如果你也在痛苦的减肥中...

夏残风 · 发表于 2010-12-8 15:50

答应过某些XDJMs过，如果我能到50—，就会写篇减肥心得给大家。So诞生了一下这篇洋洋洒洒的大作，嘎嘎~~

要从哪里开始写起呢……如果大家还在艰苦的节食，那么就从吃开始吧。

我最佩服的是能抵住诱惑，坚决不吃的娃，我一直相信这样的孩子不瘦谁瘦啊，但经过这一年，我要告诉你，不吃绝不是减肥的出路，甚至你会走上绝路的。

减肥其实是个复杂的工程，如果你以为不吃就可以瘦，那就大错特错了。

【一】

人的胖有很多种，一种是水肿、一种是肉肉还有一种就是有肌肉型superwomen.

我有同学上半身很瘦，下半身很胖，标准梨型身材，这样的姑娘其实不是胖，是坐太久而导致下半身的水肿啦~~so这样子不吃也瘦不了ta的腿~

我还有同学不爱吃甜食，但是依旧胖胖的，看看ta的一日三餐，满满的淀粉类食品，那当然应该从少吃做起咯~

再比如本姑娘，喜欢穿高跟鞋，小腿肌肉慢慢练的超级吓人，有时候恨不得拿把剪刀剪掉突出的肌肉，这样的情况下再做什么跑步运动，那真是找死。

那你呢？想清楚自己是哪种情况了吗？

【二】

人的体质也有很多种，相信大家经常会遇到怎么吃都吃不胖的姑娘，你很羡慕她为什么可以肆无忌惮的吃一切你不敢碰的东西。这只能说天生的，强生的~如果你不是这样的体质，不要瞎嫉妒啦，相信我，慢慢来，你也可以的~女孩子的体质一般偏寒，所以请不要轻易尝试乱七八糟的减肥方法，免得吓跑了你的大姨妈，最恐怖的是有次看到有个女孩留帖说：“这样子减，小心以后孩子都养不出来了。”个我慌得丫，我要养儿子嘎~~

女生的身体应该比任何都重要和值得珍视，请不要因为为了让别人赞你一句瘦，毁了自己一辈子。

So,一起健康瘦吧~

【三】

减肥餐

校内分享的各式各样的减肥餐，不怕大家说我不择手段，只要觉得不会死，大部分我都试过。

从减肥的第一天起到今天，我可以告诉大家：

黄瓜鸡蛋减肥法  NO

21天减肥法 NO

苹果酸奶减肥法  NO

过午不食减肥法  NO

无糖交替减肥法 NO

生理期减肥法NO

这些方法之所以不好，不是说它不会让你瘦，我前面讲过，你不吃进去，怎么体现在重量上？但问题是，你真的不需要食物营养来迎接每一天吗？你真的可以一辈子不食人间烟火吗？不是的，对不对？以上的这些方法在减的当中：

第一，你要是有足够毅力坚持住确实可以瘦，但很快又会反弹。

第二，会造成营养不良，很多营养补充不到，长期会有不好的影响，我曾经看到过人家说长期这样会得厌食症，甚至癌症。

第三，饿久了你以为是真的瘦吗？不是的，是你身体的水分没有了，是肠道空空如也了，但问题是你的皮下脂肪还是那样安然的躺着，不是吗？你胃里没有东西消化，于是胃酸就开始腐蚀你的胃粘膜，胃溃疡就是这么来的，我见过有人节食到胃疼然后胃病。要知道，胃病是一种慢性长期的病，伤它一次很容易，养好它可能要一辈子呢。

而且因为长期的饥饿，让你再次看到食物的时候真的像野人一样，我以前一直不知道暴饮暴食是什么感觉，后来我懂了，真的就是哪怕吃的撑到食物都在喉咙口了，你都放不下筷子，最严重的一次，我根本弯不下腰，我觉得压下我的胃，就可以吐出来。

