年少只知多巴胺，中年才懂内啡肽

蝴蝶梦 · 发表于 2023-5-7 10:23

最近看到一句话，说一个人的奋斗目标应该是：摆脱多巴胺，追逐内啡肽。不明觉厉，仔细琢磨了下，觉得有些道理。

人的天生禀赋有些差距，但这种差距并不是很大，而最终取得的成就、到达的人生高度却相去甚远。为什么会这样，除了境遇、运气等外界因素外，最重要的就是，有些人走在了追逐多巴胺的路上，有些人走在了追逐内啡肽的路上。路线选择不同，最终到达的终点也就注定不同。

多巴胺和内啡肽到底是何方圣神，又有何不同。外事问Google，内事问度娘。不知道这算什么事，于是我问了一下360。得到的答案是，多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。是不是看完之后还是一头雾水，感觉和没看差不多。不要着急，我试着掰扯一下，你就明白了。

简而言之，多巴胺和内啡肽都是人体内的两种激素，都能够提供快乐，但两者产生的机理不一样。多巴胺是一种奖励机制，你得到了想要的东西，比如好吃的、好玩的，多巴胺就分泌一下，让你觉得很爽。内啡肽是一种补偿机制，你坚持做一件事，比如长跑、健身，过程会很痛苦，但过后身体会分泌内啡肽，对你进行补偿，也会让你觉得很爽。两者的区别在于：多巴胺是一种即时满足，这种爽、快感是比较易得的，玩农药、看个剧、刷抖音，大脑立马就会分泌多巴胺；内啡肽是一种延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得。

多巴胺是在亢奋的状态下获得，比如黄赌毒；内啡肽在放松和宁静的状态下也能获得，比如瑜伽、冥想。

多巴胺分泌之后一般会急剧下降，人易陷入空虚和焦虑，而要排除这种空虚和焦虑，只有再重复以前的行为。但因为耐受性阀值的提高，要想获得之前一样的多巴胺，必须加大“剂量”，俗称为“上瘾”。

内啡肽分泌后会相对持久，人也会上瘾，比如有过长跑经历的人都会知道，在跑过“极点”之后，一段时间人会觉得神清气爽，这是内啡肽分泌的结果，这种感觉人也是会上瘾的。所以有人一日跑马，终身跑马。
如果把感情之事拿来做个参考，那么多巴胺是瞬间的心动，内啡肽是长久的美好；多巴胺是情人的激情，内啡肽是妻子的安稳。

有人问了，多巴胺让人上瘾，内啡肽也让人上瘾；多巴胺让人现在快乐，内啡肽让人经历痛苦后才快乐。为什么内啡肽就比多巴胺高级，追逐内啡肽的人就比追逐多巴胺的人有出息呢？

要回答这个问题，有必要审视一下“人生”。

首先我们必须承认，当我们讨论“人生”时，是放在一个时间轴里来看待的，没有谁的人生只是一天、只是一会，或者我们评价别人的人生时，只是评价他的一天或是一会。

我们的人生有过去、有现在、有未来，我们在看待和规划人生时，是基于过去，打造现在，憧憬未来。

因为人生是一个时间轴，而不是一个时间点，这就让追逐多巴胺和追逐内啡肽的人从长远来看会产生重大区别。

何哉？追逐多巴胺，因为其产生机理，人必然要做一些不断满足感官的事情，这些事情当下能让自己快乐，但对提升自我却没有益处，有些甚至会损害身心健康，且因为“上瘾”，心为形役，身受其累，难以自拔，遗祸无穷。

追逐内啡肽，因为其产生机理，人必然要做一些需要艰辛付出才会有结果的事情，而这种事情一般对己有益、对他人有价值、对社会有意义。在做这些事的过程中，人的社会竞争力在提高；做成这些事的时候，内啡肽分泌，也会因为“上瘾”形成一种正向加持，使得其继续做新的类似事情，形成良性循环。

经济学有句话，投资是时间维度里的平衡消费。我们每一个人追求的，不是今天的消费最大化，也不是明天的消费最大化，而是终身消费的最大化。我们追求的不是一刹那的最高幸福，我们追求的是幸福总量的最大化。

追逐多巴胺，就像是消费，满足了现在，获得了快乐，但是从长远来看，因其不可持续，消费总量下降，幸福总量下降；追逐内啡肽，就像是投资，暂时付出，但从长远来看，消费总量上升，幸福总量上升。

20世纪60年代，美国斯坦福大学做了一个实验。研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个小房间里，房间里有这些儿童爱吃的糖果。研究人员告诉他们可以马上吃掉，或者等研究人员回来再吃，这样可以再得到一份糖果作为奖励。结果，大多数的孩子坚持不到3分钟就吃掉了。少数的孩子等到研究人员回来兑现了奖励。这个实验前后有653个孩子参加。研究人员此后数十年跟踪，发现那些能够为获得奖励而等待更久的孩子更加成功。

