遇见是福气，不遇见也是

蝴蝶梦

关于“如何生活，消散抑郁”  ，英国作家马特·海格给出的40条建议：

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* |* ?' Q1 W' y% M6 ^1. 快乐出现的时候，享受快乐。
2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。
3. 对自己温柔些，少工作多休息。
4. 过去的一切你都无法改变，这是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月。
. o2 M0 N: H  V, }! D- V6. 库尔特冯内古特是正确的，阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。
7. 多倾听，少说话。
8. 无所事事的时候不要有罪恶感，也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。
% X% t8 ]& J# u/ ^- F7 U! L9. 觉察到你正在呼吸。
10. 不论在任何地点任何时刻，都要试着去发现美，一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田，美可以净化思想。
11. 恨是一种毫无意义的情绪，就像为了惩罚一只蛰你的蝎子，要吃掉它一样。
. z7 e3 l4 c7 X/ }6 C12. 出去跑步，再做点瑜伽。
0 d, a+ ?  t0 }3 V+ B! |13. 中午之前冲个澡。
4 ?9 ?7 s1 v) |0 E* @14. 遥望天空，提醒自己宇宙是多么浩瀚，抓住每一个感受辽阔悠远的机会，它会让你看见自己的渺小。
15. 善良。
9 F5 ~4 c# D. D: w+ Y$ S16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你找不出道理，你是你头脑的观察者，而非受害者。
1 Y' T6 g, m9 _17. 不要漫无目的地看电视，不要漫无目的地上社交网站，要清醒地意识到你正在做什么、为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
$ K$ E- \0 v5 w5 V0 `18. 坐下，躺下，不动，什么都不做，观察，倾听你的头脑的声音，不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。
19. 不要杞人忧天。
! G8 [0 v" W3 e20. 看树，靠近树，种树（因为树很棒）。
4 _) B- o7 |4 A* u' I3 y21. 听 YouTube 上面那个瑜伽教练的话：“走路好像你在用脚亲吻地球一样”。
* R/ C/ }0 s0 @( R" q. ?8 Y2 l5 s22. 生活，爱，放手。
23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多就想，越想多喝，如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯，加法就是乘法。
# B& c/ q2 M7 M! A0 Y! f0 ~24. 当心那个缝隙，你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。
25. 阅读一本书，别去想着要读完它，只是独享受每个字、句子、段落，别期待它结束或永不结束。
% P" Q6 {' Y3 m7 e5 u: ^26. 在最深层次宇宙中，没有哪一种要比善待他人令你感觉更好。
27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者，对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然”。
. ]; v7 }' P6 B* M' M9 h28. 允许他人爱你，相信这份爱，为他们活下去，即使你觉得毫无意义。
" H2 W2 I, Y  F29. 你不需要这个世界理解你，没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
30. 儒勒凡尔纳写过无限的生命，它是像海一样浩瀚的爱与情感世界，如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。
, d9 d. A4 f+ u; w) a31. 凌晨三点，不是试图理清人生的时间。
% b/ u  ^  I) I32. 记住，一点也不怪你。你是人，你的一切行为感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物，你就是大自然，你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中，一切都是连接在一起的。
33. 不要相信什么好坏、输赢、胜负、高潮、低谷，在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的，这个“你”才是最重要的。
5 d$ t5 p* h% }' f34. 别担心因绝望而失去的时间，熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。
35. 对自己透明，给你的头脑建一座玻璃房，观察。
$ Q4 {; v% V1 B( x$ J36. 读艾米莉狄金森，读格林厄姆格林，读伊塔洛卡尔维诺，读玛雅安吉罗，读一切你想读的，读就好了，书是可能性，是逃跑的路线。当你没有选择时，他们给你机会，对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。
37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
1 R+ o4 @& J0 ^38. 记住，地球生活的关键是改变，汽车会生锈，树叶会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。
40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去，你会感谢今天的自己。
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缓解抑郁情绪的小方法：
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1.准备一个歌单存放让你感到温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。

2.适当运动可减缓一些情绪的恶化，请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间，可以
找人监督或者一起运动。

3.规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。

4.请保证充足的睡眠。
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* S0 o3 l  z" A0 N' k5.不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下去。

5 f" X* r" f' V2 j6.培养一些自己的兴趣爱好，或养一些花草宠物，为自己建立被需要的责任感。
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' z7 e" E+ n7 \, G9 h2 ~8 e7.自我奖励。比如连续一周坚持早睡，就去买一件很想要的礼物。

8.让自己忙起来，不断进步。
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9.多读一些书充实自己。
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3 ?/ }5 T. k/ @8 p10.准备一个本子或相册，把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来，情绪差时看一看。
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11.学会倾诉。
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12.睡前做一些轻松的事，以避免睡前焦虑。
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13.深呼吸。
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14.洗一个热水澡或者泡温泉，可以有效解除糟糕的心情。

& O$ S, R: ?9 d) y15.保持个人及环境卫生整洁。

0 e2 Q' X! z5 _$ q2 s16.买一些抱枕或毛绒玩具，心情不好时可以用来发泄情绪。
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17.你可以哭，请不要压抑自己的情绪。

6 R! w7 k2 x# q: Q) }18.如果可以的话，进行一次短途旅游吧，去看看不一样的风景与人，在街角的甜品店发呆一个下午，只要你愿意，任何事情都不是虚度时间。

- C, C5 j8 `3 E% G( b即使身在泥潭，也请不要放弃挣扎的权力。再坚持坚持吧，毕竟活着，是一件多么了不起的事情呀。

0 R# G9 E% O( d% d8 R4 [以上内容请根据自身情况考虑，未必适合所有人