这样是不健康的，暴饮暴食对胃是巨大的伤害，还会得胰腺炎，会死哦！

总之，凡是让你断食的最好都不要试，第一不健康，第二你忍不住，第三绝对反弹的。

还经常看到网站上“一个星期狂瘦**公斤”，请动脑子想想可能吗？如果真那么好，为什么世界上还有那么多胖妞呢？狂成这样你的身体吃得消吗？你胖也不是一下子胖出来的，瘦当然也是慢慢来的。我高中有个同学说过，绝食减肥就像一根抛物线，下的快升的也快。

所以你想要速瘦，对不起哦，我还么找到，我还是怕饿也怕死。

【四】

对的食物才是王道

我还是那句话请永远不要以不吃作为减肥的王道，还是聪明点，知道什么该吃什么不该吃。怎么吃，什么时候吃。

首先，不要吃的食物

1．  威化，曲奇，饼干，蛋糕，面包

精加工的食物很多时候更多的是让你发胖的添加剂、配料，而不是它所谓的“杂粮饼干”，“柠檬味威化”，你有没有想过，与其要杂粮饼干帮你消化，不如直接去吃点玉米地瓜等天然杂粮？很多时候，饼干往往吃完一包都不觉得饱，其实它的热量已经大大超过你所以为那一点点分量了，如果你以为不吃晚饭就吃一包饼干，那我宁愿你倒过来，去吃个晚饭吧。

这些西点，我知道很好吃，每次经过面包房都香的不行，而且我有点觉得饼干是会吃上瘾的，不完是不会停手的。但是如果你真的还是在想瘦的过程中，请放弃他们。虽然我说过不要节食，但也不要贪食，尤其贪这样的零食。

2．  方便面，奶茶，巧克力，油炸食品，碳酸饮料

有次听同学说：吃一碗方面便的热量是一周饭的热量，旁边同学惊愕了。我才发现原来还有人以为吃个方便面没什么。虽然没有那么恐怖，但是确实，方便面的热量是惊人的，很多食物热量和体积是不成比的，不要以为自己只吃了一点点没事的。方便面其实是一种油炸食品，而很多食物一经过油炸热量是成倍增长的，这就是为什么吃鸡肉没事，吃个KFC就罪孽深重了。

还有奶茶，我周围有很多奶茶狂人，一天一杯奶茶。我只能说，你捧着奶茶就不要再问自己为什么喝水都胖了。奶茶其实更多的是奶精，至于珍珠我就更不说什么了。So想好减肥的时候请记得，戒奶茶。

至于巧克力，冰淇淋什么的就不用我说了吧。

不过黑巧克力却可以偶尔试试，因为黑巧克力能帮助软化血管，降低胆固醇。

碳酸饮料的原理和奶茶差不多，与其买杯茶饮料，不如自己泡杯绿茶，出去游玩自觉买矿泉水吧，或者三得利的乌龙茶or黑乌龙，这是不错的刮油产品~~

第二，吃什么食物，怎么吃

其实减肥没有那么痛苦的拒绝食物过程，可以吃的东西还是有很多的，只是你平时想不到要吃。或者你也许不爱吃。我很感谢减肥这件事，让我慢慢变成了不挑食的好孩子，以至于现在妈妈还会小小的骗我说**是减肥的，你吃呀~~

1．  蔬菜、水果

我不是营养学家，个人觉得蔬菜水果应该都是可以在减肥中吃的，无忌口，比较突出的代表比如黄瓜，番茄，茄子，竹笋，西芹，冻豆腐，菠菜，西兰花，苹果，香蕉，菠萝，草莓，西瓜，猕猴桃，山楂……还有什么也想不太起来啦~

注意：番茄、苹果不要空腹吃；竹笋不要吃太多，不消化；香蕉是高热量的，只是它滑肠、含有大量的钾、瘦腿，所以是又恨又爱的水果，少吃点好啦~黄瓜性凉，MC的时候注意下哦；山楂比较开胃，要记得适当控制~