美国的实验只是道听途说，举一个我身边的例子。我有一个研究生同学，住在我宿舍对面。当我们每日在校园击球走马、放鹰逐犬或在宿舍吹牛、斗地主时，他总是早出晚归，一个背包、一个水杯，泡在图书馆或者自习室，三年如一日。我于是给他取了一个外号——“教授”。而如今，他已是名副其实的教授了。前几年，他在他那个领域，连续在核心期刊发表学术论文数排全国第一。广州某高校把他从北京挖了过来，破格聘任为教授。去年，他还获得了“广州地区十大青年法学家”的称号。把他挖过来的院长有一次当着我们的面说，“你同学是我认为中国法学界里最勤奋的，也是这个领域最有希望的。我对他的唯一要求是，希望他晚上11点前能回家。”这基本是他的原话。而我在我同学的办公室里，确实是看到了床和被子的。以我对我同学的了解，他恐怕是没有什么多巴胺的。但是我想，他并不缺少快乐，他在发表每篇学术论文、攻克每个学术难题、完成每次逻辑自洽之后，他也是会感到快乐的，这是一种内啡肽的快乐。这种快乐不见得猛烈，但是绵长，有后劲。

沉迷于多巴胺者，是不懂得追逐内啡肽者的快乐的。他们会觉得那么辛苦，那么无聊，人生还有什么意义。而实际上，追逐内啡肽者，只要渡过了瓶颈、越过了“极点”，后面是不会觉得辛苦、觉得无聊的。他们甚至会觉得忘我、喜乐、平和。这种感觉，可以统称为幸福吧。

有极少部分人，在年少时就和内啡肽做了朋友，其中又有极少数成长为伟人。而大部分人，年少只知多巴胺，中年才懂内啡肽。

年少的时候，在多巴胺的驱使下过活。随着年岁渐长，才慢慢摆脱多巴胺，追逐内啡肽，完成挣脱生物代码、自我觉醒的过程。如此也好，那就让步入中年的我们，把内啡肽搞得多多的，把多巴胺搞得少少的吧。

多巴胺是最廉价的毒药

能让我们身体兴奋愉悦东西有两种：第一种是多巴胺，第二种是内啡肽。多巴胺负责带来“快感”，内啡肽负责带来“幸福感”。它们两者是如何工作的？我们又该如何从快感升级到幸福感？这篇文章将刷新你的三观，给你带来高维的认知体验！

1.多巴胺与快感

多巴胺是一种神经传导物质，它负责帮大脑传递兴奋及开心的信息，当人被外界刺激的愉悦时，多巴胺会大量爆发出来，从而让我们产生“快感”。因此人类上瘾的各种行为背后，都是因为多巴胺，2000年有人因为研究透了它的工作原理而获得了诺贝尔奖。这种上瘾的背后究竟是什么呢？以嗑瓜子为例，我们嗑瓜子时候可以一个接一个不停的嗑，但是如果把瓜子仁全部剥好放在我们面前，我们却不想吃了，这是为什么呢？其实这就是一种奖赏机制。每嗑到一个瓜子，就会奖励自己一点香香的味道，于是我们可以不停的嗑下去，直到感到口渴乏味为止。这也像打游戏，我们在游戏里不断的闯关升级，每闯一关，每打一怪就得到一份奖励，于是我们乐此不疲，可以一直玩下去。

但是如果直接把大奖放在我们面前，我们反而没兴趣了。因此让我们上瘾的并不是快乐（多巴胺）本身，而是不断的得到快乐（多巴胺）的过程。让我们孜孜不倦/永不懈怠的，不是奖励本身，而是奖励机制。

我们的快感不是来自于快乐本身，而是快乐来临的感觉。然而最关键的一点在于：人产生快感的阈值是会不断升高的。一个人要想一直获得快感，就得不断加强刺激的程度，你需要被更持续、更强烈的刺激，才能继续获得快感。比如有的人抽烟，从刚开始是两天一包，到一天一包，再到后来要一天两包，最后甚至要两根烟一起抽才有感觉，鸦片、吸毒、色情、偷窥、赌博都遵循这个逻辑。所以，当我们刷短视频时，大脑也需要得到频率更快、更刺激的内容，才能让大脑持续愉悦。因此，刷短视频的时间越长，你手指就会划的越快……直到你的大脑内存变满为止，此时内容已经无法输入进你的大脑。

这时你不仅没有了快感，而且会对外界的一切都打不起精神，对人生也失去了兴趣，消沉沮丧，一切都是索然无味。当然，你此时的中枢神经疲劳与四肢身体肌肉疲劳不一致了，就会失眠……长此以往，对人体产生巨大的伤害！

