睡姿、疾病和睡具

夏藤蔚

人的一生中，超过三分之一的时光在睡眠中度过。现代人都知道睡眠对健康意义重大，不过很多人不知道的是：睡眠对健康的影响不仅仅体现在睡眠的质量和时间上，睡眠姿势的重要性绝不应小觑。

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95%的人在整夜的睡眠中一直保持同一姿势。所以了解各种睡姿对身体的影响很有必要。



5 @. f6 H* F4 D. U4 o7 z- E/ I- L- c利于缓解：胃酸反流
   
6 |! m; B6 |$ l; y/ e   可能引起：增长皱纹
   紧急医疗救助时，通常要让病人保持复原体位，目的就是为了防止胃酸反流。和复原体位接近的侧卧位睡能够减少反酸、帮助消化也很容易理解。
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+ P% {, W8 w5 c4 Y8 W   胃酸进入上方的食道被成为胃食管反流病，常见的原因是食道与胃连接部位括约肌的功能障碍。胃酸的主要成分是盐酸，而食道粘膜的抗酸能力远远不如胃粘膜，这时就会发生灼痛。
   费城大学生医院曾针对烧心病人进行了一项研究。医生们发现这些病人中采用右侧卧位睡姿者比采用左侧卧位者疼痛更加严重。原因可能是右侧卧位时胃酸在食道反流的距离更长。
1 `. b0 a* b3 U, ~/ }/ J   虽然其中的医学机制尚不完全清楚。但既然已经发现右侧卧位可以减轻消化道灼痛，有反酸、嗳气、烧心等症状的朋友不妨尝试这种睡姿。
   不过，睡眠中一直保持侧卧位的副作用就是面部皱纹会加深。笑线 - 鼻翼到口角的纹路受到枕头挤压，因侧卧的方向不同，受到挤压的这侧笑线会越来越深，越来越明显。
   缓解办法就是：换个更软的枕头，如蚕丝枕 - 蚕丝是所有枕芯材料中最软的。



利于缓解：关节炎
   
   可能引起：哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停、心脏病
   仰卧位睡姿是关节炎、关节疼痛病人很好的选择，因为仰卧位时身体的重量均匀分布，没有哪个部位承受过多的压力。
, @2 K- Z* h; |( i3 y4 w/ D   不过，仰卧位加重打鼾也是众所周知的。这种体位时，下颚和舌头的肌肉松弛，在重力作用下下垂，导致咽喉变窄。呼气时喉部气体湍流，引起肌肉共振和打鼾。肥胖的人更容易打鼾，因为颈前多余的脂肪加重了咽喉狭窄。
% {  j3 A$ V/ Y  g   睡眠呼吸暂停更为严重，此时咽喉完全闭合，呼吸间歇性暂停可达十秒钟以上。仰卧位时，呼吸暂停更频繁，时间更长。因为重力作用促进喉管下垂闭合。
   另外采用仰卧位睡姿的人血液中的氧气含量降低，这对心肺功能有问题的人来说就是个危险因素。因为仰卧位睡姿比其他睡姿入睡都快，很快身体组织进入低氧状态，哮喘和心脏病的发作可能增多。
* e; g" I6 S7 ?0 }; N   建议：如果你喜爱仰卧位睡觉，挑个硬枕头。不然颈部和脊柱上段缺乏支撑会引起颈部和肩部的肌肉紧张、疼痛。对于打鼾严重的人，在他们背部位置放一个枕头，很可能使他们转成侧卧位，打鼾也会随之减轻。


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利于缓解：腰痛
   
   可能引起：颈部疼痛、头痛
5 |- ?7 V$ y7 k, \9 r6 Y* d   人们最喜欢这样睡觉，腿蜷向胸口，四个人中就有三个采用这种睡姿。
   这种睡姿有利于缓解脊柱的修复、缓解腰痛。
   整个白天，脊柱受到重力作用，椎骨之间起缓冲作用的椎间盘受到持续的积压。睡眠中如果采用胎儿位睡姿，脊柱、椎间盘处于最大的舒张状态，非常有利于椎间盘的恢复和修复。
   不过要注意的是：脖子一定要和身体在同一水平。换句话说，枕头不能太高，也不能太低。否则颈部肌肉神经受到一夜的牵拉后，早上会出现颈部疼痛。
   如果已有腰痛的症状，保持颈部和脊椎在一条直线、臀部和骨盆没有扭曲至关重要。因为这会使腰痛加重。
! c& R4 C2 p6 E! D/ R1 B( U   牵拉颈部也可能导致紧张性头疼。颅骨底部的颈椎紧张引起的疼痛可放射到背部和头顶，给人造成持续受压的感觉。
   建议：枕头的高度应该刚好填补肩膀和颈部的落差，这可以防止颈部牵拉、预防头痛。挑选枕头的时候，让你的家人躺下来，看看他们的脊柱和颈部—它们应该在一条直线上。两腿夹着枕头或被子有助于保持脊柱平直、防止过多的臀部扭动。

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利于缓解：缓解压力
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   可能引起：疼痛
   
   睡在伴侣的怀抱中无疑可以增进感情。睡眠中的身体触摸可缓解男女双方的精神压力。
   缺点就是你可能被迫保持固定的位置，可能使现有的关节、肌肉紧张和疼痛加重。
  B2 B% f8 q1 |  S/ m' d; U1 o   躺在伴侣身边，无论你在前在后，这种睡姿就叫做汤勺位，可能引起背部和肩部疼痛。无论头枕在对方的手臂还是胸部，颈部和脊柱都不会平直，睡醒了很可能出现颈部疼痛。
   建议：两人同睡时，最重要的是保证自己的睡姿舒服，即使可能两人不能紧紧贴在一起。健康才是最重要的。
         每个人都床垫都有不同的喜好，不同体重、不同身体状况的人也需要使用不同的床垫。解决办法就是买两块小床垫，比如一块硬点的，一块软点的，把它们拼在一起，各取所需。


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% @+ E" [2 G# T利于缓解：打鼾
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   可能引起：磨牙、疼痛、双手麻木
5 F5 K2 w) c  Q   趴着睡觉有助于防止打鼾，因为重力作用，咽喉部位的肌肉会向下坠。
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   不过，这种睡姿会使磨牙更加严重，同时使上半身的神经问题恶化。俯卧位时，颈部几乎不可能和脊柱在同一直线，这大大增加神经压迫的可能性，特别对老年人。为了呼吸，俯卧位睡姿的人头一定会偏向一侧，不可避免使一侧颈部肌肉一直处于紧张状态。
/ m4 s$ v9 v' s" J0 U   椎骨压迫颈神经时出现神经压迫症状，随着年龄的增长，椎骨炎症使该症状的风险大大增加，因为神经通过的通道已经变得狭窄。
   出现这种症状的人常常会抱怨睡醒的时候手指麻木、刺痛。
& o5 i( w8 ~! Z$ n5 ~   建议：如果习惯了这种睡姿，建议更换泡沫床垫。和弹簧床垫相比，泡沫床垫能更好地适应体形、为脊柱提供更好的支持和保护。
% x" }& V8 N5 u. m7 j5 C   在胸部放一个枕头也是好主意，这能尽量减少背部弯曲，缓解压力。

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   该贴已经同步到 夏藤蔚的微博

死

我睡觉没办法保持睡姿= =现在还不算严重了...小时候... 你懂得...

输不掉的气质°

我一般情况是 醒来我在床下，被子在身下

lyttonz119

基本就一个姿势 习惯了