蔬菜理应水煮是最好的，当然中国人吃饭而且在学校一般不太可能，那就选一些少油少盐的，盐分太多会让人水肿哦~

水果请尽量在5点以前吃，不要以为怎么吃水果都没事，任何食物都是有热量的，你摄入的热量大于你消耗的热量就会胖，水果里也有糖分，so指望临睡前还可以吃个苹果，那我建议你不如一开始就不要不吃晚饭。

晚饭可以吃些根茎类的蔬菜或豆类，对于女生来说豆制品是个好东西哦，什么什么什么都需要豆制品提供营养素呢，（什么什么什么我就不说了，反正好就是了）所以不要害怕吃点豆腐，豆奶~~

2．  酸奶

乳制品对于减肥来说也很重要，我有见过人家说低脂奶好也有见过人家说牛奶就是脂肪最精华，我个人觉得……没什么感觉，因为不管纯牛奶还是低脂奶我都喝过，也没觉得差多少脂肪，我觉得与其计较这些脂肪，不如省点零食好了~

不要把酸奶当成减肥食品，空腹的胃承受不起太多的酸性物质，但可以把他当成消化食品，帮助肠道做运动，最好是在中饭和晚饭之间吃~

3．  不一样的食物

很奇怪的事就是你觉得同一件食物，但是不同的做法就会导致不同的热量，比如米，做成饭和做成寿司，后者更适合减肥中的人，所以如果你出门聚餐或者长期不进淀粉类食物很馋的话，可以考虑日本料理店~

听说冷寿司可以减肥，是学校旁边日本料理的老板娘说的，不排除她拉生意的可能，但我也有去查过哦，确实热量会低很多。

再比如燕麦和麦片是不一样的哦，燕麦是“燃脂斗士”，麦片就相反啦~

4．  关于主食

很多女孩子减肥的时候都是不碰淀粉类主食，我很奇怪对于中国人可以忍住不吃米饭反而愿意啃面包，请你看看到底是中国人胖还是外国人胖吧。其实米饭等主食虽然热量会高，但是你要知道你每天消化食物本身也是在消耗热量，适当的进食主食它的热量会被自己消化的差不多的。我也查过其实米饭本身的热量没有很高，以前有同学跟我说：人家说只要晚上不吃饭，菜肉随便怎么吃都不会胖的。我以亲身经历告诉你，错。因为你不吃饭，你吃的菜肉会比吃饭的量还多，其实很多吃的道理是一样的，就是不知不觉中你会吃多，你以为你没有过量，实际上等你觉得了已经过量到一定境界了。对于健康的减肥过程，淀粉类食物是一定要的！千万记住哦！可以少吃但不可以不吃。可以放在中午或者晚上早些的时候吃。这样有大量的时间来消耗~

