2013.06.07 训练日志
人是习惯的动物，中午看完小唐发的训练照片，立刻有种跃跃欲试的冲动，于是2点顶着火炉般的烈日来到了健身房奇怪的是，进了训练厅，外面开始下起雨来了，魔鬼教练已经开始和巴基斯坦的飞龙在搭伴练习坐姿推举了
我换好衣服做完简单的准备活动，也加入到他们的行列里开始三人交替训练
史密斯机的坐姿杠铃向上推举，开始的重量是40公斤，每组十个，做完六组后，感觉肩部开始发酸发胀了
然后开始久违的杠铃卧推，从60公斤开始，第一组做到极限35个，然后开始增加到70公斤，20个，80公斤10个，
依次轮回，做完八组，感觉胸部也开始有了明显的酸胀感，第三个必备项目是肱二肱三的组合训练
鉴于我的肱三头肌要略强于肱二头肌，所以下压训练采用小重量60公斤，每组12个，但后面紧跟的肱二头肌训练就有点残酷了
也是小重量，7.5磅的一对哑铃，左右手交替弯举，一组总数是50个。这样完整的六个组合下来，教练换上了一个20公斤重的杠铃杆
两边各放一个25磅的杠铃片，然后开始弯举，看得我也血脉喷张，于是不自量力的做了四个，发现左臂明显偏弱
最后一个根本无法保持杠铃平衡了，放下后眼前有点冒金星，但从上次训练开始有意识的尝试憋气完成动作后，发现耐受力逐渐在增加
接下来是15分钟的变速跑，外面滂沱大雨，身上也是汗如雨下，豆粒大的汗珠把跑步机的前面板都几乎全部溅湿了。
最后是斜板仰卧起坐，每组做到极限再追加一个，完成了70个感觉实在是精疲力尽了，今天训练到此结束
然后遭到了魔鬼教练久违的表扬：“最近看来把嘴管得较严，线条明晰多了：）“
这周算算总算是坚持做到了隔天一次的锻炼，而且控制着滴酒未沾，但腹部的赘肉还是比较明显，不过两个月内一定会有所改观的：）
放一首很多年前喜欢的歌，激励下懒惰的自己，歌名是相信自己——
http://lianzidi.com/COFFdD0xMzcwNjAxNDQwJmk9MTIzLjIzMy4yNDcuMzQmdT1Tb25ncy92Mi9mYWludFFDLzFlLzVhLzg1OGU3NDNiNGFiNDE2MGNjNDI3MmRjZTdhYjQ1YTFlLm1wMyZtPTgxMzk0NzVmZmY3ODhkNjhiNzhlN2U1NjhlNDFhMzM1JnY9bGlzdGVuJm49z+DQxdfUvLomcz3B47XjwNa20yZwPW4=.mp3
该贴已经同步到 蝴蝶梦的微博 老弟，我回到家之后，强打精神做好晚餐，看着丰盛的佳肴，竟然没有多大的欲望。草草填满几口，就直接亲吻枕头去了，我估计大约3、4分钟吧，睡着了······小睡醒来，浑身酸软伴随着疼痛，那叫一个难受。。。。。啧啧啧，久违的自虐，久违的炼狱感觉。哈哈哈，，，，，和老弟搭伴训练，爽！ (汗)徐哥 现在饮食节制的这么狠.... 真狠的理性食谱是：
早餐：一根香蕉加一杯豆浆；午餐：绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者煮粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯。想不瘦都难啊~~~ 蝴蝶梦 发表于 2013-6-8 08:12
真狠的理性食谱是：
早餐：一根香蕉加一杯豆浆；午餐：绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果；晚餐：一杯燕麦片 ...
...额额，听起来好像没有一点油脂 玩丶火丨So 发表于 2013-6-8 00:39 static/image/common/back.gif
徐哥 现在饮食节制的这么狠....
(笑)饿可忍胖不可忍 辟谷瑜伽里有一招，胸骨剑突往下约一大拇指的距离，轻按可解肚饿，而且不会对身体带来伤害。 就是下面中间那个突出来的的软骨，不要按太重。。。会挂的{:soso_e141:}
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