感觉了，然后开始侧重的肩部提拉训练
45磅的大杠铃片（约合20公斤）双臂向上的提拉，要求双肘提升高度过肩，每组15个，共5组，看着镜子里肌肉的刺激
我一高兴，居然完成了六组。这时候教练给我布置了最后一个训练项目：背阔肌下拉，从60公斤开始，每组10个，每次递减5公斤重量
一直减到40公斤，算算自己完成了55个下拉，45公斤的时候有感觉了，一组做了15个。
最后是三个波峰的10分钟变速跑，从跑步机下来的时候，满头大汗，总算找到了一些原来的训练感觉。
不知道是不是受了今天阴天的影响，加上早晨吃了两粒泰诺感冒胶囊，难道锻炼也有平台期吗：）
不过想想春节后到现在，每周能保证三次就很不错了，而且腰围有点反弹，体重也始终在一百八十多斤左右没有变化
看来还是对自己太宽松了，周三训练要争取加倍补回来！平时还是要督促自己坚持在家里的哑铃和腹肌训练
这真是一条不归路，来不得半点懈怠和放纵！加油吧，已经42岁了，时不我待，你一定要练出这样的胳膊才行！
该贴已经同步到 蝴蝶梦的微博 这么细的胳膊，我看您练不出来(笑) (笑)这倒是真的，这家伙的胳膊超过42cm了都。而且，形状已经开始显现，其实，每周的三次训练能够做到今天的地步，蝴蝶老弟已经是很出色，不！是相当的出色哈 人都有惰性的嘛，苦练瑜伽中。。。老大可以练练普拉提
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