5．  零食

很多人多于零食无法抵住诱惑，其实关键还是在吃什么，怎么吃。

女生吃桂圆最好啦，还有可以放些杏仁、地瓜干，煮点红豆薏仁粥，莲子银耳羹，或者买个玉米~

这些对女孩子来说都是不错的选择。薏仁是去水肿的，帮助美白；玉米等杂粮会帮助消化，运动你的肠。

当然凡事还是不宜过量，桂圆、杏仁的热量都还蛮高的，而且吃多了会上火。

有人说食物是种诱惑，节食比戒毒还难，确实要抵制住美食的诱惑需要巨大的勇气，我一直很感慨中国人为什么能制造出那么多好吃的东西~

如果没有顽强的毅力，但是又要少吃点的话，我会这样做：

眼不见为净：不要看到，不要再别人吃的时候傻傻的坐在旁边，不要再甜品店，美食店前面停留；

刷牙：晚上饿的时候让自己的口腔清凉下，会舒服许多，而且懒人们一般不太高兴再刷一遍牙。当然如果你吃的意愿足够的强大，那我想什么方法都阻止不了你吃吧。

细嚼慢咽：和中国一样美食文化发达的还有法国，法国人吃的我看看也很高热量，但是你见过法国人很胖吗？胖的都是美国佬，为什么呢？因为在法国吃是一种享受，法国人吃个他们的大餐要3——4个小时，细嚼慢咽是绝对可以帮你控制食欲的好方法，你会真真实实的在吃的过程中感受到你饱了没有，而不是狼吞虎咽一番最后发现胃异常的撑，却还觉得自己没过够嘴瘾。你可以想象，你现在吃的已经比之前少了，如果不好好享受眼前这顿美食的话，下一顿可能没有了，还舍得那么着急的吃掉吗？所以想减肥的同学，吃饭慢一点，每次咀嚼平均在15——20次还可以帮助瘦脸。

有控制的吃：看到好吃的，饿久了自然就忍不住了，放不下筷子。对我来说这是最致命的。我每个星期在学校和在家的体重可以差6斤，这就是节食和暴饮暴食的代价。妈妈总是在回家的日子里做很好吃的东西，不吃对不起她更对不起自己，而且就在眼前，那么近那么近，怎么办？

后来我想出了个办法，就像在学校吃饭这样，把要吃的先全部夹好，放在碗里，让自己看到自己一顿饭到底吃了多少，然后把碗里吃掉了，就不在动筷子了。学校每餐也是阿姨帮你盛好的不是吗？其实这样会让你变得有计划有节制起来，也没有不吃也没有吃太多。

少吃多餐：减肥不是一蹴而成的事，尤其是对于本身体重很高的女孩子，让她一下子少吃，很难也吃不消。要知道胃是有弹性的，要慢慢的恢复。少吃多餐对于体重基数大的妞们就是个很好的方法，把每餐都减半作为你的加餐，其实在学校上课的一个好处就是上课会帮助你克制不去吃东西，每天上午10点下午3点的课间是个很好的加餐时间，你可以把早饭、午饭没吃的一半这个时候作为加餐，慢慢消灭掉，这样你多次享受了美食，也让胃在合理的过程中慢慢缩小。渐渐地，你会觉得吃的比以前少，甚至不需要加餐还是不觉得饿，其实是胃比以前小啦~~

但还是提醒，不要不吃三餐！

挑战自己；因为晚上吃得少（不等于不吃）难免10点左右会饿，牛牛大人（我隔壁寝室的姑娘）经常在这个时候跟我说她饿了怎么办，我会跟她说你现在吃，之前忍了那么久就前功尽弃啦，而且晚上8点以后我倒是建议JMS真的不要吃东西，因为这个时候吃的东西会让肠胃在夜晚还得不到休息，宵夜对减肥不好，对健康也是不好的丫~~而且这个时候的食物都会像垃圾一样留在体内，你能想象一团臭臭的垃圾在你体内躺一个晚上什么感觉嘛？想象到了就请忍住吧。当你忍住第二天早上起来吃早饭的时候，会很有成就感吧~~还有经常从图书馆回寝室的时候，热闹无比的黑暗，最怕这个时候是红灯。也请你忍住啦~高热量、高油脂还不卫生~所以我说你与其不吃晚饭让自己半夜饿了想吃宵夜，不如早一点吃点东西，这样晚上可以过得舒服些~~

