太阳报对《囚徒健身》作者保罗威德的采访
原文网址：sealgrinderpt.com/navy-seal-workout/convict-conditioning-interview-with-coach-paul-wade.html/下面是正文：
本文是埃德蒙顿太阳报对《囚徒健身》作者保罗威德的采访记录。保罗的书在资深健身狂热者的圈子中是一个传奇。下面这篇报道会让大家了解保罗威德为什么会对自重锻炼如此着迷，如何在众所周知如同地狱般的监牢中变得强壮起来的。
19年危险的监牢生活迫使保罗威德进行健身。
保罗威德在狱中19年进行健身并变得强壮并非是他选择如此，而是不得不如此。
“从锻炼中获得的成果不仅让我保持健全，甚至保全了我的性命。”他在一封电子邮件中如此回复。
这个53岁的旧金山老人现在居住在英国伦敦，他是在31年前入狱的。
在他22岁因为毒品交易入狱时，他身高1米86，体重68公斤，是个典型的瘦子。带着他那如同通条一样、瘾君子般的双臂，他发现自己被投入了臭名昭著的圣昆丁州立监狱。
“根据早期一些恶劣的遭遇，我非常迅速地认识到，其它囚徒欺凌弱者有如呼吸般自然；恐吓更是日常便饭，”这是他在《囚徒健身》中提到的。
“因为我不想成为任何人的婊子，我意识到最安全的方式就是让自己迅速强健起来。”
事实上，他确实做到了这点。
对于威德而言，幸运的是，他的同室狱友是前海豹突击队员，教会了他以合理的方式进行基础锻炼，比如俯卧撑、引体向上和深蹲。
他们每日一起锻炼，几个月后，威德就拥有了一身强健的肌肉。
“圣昆丁监狱中采用老派体操训练我的那个家伙在70岁时还能做手指俯卧撑和两指引体向上。我希望我到他那个岁数也能做到。”威德说，他以真名出书，但不发布一张他真实的相处，以便保持一点隐私。
威德，这个因为运输管制物品跨越州边界而入狱的家伙，切实地学会了将他的身体变成一个健身房。并把这种哲学贯彻到他的书中。
“这个训练体系基于栅栏后那些最粗暴的囚徒训练方法。在力量训练器械进入监狱前，囚徒们利用各种高级自重训练方法来进行健身变得强壮，”他解释道。“某些囚徒简直是机器，他们拥有令人生畏的力量和运动能力。我曾经见过仅靠赤手就拉断手铐或者折断硬木警棍的家伙。”
现在，威德已经健身到97公斤。
他每周锻炼四天：
第一天：选手平衡和脊柱训练；
第二天：俯卧撑和腕部悬挂训练；
第三天：各种类型的引体向上和自重腿部训练；
第四天：一些耐力练习，比如high reps（高次数）、Supersets（中间不休息,或是缩短休息时间至「10~20秒」）、circuit work（环道练习）或者burpees(跳起来，推力为蹲，俯卧撑，重复)。
“我通常会将一些颈部和握力练习穿插到其它的锻炼项目中去，”他说明道，“我每隔几周就会把不同的东西掺杂在一起。”
威德的健身体系明显是在他入狱后逐步形成的。
“在狱中的日子里，我习惯每天花费数小时来进行锻炼，尤其是在安哥拉监狱的禁闭时，”他解释道。“通过数年的积累，我学会了如何更有效地锻炼。整天锻炼是对时间的浪费而且没有好的效果。我通过锻炼获得了强大的关节、协调的动作和力量以及大块肌肉，现在你只需要短暂的集中训练就能拥有这些东西。”
关于饮食，威德仍然如同在监狱中一样进行－－每天固定三餐。
“你不需要摄入比三餐更多的东西来变得强壮或者精瘦，”他补充道。“人们告诉你需要的那些补剂－－比如高蛋白－－都是牛屎，它们就是捞钱用的。杂志上建议的高蛋白、蛋白粉、奶昔和各种减肥药丸，这些全是用来卖钱的屎！”
威德指出现在健身是一项数亿美元的大产业，所以，人们很容易被大量宣传的广告、饮食建议、补剂和各种健身器械以及“其它垃圾”所影响。
“栅栏后的囚徒可不会被这些潮流所影响，”他说，“因此，他们本能地从最完美的地方开始－－采用自重进行锻炼。”
保罗的健身建议：
如果你想让身体好起来，从扔掉那些费钱的小玩意开始吧；比如ab紧缩机、各种电子设备等等，忘掉你的健身房会员资格。
开始学习利用自己的身体，对抗唯一的负荷－－重力。掌握以下基础：俯卧撑、引体向上、自重深蹲、举腿和桥。努力练习这些自重锻炼技能，六个月后，你会收获一个梦幻般的结果。
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97 是28，胖子了
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