有这样一个实验：在小鼠脑中埋个电极，让小鼠踩踏板放电，每踩一次，电极就会刺激产生多巴胺的神经元兴奋。结果小鼠以每分钟几百次的速度踩踏，直到力竭而亡……

这就好比古代的皇帝，每天都可以享用全各地进贡的宫女，他越喜欢什么样的女人，什么样的女人越容易被选进宫。夜夜笙歌，总有一天弹尽粮绝，精尽人亡。

如果一个人的欲望可以被无限满足，于是他无止尽追求更刺激的快感，他离灭亡就不远了。

想一下我们现在的手机上瘾吧，无论是朋友圈的信息还是短视频，我们需要不停的点开“下一条”，这就是多巴胺主导的奖励机制在告诉你：下一条会更刺激。这种感觉似乎可以缓解我们的焦虑，但是当我们点开了新消息，又在期待下一条消息，于是不停的刷新下一条内容……

每次刷完短视频，打完游戏，看完刺激的电影，放下手机，反而会觉得更焦虑，充满了无尽的空虚……

而且在这种满足和刺激之下，我们已经不需要再去费心的做“选择”了，人变的越来越懒，甚至已经懒得选择和辨别了，丧失了独立思考能力，也就意味着人变的越来越愚蠢。

最值得一提的是，在算法推荐的配合下，这种上瘾机制被平台玩到了极致：

“算法推荐”是一套非常高明的推荐机制，它不停的收集我们的数据，站在高维解读你、透视你，审视你，知道你喜欢什么，想要什么，然后无限满足我们的喜欢，你越喜欢什么，就反复给你推送什么，挖掘你内心深处的癖好，让你无限沉溺。

如今我们刷到的绝大多数爆款视频，都是大量专业团队不断的钻研观众的喜好，为我们量身定做出各种反转剧、雷人剧、甜宠剧，等各种短小的故事。这些故事在平台算法的帮助下，精准的推荐给每一个符合其口味的观众，让我们大笑/幻想/爽/刺激……

现在每个APP背后都有一个强大的运营团队，他们用尽最前沿的科技（AR+VR）；用更大运算和数据处理能力（云计算+大数据），通过声、光、交互、反馈等全方位途径，再在各种心理学、消费行为学、神经科学等理论指导下，不断的给你刺激，让你持续的“爽”，离不开它们。

他们还在一些关键的地方和时间点设计“奖赏”，比如不断的惊喜和奖励，或物质或精神，从而提高用户的留存度、打开率和停留时间。这也就意味着增加APP的打开率，提高打开时间，这会让APP更值钱，赚更大钱。

即便像谷歌这样的以“不作恶”来标榜自己的公司，其产品设计的核心逻辑依然是如何才能提升增加点击率，延长用户使用时间，然后见缝插针/算计的地去卖广告，满足这个逻辑的品才被定义成好产品。

在资本和利益的围剿之下，我们都只不过是一只只小白鼠，安静的立在时代中央等待发落。

有这样一种解释：上瘾是指一种重复性的强迫行为，即使这些行为已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持续重复。这种行为可能因中枢神经系统功能失调造成，重复这些行为也可以反过来造成神经功能受损。

不断的刷新手机，这个动作背后是我们的焦虑不断增加，我们只是靠寻求奖赏去掩盖这个问题，成了被奖赏驱使的奴隶，为了让我们能够上瘾而产生粘性，平台每次都只能得到一点点奖赏，于是我们就像在沙漠中觅水，反而越来越渴。

这就是多巴胺的奴隶，上瘾将成为非常普遍的事，随着科技的发达，未来很大一部分人都将成为多巴胺的奴隶，他们衣食无忧却又无所事事，于是就会沉浸在各种娱乐/游戏/和感官刺激中。

2．内啡肽与幸福感

内啡肽，是一种生物化学合成物激素。它能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛的效果，等同天然的镇痛剂，能够帮助我们获得成就感，内心宁静。

内啡肽的价值就太多了：它可以提高学习成绩，对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁，顺利入梦，调节情绪，提高免疫力，还能让我们可以抵抗哀伤，提升创造力，充满正能量，提升社交能力等等，内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。它就像我们完成了一项任务或者达成目标之后的放松，此时的我们内心充实，平静，对自己认可，对未来充满信心。

多巴胺和内啡肽有什么不同呢？举个例子，它们在爱情中的作用不一样：人们相爱往往分为两个阶段，第一个阶段是多巴胺在起作用，它让我们瞬间心动，一见钟情，蠢蠢欲动，但是当干柴烈火的激情褪去之后，就轮到内啡肽其作用了，它让我们人体会到一种温暖的、平和、默契、长久的感觉。这种感觉虽然温柔，但也是温柔一刀，照样能使人上瘾。