【五】

茶

我其实不是很受得了不吃的人，这一年多来基本属于胖了就不吃，稍微有点好又忍不住了，所以我大部分还是靠喝的来帮助自己的~

茶首先是碱性的，对于刮我们体内的油脂很有帮助，有同学跟我说不管什么茶，其实都刮油的，我没了解过，但是应该八九不离十吧~~

当然，女孩子来说，特殊时期，就不要乱喝茶啦~喝茶也大有讲究呢~~

1．  普洱茶

貌似现在人人都知道普洱茶是减肥的。恩，我相信，但是我觉得对我来说作用不大。因为你要知道脂肪不仅在你的肠道里还在你的皮下，到底消脂是不是都消呢？

普洱还分熟普洱和生普洱，熟的比生的更消脂。

我第一次喝的时候确实觉得很快就饿了，不过这和瘦应该还有点距离吧。大概就是饿的时候让你不吃，才会瘦~~

因为没有明显感觉，后来就没再吃，当然你要试，应该也没什么坏处~

2．  乌龙茶

我喝了一个学期。也是一开始的时候喝了会觉得饿，后来就没反应了，大概身体有免疫了，呵呵~但是三得利的乌龙茶和黑乌龙还是很值得推荐的丫，反正我们有活动要出去大吃大喝的时候我都会带着~

3．  荷叶+玫瑰花茶

这个有明显感觉。具体就不讲了，反正喝了就懂了~

4．  玄米绿茶

就觉得很好喝，因为最近才喝，还么体会到~

5．  黑咖啡

恩，这个还是不错的，我猜有外国人不胖也是喝咖啡的关系吧，但请记住不加奶加糖才叫黑咖啡。

不管是茶还是咖啡都是刺激兴奋，加快新陈代谢的辅助工具，你指望吃香喝辣之后靠一杯茶或者咖啡来解决你的食物负担，我觉得不太现实。当然多喝水是好的，帮助新陈代谢~身体新陈代谢最快的时候是下午3点到5点，所以这个时间多饮茶，帮助身体排除垃圾~~不过晚上就不要喝太多了，咖啡因会让你睡不着，睡前喝水也会水肿哦~还有就是女生喝茶或者咖啡呢，请避开MC时期，要节制~~

顺便说一句，睡眠也是减肥很关键的地方，很多人不相信睡觉也会减肥，其实是真的，每天保证7—8小时睡眠的人一定比夜猫子瘦的快~~

说过了摄入，接下来说些排除，消耗的最直接方式之一当然就是运动啦，如果你妄想天天窝在沙发里就能瘦下去，请跳过这一个part~

我以前也很懒，再次感谢减肥这件事让我变得勤劳起来，更重要的是运动本身就有益身心，人也会变得年轻漂亮起来呢~~

【一】

运动强度

运动也是有讲究的，不是越强越好。否则会有副作用的。

【二】

运动方式

选择适合自己的运动方式很重要，不是别人可以瘦的方法你也可以的，因为每个人体质不一样。

【三】

运动时间

其实这个我倒不是很讲究，因为怕别人看到笑，常常会晚上出去跳跳绳，快走几圈，而且正好一天学习很疲劳，可以放松一下，运动过后也很容易入睡哦，不会失眠~

但是不要睡前运动，睡前让心率变快的话对身体不好~~

请注意，吃甜食也好，吃别的也好，都请在运动前，因为总有孩子觉得我运动过了，所以我可以心安理得吃，错。你吃的会超过你运动的，不相信吗？我查过哦，有次逛街5个小时都没有坐下来休息过，但是消耗的热量一个肉包子就回来了，你还敢在运动之后大鱼大肉吗？而且人在运动过后的半个小时里，身体就像海绵，吸收的热量是平时的翻倍，所以运动过后的1到2个小时不要吃太高热量的，或者尽量少吃些。其实我觉得运动以后人还蛮累的，应该没有什么胃口吃才对吧~~

【四】

坚持是王道

首先，记得运动前要打松你的肌肉，再减肥肉。运动不是你睡前做个仰卧起坐就算是运动过了，要想彻底的减肥是需要全身中低强度锻炼的，否则减掉的并不是脂肪，这也就是为什么人家说仰卧起坐如果停掉了就会反弹回来的缘故。还有要坚持，其实很多时候是个习惯养成的过程，如果你习惯了每天跳跳神，跑跑步，游个泳，你是不会畏惧运动的。

