蝴蝶梦 发表于 2013-6-6 07:59

2013.06.05 训练日志

昨天继续被魔鬼教练累得一塌糊涂，所以回来犯懒没有及时记录训练相关内容，

其实6.3号那天也是同样原因锻炼完懒得再敲键盘了，好在这两次的训练科目基本大同小异，所以补记昨天下午的吧：

天越来越热，昨天下午穿着跨栏背心就去了健身房，中午接到教练短信，说他下午有事可能过不去了，让我继续按6.3号的训练内容进行

实话说，下午出门前有点犹豫，一是天气闷热，锻炼的滋味真是不好受，二来最近控制的效果比较满意，所以有点懈怠，

但转念想想，不多付出怎么可能奢望更多的收获

于是2点半还是赶到了健身房，到楼下心中一惊，居然看到教练的车早就静静停在那里了！于是想如果自己偷懒今天不来，该是多丢人的一件事啊！

换好衣服做完肩部热身运动，开始史密斯机上的杠铃坐姿上举，前面训练的巴基斯坦朋友飞龙把重量调到了60公斤，我偷懒就没再换杠铃片

每组10个，完成了6组，上臂开始感觉到明显的酸胀，第二个项目是35磅杠铃片的站姿直臂上举，身体后仰借了点力，争取每次都过眼眉同时保持双臂挺直

五组，每组15个左右，做完头上已经大汗淋漓！

第三个科目是7.5磅哑铃的肱二头肌训练，先是站姿的左右手交替弯举，总数完成了100个，然后是坐姿练习，每组做到极限，左右手各五组

这三套训练内容完成，基本上就感觉手臂和肩膀都已近麻木，第四项是变速跑15分钟，然后是斜板仰卧起坐两组，每组35个

训练结束，看看时间，不到四点，但这一个半小时真的好像炼狱，不过即便是炼狱，也已经开始慢慢习惯和适应了，看看镜子里自己逐渐扩展隆起的肩膀

那种欣慰，无以言表！








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火员外 发表于 2013-6-6 09:47

除了自身毅力，适度的压力，也少不了监督力，选择的训练处方应该是该健身房最顶级的，不敢轻易尝试的那一款了。

zippo 发表于 2013-6-6 19:14

只要能坚持下来，哪怕不增加重量和次数，也不是谁都能做到的(赞)

玩丶火丨So 发表于 2013-6-6 21:11

(赞)徐哥的毅力让我很佩服~   相信等到聚会那天身材会很好的。

导演o0 发表于 2013-6-7 08:11

羡慕是没用的！还是要自己付出和实践，努力！

小唐ヽ 发表于 2013-6-7 11:18

最近因为感情问题一直没练，现在抛开一切开始打造野兽！一起加油吧老大！
附上我和我好肌友昨天锻炼的照片~




蝴蝶梦 发表于 2013-6-7 14:11

小唐ヽ 发表于 2013-6-7 11:18 static/image/common/back.gif
最近因为感情问题一直没练，现在抛开一切开始打造野兽！一起加油吧老大！
附上我和我好肌友昨天锻炼的照片 ...
第一张图中的哑铃是45磅左右的吧；）看得我也有泵感了，马上出门去健身房！

魔鬼教练 发表于 2013-6-7 22:24

原本打算出去干点私活的，计划有变，突然杀回健身房哈(笑)

魔鬼教练 发表于 2013-6-7 22:25

小唐ヽ 发表于 2013-6-7 11:18 static/image/common/back.gif
最近因为感情问题一直没练，现在抛开一切开始打造野兽！一起加油吧老大！
附上我和我好肌友昨天锻炼的照片 ...

帅······！赞一下！~

小唐ヽ 发表于 2013-6-8 09:31

魔鬼教练 发表于 2013-6-7 22:25 static/image/common/back.gif
帅······！赞一下！~

谢谢教练哈，还需努力！
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