爱情靠多巴胺，婚姻靠内啡肽。

决定一段婚姻是否牢靠的，就看夫妻双方能否激发对方内啡肽的分泌，唯有它才能产生宁静而甜蜜的幸福感。

那么内啡肽怎么样才能产生呢？

另一位诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和运动的相关区域。

科学家发现，多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动；而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。

学习，运动，跑步，挑战自我等等活动，往往容易促进人体分泌内啡肽。比如当我们运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。跑步过程中就有一个奇妙的“极点”。极点到来之前，人会感到非常疲惫；但是一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，这是因为过了某一阶段内啡肽就会分泌，然后让我们变得轻松了。那些需要坚持的事，往往都容易分泌内啡肽，比如跑步、爬山、朗读等等，除此之外，还有练功、冥想、静坐、瑜珈等行为，也会提高内啡肽的分泌量，因此这些“修行者”也被称为做内啡肽体验者。

多巴胺的存在，让我们明白一个道理：凡是让你感到爽的东西，一定会让你痛苦。

内啡肽的产生，也让我们明白一个道理：凡是让你痛苦的东西，最终也一定也会让你功成名就。越是能让你在当下感到痛苦的事，越能让使你获得长足进步，比如晨练/运动/阅读/健身/瑜伽等等，你在训练的时候很累，你在早起的时候很痛苦，你在努力的时候很煎熬，你听真话的时候很不舒服，但是恰恰是这些让你感到痛苦的东西，才让你超凡脱俗！

有一种快速修行的方式叫”苦行僧“。这些僧人必须忍受常人认为最痛苦的事，如长期断食，甚至断水、躺在布满钉子的床上、行走在火热的木炭上、忍酷热严寒等事情，来锻炼忍耐力。

痛苦，是一个人觉悟的最快方式。只有用痛苦不断触及一个人的灵魂，他才能顿悟，这种顿悟就是内啡肽在其作用！

内啡肽是体力和精神双重努力的结果，它带来的是幸福感，宝贵而稀少。5000年的中国文化，说白了就是两个字：克己。克己的背后，其实就是努力帮我们分泌内啡肽。

克己就是要控制自己的欲望，但是现在主动克制自己欲望的人很少了，当绝大部分人选择被麻醉的时候，只有极少一小部分人选择精进。那些能取得大成就的人，往往都是这种人，他们选择自律，选择忍受各种痛苦，从不会随波逐流，这也是不断“精进”的过程。

3.逃离快感陷阱，迎接内啡肽

如果一件事很痛苦，人本能就会逃离，寻找安逸和享受，这是人的本能。多巴胺是我们本能产生的，内啡肽是我们反本能产生的。顺从本能只能产生快感，反本能/反人性才能产生幸福。世界上的快乐分为两种：消耗型的快乐和补充型的快乐。

多巴胺是消耗型的快乐，内啡肽是补充型的快乐。越是底层的人，越喜欢会用消耗型的方式来寻求快乐，比如娱乐节目，网游，短视频，直播等等，他们是多巴胺的奴隶。越是处于高层次的人，越善于用补充型的方式来寻求快乐，比如跑步、阅读、学习，结交高人等等，他们善于制造内啡肽。

消耗型的快乐唾手可得，可以让我们获得满足感，让我们被舒适圈包围，这时稍微有难度的事，你都不想尝试，而偶尔稍微努力一下，你就以为自己在拼命。补充型的快乐却是长期坚持的结果，刚开始的时候会觉得很不适应，因为非常反本能，但是一旦过了临界点，就会形成一种习惯，让我们不断超越自己，因此优秀是一种习惯，而不是一种结果。

未来的社会会非常有意思，当99%的人都在追求快感的时候，只有1%的人选择精进，靠自律获得长足的进步。在算法的配合下，未来的内容生产和推送机制将更加高明，可以精准的投放给多巴胺依赖型的人，这99%的人都将越来越野蛮化，生物本性将越来越凸显，因为他们越来越依靠本能、情绪、应激反应去处理各种事情，是一群乌合之众。他们随波逐流，沉浸在各种低级快乐里，成为社会圈养起来的“宠物”，被各种廉价的食品填饱，在各种短视频/小说/娱乐节目/游戏中浸淫。而且随着科技的发达，这些人不需要再参加任何劳动，社会也有足够的资源喂养它们。

未来的世界，只有1%的人能够成长就可以了，这些人引领了社会进步，给剩下的99%的人制定好规则，让他们傻呵呵的玩耍就可以了。人类文明的进步，其实就是管理方式的不断升级。未来的世界将变得更加错落有致，井井有条，层级分明，进入智能化时代。

转自网络，作者佚名。

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