睡觉前做个床上瑜伽，放松下身心，不要偷懒~~

常常利用上楼，坐地铁，上课的机会爬爬楼梯也不错~

我个人觉得，比起节食，运动是更好的减肥方式。健康第一~

每个人只要找到自己适合的运动方式，坚持下去，就会有效地~

补充：

关于瘦身霜：

买过娇家的瘦腹，Sana的瘦脸，Pro的瘦腿，想说，你说它没有用，貌似有点的，你说它有用，貌似只是心理作用。我觉得，其实这些都只是辅助作用，总不见得每天大鱼大肉它也能让你瘦吧，要不然明星还要做手术减肥干嘛？涂涂不就好了。所以，能省就省吧，不要乱买啦~~

关于MC

一直在想要不要讲这个……毕竟有点小尴尬。但是为了避免大家走上弯路，伤害自己，我用亲身经历告诉大家，善待自己是个女人的事实。

曾经因为不健康的减肥方法赶走了MC，知道在那段时间自己会害怕成什么样吗？

请记住，如果你胖，你依然可以是个可爱的姑娘，but如果你没有大姨妈，你还能算女人嘛？

那你减肥又有什么意义呢？

所以要告诫各位用彻底节食戒肉的女孩子们，不要傻了，减肥不是这样玩的。

如果没有米饭，没有肉，大姨妈就会走的。不信你等着吧。

要知道，等到大姨妈不来，你要把它请回来的时候，那个胖的代价绝对比你赶走它还要大。

有人说MC的时候怎么吃都不会胖的。

我很汗。

不可能。

确实会有一个周期的过程。但也不是让你暴饮暴食的借口。

所以不要傻傻的这样摧残自己~

关于热量

我没有什么菜单推荐给大家，只有一个原则：

你每天摄入的热量低于1500卡就会慢慢瘦，摄入的热量低于1000卡就会急速瘦。

是不是在算怎么吃才能低于1000卡？

那么让我再告诉你个数据：

长期热量低于800卡会得癌。

你还敢算吗？

女生应该保证自己每天的摄入量在1200卡以上才是健康的。

所以热量是个复杂的控制过程。

至于怎么算，很多网站都有查的。

要记得换算成你真正吃的，还有就是记得，吃进去会有热量，消化也会用热量。

所以很多时候，热量是个不可不信也不可全信的东东~

最后，再一次告诉大家，我没有很瘦很瘦，会有人跟我说你好像是瘦点了，那我很开心啦~但是也没有人跑过来说：哇，你怎么瘦那么多。所以只是在一点点瘦下来。请一定不要想着速瘦，那对你的身体是无形的谋杀。减肥是个长期的过程，不是你想象的不吃那么简单。我们要健康，心急是吃不了热豆腐的。朋友说我是她见过最有毅力减肥的人，其实是大家把减肥想的太吓人。减肥没有不吃，而是以更健康的方法吃。减肥让我开始不挑食，让我开始会运动，有什么不好？也有同学问我：你对美食没有欲望吗？有啊，如果真的没有那也惨呢，就变成厌食症了，我对美食的欲望可大呢，每个星期都会让自己吃到想吃的，只是欲望不是放纵，有节制的吃才有健康丫~最后要说，如果你依然希望喝点什么神神秘秘的茶，吃点什么神神秘秘的食谱就可以明天暴瘦10公斤，我只有三个字：不可能或者去死吧。如果你吃的欲望依然大于瘦的欲望，那就继续做个快乐的胖子吧，毕竟人生在世，快乐才是更重要的。而我想要寻找到健健康康瘦下来的快乐~so也祝各位MMS健康快乐~

写在去芬兰带10斤肉之前，证明我曾经不是百斤户过！

小唐ヽ · 发表于 2010-12-8 16:03

痛苦的增肥中。。。

lyttonz119 · 发表于 2010-12-8 16:54

想起了垃圾场.........这首歌

有人减肥.......有人饿死没粮.........

夏藤蔚 · 发表于 2010-12-8 21:26

嘿嘿~~从来不减肥。健康就好。

飘飘凌凌 · 发表于 2010-12-9 02:56

减不下去
不减了

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