魔鬼教练谈健身
最近过于忙碌，很少有时间坐下来登录好手社区转转了。很早以前，我就答应几位健身爱好友友，为他们提供一些有效的健身方式。自今日开始，我将陆陆续续的发帖，提供一些健身训练方面个人的观点，供爱好者们参考。有朋友问我，“我身材较瘦，不喜欢练的块头太大。我只想练就一副漂亮的腹肌。我用什么方法训练？”不管你是在家里还是在健身场馆里，都可以训练你的腹肌。别抱怨你没有时间去健身房，也不要抱怨你没有训练所需要的设备，只要你想做，就一定会得到你所要的效果。让我来教你。
腹肌训练技巧1：你做好准备了吗？在家里的床铺上，单位的椅子上，训练房里的条凳上都可以。平卧身体，微收膝关节，双手放在肋骨中下方的腹肌上，并稍用力按压，深吸一口气，把你的腹腔伸展，别急于收缩做动作，尽可能的呼出所有的空气，此时，你已经感觉到腹肌的收缩开始了，抬起你的下颚，用力向上抬起，不需要太大的幅度，感觉后背部离开支撑面大约7、8英寸就可以了，在最上止点稍作有停留，然后缓慢躺下并且深吸一口气，再次重复做下去。在这里我重点强调一下，你所做的动作不需要太大，因为你的腹肌收缩最大的距离只有1-1.5英寸。过大的动作幅度，最终会导致腰部疼痛。还有些朋友习惯抱着脑袋使劲做，不不不！千万不要再伤害你的颈椎了。
腹肌训练技巧2：身体平卧于垫子之上，双手掌心向下，置于臀部两侧，目的是起到支持作用。双腿并拢，开始的时候，依然是先呼出腔内气体，使腹肌最先发力收缩，带动双腿向上缓慢抬起，直至接近与地面垂直。然后缓慢下放，当脚部接近地面时再次向上抬起。注意，呼吸的方式是：上举腿之前呼气，下放时吸气。
也许你会问，“我做多少次合适呢？”，别忘了，你是有目标的，建议你去勇敢的挑战一下自己的承受能力，你的承受能力越强大，那么恭喜你了，因为你有机会获得超常的训练效果。也许你还会问，“一次训练腹肌多少时间合适？”大约十几分钟或者再多一点的时间足矣。肌肉的变化是需要长时间的训练积累，不可能在三个月，两个月内变化巨大，除非你使用类固醇药物的催化。如果你每天训练一次，每次训练20分钟，那么，一个星期呢？一个月呢？简单的计算一下就明了了。坚持坚持再坚持，你会得到的！
我坚持看看 先把肚子整没了{:5_184:}
这个不用分组么 按您说的标准直到做不动了为止？
这跟传统的仰卧起坐相比 出来的效果相差多少？ 见过教练用第一种方法自己训练过，我也试过确实难度不小，特别是对腹肌的刺激非常明显
至于组数，引用下魔鬼教练第一次指导我练腹肌时候的原话，做到做不动，然后咬牙再完成一个
一组足以，关键是日积月累的坚持，还有腹部脂肪的消减，这就是为什么瘦子很容易看出来腹肌的原因 (赞)个人感觉腹肌的训练方式是全身肌肉最多花样动作的了。相对腹肌，小腿肌肉是全身肌肉动作最少的。但有点想同。就是这两个部位是最难练的。只有坚持再坚持！！！ 我最不在乎的就是腹肌(笑)腹肌其实挺好练得，就是体脂减不下来 (赞)相信自己没有什么是做不到的 我想问一下类固醇药物催化 副作用大么......{:5_187:} 我瘦体脂低，开始练那个腹肌撕裂者，完了我三天走不了路……后来做8分钟腹肌，效果还不错，对我这新手是足够了，努力还在继续。 玩丶火丨So 发表于 2013-6-23 09:02 static/image/common/back.gif
我想问一下类固醇药物催化 副作用大么......
据我所知，短期的类固醇（德国产）副作用不是特别的大，但是回落较快。长期使用，必死无疑！ 健身贵在坚持。。。。。。。。。。
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